Rahx - da probijem led |
Post Reply | Page <1 1011121314 16> |
Author | ||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Iskreno, j anikad nisam racunao kolko potrošim kalorija na treningu i ne zanima me uopce, što više to bolje, malo mi je to 2 much i prekomplicirano,a opet moze bit dalkeo od istine po bilo kakvim formulicama........
Mislim da je to toalno nepotrebno....... Nasao san na jednu jednostavnu i provjerenu formulu koju primjenjuje kolko sam vidio i dosta ekipe na T-nationu,Neznam na pamet, ali LBM x š3 ili š4 ili š5 , ovisno kolko bodyfata imaš i bok , umožak je broj kalorija za odrzaanje i ides ispod mrvicu i to je to, a imam i knjige neka i u jednoj je slicno nekaj , malo drugacije, ali daje prakticki isti krajnji rezultat kalorijski.......... tak da ak vidim da se maklo veci i iskusni treneri ne zamaraju potrosnjom kalorija na treningu necu ni ja..... |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ne ne.. to ti je formula za normalan rad u teretanu.. ako je full body trening, onda ovaj faktor ide 6,5 ja mislim.. pa ne moze jedna zena od 50kg u pola sata potrosit 500 kcal.. Inace za hodanje je faktor 3, za brzo hodanje 4,5 ja mislim.. moram to pronaci, imam negdje zapisano. |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
kakva je to formula??? a intezitet treninga? nemoj mi samo rec da se na svim treninzima isto gubi! onda cu hodat sat vremena i skakat sat vremena, kaj je to isto po tebi? Edited by zika |
||
LiveStrong
|
||
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Roger! :) Od sutra krecem sa novim treningom, a ujedno je i dan punjenja tako da ce bit fun!
40min LI odrađeno, a gledat cu da ubacim jedan HIIT pa cu ga ušuškat u UH. Smrt špekecu |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Probaj da ti 4. dan (kad jedes UH) bude recimo trening s utezima pa da imas jedan heavy training..a ostale treninge radi sa vecim intenzitetom..
|
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala što ste ovako strpljivi sa mnom
3 no carb + š high carb! To cu promijeniti zajedno sa povecanim unosom masti u no carb days, working on it! Trening, dakle 3x kružni i š-2 dana odmora. HIIT nema smisla raditi sa ovoliko no carb days zasad cu se držati LI cardio i teretane.. Trening š: 5x5 Trening 2: 3x8 Trening 3: 4x6 Još moram iscitati to o težini/broju serija/ponavljanja, nije mi sve sasvim jasno, ali sam jako zadovoljna što smo dosta toga riješili, moram se još jednom zahvaliti što se heavy lifting tice - no frks, vrlo rado Edited by Rahxephon |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da, kao pocetnik si jako pogodna za to da skidas salo i dobis misicne. Moze se i kasnije, notesko,, treba znat puno toga i imat velkog iskustva s time......ali u principu mozes bit zadovoljna ak zadrzis postojece.......al kod tebe bi se to dalo oboje....... samo za to ceš morat potegnut i malo heavy koji trening .......4x5 recimo.....ili tak nekaj........ |
||
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja imam i premalo kg za svoju visinu.
Gornji dio tijela mi je "upao" dok je stomak + noge ostali kao da imam visak kg. Imam visak masti u tijelu, a manjak misicne mase jer sam se ubila kardiom i jeduci voce i corn flakes kao glavne obroke. Ako sam se dobro informirala pocetnici mogu raditi na "masi", a ujedno skinuti zloglasni špekec, el diavolo (ostalo cenzurirano). (jasno mi je da ne ide oboje odjednom pri normalnom toku stvari :p) |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ako bas oce udarno na salo, onda 3 dana no carb, 4. dan high carb..
|
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ahhaaa, da, al ti ne zelisa izgubit vise nis, imas dost malo kg jel? tebi treba povecanje misicne mase prvenstveno , dotegnut i usput da ode malo spekeca jos jel tak?
Onda da, carb cycl definitivno |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok, slušaj Davora jer to nije ono kaj sam ja mislio da uvijek jedeš low carb, a nisam se dovoljno informirao o carb cyclingu pošto ga nisam radio osobno još.Iako mislim da je carb cycling bolji za kasnije nego u fazi kad zelimo u najkrace vrijeme najvise moguce masti otopit ......pod najbrze moguce mislim na nacin da je najbrze moguce uz ne gubitak misicne mase u nkeoj kolicini, bar kolko se sjecam da sam citao......no nista kaj osobno ne probam necu govorit.
Edited by The Phoenix |
||
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok!
Medium day: š) š00g jecmenih + 5 bjelanaca 2) whey + bademi 3) meso + 50g riže + vocka prije treninga 4) PWM: whey/dex 5) meso + 50g riže 6) posni + bademi High day: š) š50g jecmenih + 5 bjelanaca 2) isto + neka vocka 3) meso + š00g riže + vocka prije treninga 4) PWM: whey/dex 5) meso + š00g riže 6) posni + bademi U dane sa više UH jedem i ono povrce sa više UH, uz svaki obrok salata, da to ne pišem Edited by Rahxephon |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Heheheh sam ti napiši kak sad jedeš, vidli smo kad imas malo uh, daj primjer kad ih imas kak velis vise u jelovniku......
|
||
Rahxephon
Viden/a u gymu Joined: 19 Listopad 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 153 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
O boy
Uspjeli ste me posve zbunit, ne znam više šta da mijenjam! Ja se želim riješiti sala! Kako cu to najbolje postici? Da se prvo oko toga složimo? |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
carb cycling ide malo drugacije.. tjedno imas 2 dana high carb, 2 dana low carb i 3 dana no carb.. |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Aaaaa, nisam bas procavao carb cycling još iako cu ga radit sigurno, al dal je ipak tolko malo uh u carb cycl i to 3-4 dana za redom, nekak nisam siguran ili? Rahx daj napisi kak ti izgleda dan kad imas vise ugljikohidrata u prehrani jer sam vidio samo 2 jelovnika di imas 30 grama uh dnevno paq mislio da je keto...tak da ak ima vise onda zaboravi moju opasku i slusaj Davora u vezi carb cycl. |
||
Post Reply | Page <1 1011121314 16> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |