Rahx - da probijem led

Ok jasno mi je

stavit cu u PWM UH + P, a ostalo P+M

Kad nanovo sredim jelovnik, molit cu za inspekciju :)

  Ne bježim od masti i kad napišem "orašasti plodovi" ja se najedem oraha, badema, lješnjaka.
Ne konzumiram nikakvo ulje navecer jer mi to ne štima nego si sameljem sjemenke lana, sezama, bundave, suncokreta, pa to pomiješam sa posnim sirom.

Moj je problem da nemam predstavu o tome koliko cega trebam jesti tako da bih bila zahvalna na nekom primjeru jelovnika za low carb day koji je ispravan.

Ja sam na netu našla par primjera i uglavnom kaže "whey with water and almonds 50g" to se konzumira dva puta dnevno i to je to što se masnoca tice.


UH cu prebaciti u PWM :) ionako mi ujutro bude previše sve to pojesti, trpam u sebe.
A za masti cu vidjeti da podebljam sa par žumanaca i sl.

Uglavnom, pošalji mi taj jelovnik da malo prostudiram, molim te!

Danas sam dosta naucila :D woot! (upravo citam o EPOC)
 

Edited by Rahxephon

Rahxephon wrote: Ne znam kako da ukombiniram carb cycling sa 3x tjedno teretana i HIIT između Recimo, danas sam ovako radila: š0:00 šolja kafe, L-karnitin i 35 min LI cardio šš:00 5 bjelanaca, 50g jecmenih u 0,7% mlijeku, šolja 0,š% jogurta sa sjemenkama lana š:30 - 30g whey u vodi, orašasti plodovi 4:00 - š20g tune u vodi + špinat 5:š0 - 20 minuta HIIT (30-90 intervali) 5:30 - 30g whey u vodi 7:30 - š50g posnog sa šakom šumskog voca još cu ubaciti jedan obrok pred spavanje Ne osjecam se da imam low energy ili bilo šta. ne znam. Mogu ubaciti UH u pwm poslije HIIT-a

Rahx ista greška ko kod Blue, mislim da sam kod nje napisao, ali evo detaljnije...
Prva i velika greška svih, ali svih koji režu ugljikohidrate je ne unos masti u roganizam.......
Tijelo kao izvor energije , primarni izvor u normalnoj prehrani koristi ugljikohidrate.....
Rezanjem ugljikohidrata, drasticnim rezanjem kao sto je tvoje npr tijelo gubi izvor energije za prezivljavanje i potreban rad i funkcioniranje..........sva sreca pa se adaptira na to i potrazit ce novi izvor energije nakon par dana ovakvog jela....... i prvo sto se nametnulo u ovakvoj prehrani su proteini posto su jedini i dominantni po kalorjskoj vrijednosti.
Dakle tijelo pocinje koristiti proteine i pretvarat ih u energiju, no odjednom posto ih tijelo koristi da bi namirilo svoje funkcije za odrzavanja nema dovoljno proteina za izgradnju mišica i oporavak nakon treninga..... dakle jedina opcija koja je logicna je daljnji gubitak mišicne mase i propadanje u neku ruku jer druge hrane nema, a svi proteini su otisli na odrzavanje zivotnih funkcija, a to sigurno nije izgradnja misicne mase.........
Vjerovatno se svi boje masti misleci da ih treba izbjegavat jer debljaju........to je velika pogreska.......
Nije tu u opasnosti napredak i gubitak misicne mase, nego zdravstveni problemi, od horm poremecaja , depresije, umora, svega.......
Kad rezete ugljikohidrate i na low carb/keto ste, unos protein ai masti mora biti kalorijski 50-50% ,odnosno u startu cak 55/45 u korist masti recimo kako bi ih tijelo lakse prihvatilo kao izvor enrgije, poslje se to sreže na 50/50 ili 55/45 u korist proteina...........
 sve drugo je krivo , mjesec dana bez masti i ne vjerujem da se posljedice necew vidjet, osjetit......
Posaljem poslje primjer svog jelovnika kad sam prvih mjesec dana bio na keto cisto da dobite osjecaj kolko je to zapravo masti........
  

Edited by The Phoenix

davor23 wrote:   Sada vidjeh.. ne moras ti radit po 2 vjezbe za š misic, dovoljna je jedna vjezba u jednom treningu, samo da je kvalitetno odradjena..

Tako i radim :) Tablica ima po tri vježbe pa odabereš jednu. Prva je uvijek najefektivnija za taj mišic pa sam i odabrala prvu osim za tricepse onaj dip jer ja to još ne mogu odraditi. Umjesto toga radim Skullcrusher bucicama (kako se to zove na našem ._. spuštanje bucica na celo? *pocetnica*)

Uglavnom, zapisat cu i primjenit ovaj redoslijed mišica što si rekao, kao i to sa serijama, iako i mene zanima zašto se rade takve alternacije?
Kad radim manje ponavljanja, da li taj dan i radim sa vecom težinom ili? 4x6 sounds easy

  Sada vidjeh.. ne moras ti radit po 2 vjezbe za š misic, dovoljna je jedna vjezba u jednom treningu, samo da je kvalitetno odradjena..

Uvijek prvo radis noge jer su najveca misicna skupina, pa ledja, pa prsa pa ramena..

Evo recimo primjer treninga:

Cucanj
Veslanje u pretklonu

Ravni bench press
Vojnicki potisak ispred glave

Biceps pregib sipkom
Triceps ceoni potisak sipkom

Jos sam ja znao radit vjezbu cuban rotation jer je vazna za ramena..

Odradis jedan trening 5x5, sljedeci 3x8, i onaj u petak 4x6..
 

Edited by davor23

  Sada sam pogledao tvoj trening. Ti moras radit full body treninge sa utezima u trajanju 45-60min, te jos nakon toga 30min biciklu..  onaj tvoj split program nije dobar..

  Nemoj bacat novce. Ne postoji preparat koji pomaze kod mrsavljenja (barem legalan). Radije te novce ulozi u proteine i sredi prehranu..

  nije mi uopce cudno šta se ne znojiš
imam ja priju koja trci na traci pola sata, na 7-8 km, i ništa, al ono..nit pazuh
avnisam se ni ja od utega nešto znojila
otkad sam na ovom insanitiju, proljevam litre..
tak da dont vori