Rahx - da probijem led

  Evo javljam se jutro nakon gorenavedenog treninga..
Spavala sam "k'o top" š2 sati i probudila se sa upalom svih mogucih mišica (poslije svake teretane dobijem manju ili vecu upalu)

Bilo je zabavno raditi ovakav trening, za razliku od onoga što sam prije radila.
Definitivno se prebacujem na circuit full body :)

Napokon su mi i trbušni mišici proradili koji su bili mrtvi i nakon serija i serija trbušnjaka. Radila sam hanging leg raises i sad osjecam cijeli trbuh, pa i taj prokleti donji stomacic :) zadovoljna!

Idem odraditi jutarnji kardio pa se cujemo, ne ostavljajte me sad :p

crna_kej wrote:   a bi mogao uploadat file i ubacit ga negdje na forum?

 

Budem ti na PM poslao kad dođem doma veceras

soner_9393 wrote: Rahxephon wrote: soner_9393: Nisam probala ništa takvo jer više nisam sigurna za koji bih se sistem ili program opredijelila. Googlat cu to dvoje, definitivno, a ako imaš za mene starting point, ubaci kakav linkic, molim te :) Imam ti nekih primjera na kompu, budem ti to iskopao navecer jer sad žurim @ Illy Thnx, teretana.net škola

  a bi mogao uploadat file i ubacit ga negdje na forum?

  Hvala najljepsa!
Evo upravo gledam full body i upper/lower treninge i u moru clanaka, ne znam, iskreno koji bih odabrala za sebe.
Circuit training izgleda fun!

Definitvno ili full body ili eventualno lower/upper!

p.s sviđa mi se kako ovaj sonner razmišlja

taj kardio ujutro ti je hodanje ili?

  Odradila sam 40 minute jutarnji kardio tako da je dan lijepo poceo

Nadam se da ce se i pokoja lady builderica ukljuciti da me usmjeri

Gradic u kojem živim je malen, a samim time je i teretana ogranicena tako da si ne mogu angažirati trenericu da mi sastavi kakav plan vježbanja, pa sam nešto na svoju ruku sklopila.

Osim što bih se rado riješila voljenog salceta, voljela bih i malo ruke povecati, tako da ne bježim od vježbi za bicepse, tricepse ..



Ono što bih voljela pitati je..
Kada radim trening samo za jednu skupinu mišica, ne samo jer je velika, nego je želim pogurati više u odnosu na ostale, je li previše raditi po š0-š2 razlicitih vježbi?
Npr. kada radim noge, ja uradim 2-3 serije po 8-š2 ponavljanja, pri cemu je prvo ponavljanje warmup sa laškom težinom, a zadnje ponavljanje povecam težinu:

0. š5ak minuta warmup na biciklu
š. Nožna ekstenzija
2. Leg press
3. Duboki cucanj (što se svodi na cucanj do 90* zapravo, još sam totalna pocetnica sa nazivima vježbi, istrpite me)
4. Rumunjski dead lift (http://www.building-body.com/Seciranje-mrtvog-dizanja-I-dio .html) tu sam iskopala
5. Iskorak/lunges sa bucicama
6. Gluteus mašina (stojeci)
7. Adductor mašina
8. Nemamo nažalost ništa za leg curl/nožnu fleksiju.. ne znam cime bih to mogla nadomjestiti i da li je uopce potrebno?
9. ostatak treninga do 90 minuta opet biciklo (stepper imam kod kuce, preko glave mi je :p)

Još neke vježbice uradim, sad sam ih sigurno zaboravila..
Bilo kakve kritike/savjeti su dobrodošli!
Svjesna sam da mi je program katastrofa, ali sam uvijek voljna nauciti :)

  Wow, hvala na tako brzim odgovorima, svima!

Drago mi je cuti da se "da šta uradit'", jer sam, iskreno, ozbiljno razmišljala o ovoj ili onoj operaciji, pogotovo kad se mjesecima maksimalno trudiš, a rezultati izostaju.

A ti što kažu da se da napravit dobar posao, pomagajte!

Uglavnom, sutra me ceka trening nogu, što mi je najteži trening (na nogama imam puno viška kože pa pokušavam izgraditi koju mišku ne bi li se to zateglo. Damama sa istim problemom: ne idite na radiofrekvenciju radi zatezanja. Bila sam na š0 tretmana, boljelo je, ispatila sam se, a pomoglo nije. Zategla se (polako, ali besplatno! Koliko sam whey-a mogla za te pare kupit ) tek kad sam pocela ici u teretanu i jesti puno meseka ) ju zagrade, gdje sam ono stala..
da, najteži trening, pa je dobro da je high carb day :p

Tek sam krenula sam carb cycling tako da tu uleti ponekad jabuka kad nemam snage ni da dišem, ali sredit cu to vec :)