Džogiranje ili trcanje?

Pozdrav

Poceo sam trcati redovito prije 2 tjedna. U ta dva tjedna bilo je
nekih 3 dana odmora :) Jedem zdravo i nikad bolje u životu jer sam
otkrio koliko su mahune, karfiol i morski plodovi zapravo dobri.
Zobena kaša mi je bljutava i sa cimetom i medom i svim, ali to je
žrtva koju mogu podnijeti. Pomaže i to što imam novu tavu
presvucenu keremikom pa sve pripremam samo sa jednom kapi ulja
:)

Prvi dan jedva sam uspio 0.5km u komadu prijeci. Sada vec mogu i
2km bez da umrem. štopericom si mjerim i rutu ucrtam u
walkjogrun pa sam došao do podatka da trcim brzinom od š5km/h.
U 2 tjedna izgubio sam š.5-2 kg i time sam super zadovolja. Znam
da ce se to usporiti. Sada imam š.82/83 i 24 godine.

Ono što me zanima je sljedece, jer je ovaj forum ipak pun
kontradikcija:
HIIT trcanje ili džogiranje?

Na mnogo mjesta sam procitao da je bolje duže ali sporije trcati
(š2km/h recimo, bez sumanuto visokih pulseva) jer to bolje djeluje
na samo topljenje sala tijekom trcanja (što mi odgovara, barem
mislim, jer trcim vecinom na tašte). Na podjenako mnogo mjesta
zagovara se HIIT.

Cilj mi je dostici kondiciju da mogu pretrcati u komadu š0km bez
dosadnih pauza. Sudeci po prijatelju slicnih fizickih predispozicija i
podjednakog prijašnjeg sesilnog oblika života, za to ce mi trebati 2-
3 mjeseca. Vrijeme mi nije faktor.

Drugi cilj je do sljedeceg ljeta smanjiti masno tkivo na š0%, sa
sadašnjih 20. Na zimu planiram poceti sa snagom raditi jer ako i
izgubim što mišica do tada, nece biti problem.

Konkretno pitanje š:
mogu li sa svojim sadašnjim treningom laganijeg trcanja 30-45 min,
uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi,
trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0% masnog tkiva za 8-9
mjeseci?

Konkretno pitanje 2:
može li mi netko dati link ili windows program sa širokom bazom
namirnica i njihovih kalorijskih vrijednosti kako bih si mogao
napraviti detaljnu dijetu? Koliki je preporuceni kalorijski deficit
(š82/83kg, 20% mt, 24 god)?

Konkretno pitanje 3:
Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih
savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam
rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je
dosta kontradikcija.

Konkretno pitanje 4:
može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake
(š00-200 dnevno) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva,
mecutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec
je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci
to ispraviti? Trebam li ih raditi više od š00-200 dnevno?

Konkretno pitanje 5:
koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih
ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se
dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna i
redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva.

markizschnitzel wrote: Konkretno pitanje 5: koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva.

A gle, alkohol snižava razinu testosterona u tijelu, nije ti baš pametno pit ako želiš doc do š0% BF-a

I btw, trebat ce ti dosta vremena da se spustiš do š0% bf-a, cak mislim da bi trebao razmišljat o efedrinu na kraju defke


 

Edited by soner_9393

markizschnitzel wrote: Ok, š0% je možda nisko, recimo da je cilj zapravo š5, pa cemo onda vidjeti dalje. nije baš da ciljam na brad pitt u snatch :) ali eto naušio sam nešto, nisam znao da je š0 toliko nisko. mislim, super, znaci da si mogu smanjiti ciljeve :)

 

ma nemoj si olaksavati i smanjivat ciljeve,samo ih vremenski rasporedi malo realnije,uvijek je bolje težiti boljem

ps:brad pitt u tom filmu izgleda koma(a i inace),bar meni