Rahx - da probijem led

  Evo i mene!

U zadnje vrijeme sam radila 5x5 OVT training i pohvalno sam ojacala!
Nijedan trening nisam skip, iako sam zabušavala pri prehrani..nisam definitivno dovoljno jela koliko bih trebala za masu, ali ipak..
U prsima/leđima sam dobila +5cm
U nogama + 2cm
Struk je ostao isti što se mjera tice
Ruke nisam mjerila
Pocetna kilaža (još prije nekih 6-7mj) je bila 54kg; sada je 62kg
Ne mogu reci da ima pomaka što se izgleda tice, ali polaaaako dobivam na masi.
Nije imalo smisla ici na defku bez mase da to podrži pa sam promijenila cilj.

Uglavnom, voljela bih da su mi mišici na leđima onako izraženi, da se svaki vidi da je tu, da ruke lijepo formiram, da igradim neku masu na nogama, tako da kad napokon pocnem rezati salo da to lici na nešto :)
(he and my secreat goal je da mogu dizati neke poštene težine; recimo oko 60ak kg na benchu bi meni bilo pristojno još se zezam sa 40 i još cu neko vrijeme)

Evo slikica, a godnji dio cu uslikati cim sredim fotic:


Molim, pricekajte da stavim i gornji dio prije nego što se obrušite na mene sa (dobrodošlim!) kritikama (kakve god da su prirode)
 

Edited by Rahxephon

Super,gornji dio je vrlo dobar! svidja mi se to da se ne
bojis primit i utega i tezina u strahu da bus izgledala ko
bilderica, ono sta inace cure izbjegavaju iz nekih krivih
uvjerenja i vjerovanja.... tak da bude ti se to ispaltilo i
dvostruko vratilo na kraju

  Hvala :)

Da bi se izgledalo "kao bilderica" treba tu puuuno toga.
Mrzim kada neke djevojke dodju u tertanu pa me pitaju za vjezbe a nece da rade cucnjeve i iskorake



I za ovo malo jadnih misica sam radila vrlo naporno, tako da sam svjesna da to ne ide bas tako :p

Trudim se svaki tjedan povecavati tezine; nekad ide nekad ne, ali ovaj OVT je fenomenalan!
Jos kad bi jela pravilno...ali to je prica za sebe

Ako imate kakvih savjeta u vezi sa tricepsima, bila bih zahvalna!
Ovo sto sada radim nekako nije bas :(

  Radim propadanje (između dvije klupe pa si stavim tegove u krilo); još ne mogu na vratilu
Osim toga i:
- Potisak prema dolje (na lat masini samo sto prebacim na uski hvat)
- Skullcrushers bucicama ili sipkom
- Triceps kickback
- close grip bench press za tricepse
- Extenzije iza glave na ravnoj glupi (radim tek odnedavno)
Naravno ne sve vjezbe u jednom treningu, ali izaberem 4
Nije po prog. ali nisam u mogucnosti raditi nesto tipa "potisak kablOVIMA prema dolje i sl. na lat masini imamo 3 nastavka i to je to)

Ponekad odradim trening samo za tricepse pa naguram svasta

Bilo kakve upute bi bile dobrodosle! :)

  Sad kad ti gledam slike u natjecanju....rekao bi da ti nemas problem s tricepsom.da, on može bit veci, ali mnei se cini da je na tom dijelu ruke na prvim slikama bilo dosta više bodyfata, da je malo visilo, sad su ruke lijepe i vitke.........jedino nema tam slike s leđa s rukama uz tijelo ko na prvoj da tocno vidim razliku, no taj dio je obicno ženama problem isto, taj triceps koji visi i rekao bi da si ga vrlo vjerovatno dobro ispeglala........a sad ak zelis veci triceps, pa morala bus se bacit i u kalorjksi plus, nema hrane , nema rasta.........iako neznam sta zelis tocno s tricepsom

aha, pa sad sam tek skuzio da i jesi bila na masi
Onda popravi klopu i jako mi se ovo sviđa, mislim da ako se nastaviš ovako trudit i ne bojat "muških" treninga da ce rezultat biti
 

Edited by The Phoenix

  Hvala na pomoci Phoenix i hvala na podrsci Dalili <3!

Triceps nije tako loš ali je dosta "obješen" što se ne vidi na slikama jer na njima flex pa se to fino utegne hehe
Uglavnom, unutrašnji dio tricepsa (onaj dio okrenut prema pazduhu) je koma pa želim na tome poraditi.
Biceps i triceps sam odvojila u 2 zasebna treninga jer poslije bicepsa nemam više snage; ruke mi drhte, tako da, batali to; uradim posebno svaki dok se malo stanje ne popravi

Nastavljam sa masom sve dok ne zatopli; pojacat cu prehranu i rezultata ce biti (bilo bi još više da sam jela k'o coek )
Prestala sam se "plašiti" glukoze, toliko UH i svega, sad cu fino nom nom nom; a primjecujem i da, kako mišici polako rastu, tako se i salo topi.

Pokušala sam si kupiti Kazein, ali teta me cudno gleda u prodavnici "ne postoji cisti kazein!"
Nudila mi je Weiderovu mješavinu raznih proteina, među kojima je i kazein.
(imam problema sa laktozom tako da mi je posni sir u zadnje vrijeme out)

Za sada koristim Multipowerov izolat (koliko je on sad kvalitetan, to je diskusija za sebe) jer mi je to, pored Weidera jedini dostupan brand.

Zna li tko gdje se u Sl. Brodu mogu nabaviti suplementi? (to mi je najblizi grad)
Ja sam nasla u Supernovoj na spratu ima apoteka sa Multipowerom; ali to je to :)

Ne znam dostavljaju li sa ovog web-shop i van Hr?
 

Edited by Rahxephon

 Da se opet malo javim :)

Do kraja zime (snijeg opet padaaa ) nastavljam sa masom jer mi se ne da raditi nikakav cardio bez imalo znojenja :p

5x5 sam malo izmijenila u 3x8 program, ubacila sam extra vjezbe za triceps, s tim da sam prsa + ledja odvojila u zasebne treninge; ne mogu ih isti dan kvalitetno uraditi, a da mi trening ne traje 2+ sata i da leđa ne sfušerim.

Kad radim prsa, osim flat i incline, ubacila sam i decline bench + razvlacenje poslije svake serije  bencha kao superseriju, tako da sad imam upalu mišica od jucer (dets d vej aha aha aj lajk it aha aha ).
Ojacala sam do pristojne mjere tako da sam prezadovoljna OVT-om! <3

Za sada mi kilaža stoji u mjestu, ali mi i body fat polako odlazi sa određenih mjesta.
Zadovoljna sam progresom iako je mojom krivicom dosta usporen, ali nije mi to sada ni bitno toliko vjezbam 4-5x tjedno i osjecam se super!

Pozdrav svima! :)

Transofrmacijski period je davno prošao, ali nebitno :) poželila sam malo pisati, a nema potrebe za otvaranjem nove teme.

Priznajem da novi natjecatelji inspiriraju svojim trudom i naporima da postignu željene ciljeve :)

Nakon pravo hladne zime (doslovno smo ovdje bili blokirani snijegom) gdje sam uglavnom jela i spavala, krenula sam ponovo u teretanu, izmijenivši i prehranu.
Umjesto da si kupim Guild Wars 2, kojeg cekam otkako su ga najavili, odlucim se za kantu whey-a od 2.5kg i pomoc trenera. Posao mi se svodi na 8 sati sjedenja dnevnog i nije mi trebalo još i gejmanje nakon toga!

Privodim drugu sedmicu polako kraju otkako sam pocela rad sa trenerom i nestrpljivo cekam kraj prvog mjeseca ne bi li napravila prve before and after slike (namjeravam to ciniti na mjesecnoj bazi), kao i ostala mjerenja.

Želim nam svima puno uspjeha i odlicne rezultate :) toliko za sada.