Mišicna definicija - kako se izdefinirati

moje mišljenje je da je to premalo kila, i da se ove godine uopce ne zamaraš definicijom, nego vježbanjem i klopanjem... 

pozdrav. evo ja sam nov, da vam opišem moj trening pa da mi kažete jel radim dobro.

znaci, u teretanu idem svaki dan i svaki dan radim isto, SVE :D
znaci, od svih vrsta veslanja za ledja, pa ramena, prsa, trbusnjaci, posebno za bicepse i tricepse i nakraju za noge,to sve radim u 2 serije po 12 ponavaljanja,svaku vježbu i nakon toga pretrcim jos 2 km za opustanje misica onak lagano za sagorjevanje masnoca kolko je moguce.
imam 191 cm i 96 kg, htio bi doc do 93 kg sa cim manjim postotkom masnoca na tijelu jer to mi pomaže da budem brži i skocniji u rukometu.
poslije svakog treninga uzmem weiderov whey gold protein 7 dcl.
poceo sam paziti na prehranu, da unosim cim manje masnoca i jedem što više voca i povrca.
jel imate neki savjet ili ako šta pogrešno radim volio bi da mi se napiše, hvala :)

Definiciju pocni s jelovnikom.

tu sam baš totalni amater ,(

ovaj kruh izbaci navecer (najbolji bi bio posni sir ali i 2 jogurta po meni nisu loše rješenje) i bilo bi dobro da nakon tog posla obaviš lijepo istezanje ili da možda razmotriš jogu jer ti ledja sigurno pate na tom poslu jbg

pozdrav, imam jedan roblem pa molim ako ko ima savjet. :;)
dakle, cura sam, imam 29 godina, 1, 67 i 65 kg. Kili su fino rasporedjeni po meni, iako imam povecu guzu te jace noge, trbuh ravan! Zadnja 4 mjeseca odradjivam trening doma, koji sam sama smislila. Pocelo je sa 25 min dnevno, a sad je 50 min tri puta tjedno. Kao što rekoh imam jace noge i sad mi se cini da moje bedre samo još više rastu. Ne želim ih takve zaobljene i mišicave ali želim maknut šugavi celulit. Pazim na prehranu ali ne previše.
Moj trening:
5-7 min zagrijavanja preskakanjem preko užeta
15 sklekova normalnih te 20 ženskih ( ruke unutra, ruke van)
40 cucenjva, izmedju svakog podizanje jedne pa druge noge unatrag( zatezanje)
15 dvostrukih iskoraka jednom i 15 drugom nogom
10 podizanja tijela sa ispruženim nogama i rukama na trbuhu
- stanem na sve cetri, nogu podižem gore, 20 puta pa skvrcim u koljenu pa podižem u zrak još 20 ( vježbe za guzu)
- na ledjima, skvrcim noge podižem guzu, jedna noga u zrak, ponovno 10 puta
35 trbušnjaka klasicno
15 min skakanje preko užeta. The end

krepam , oznojim se, dobila sam mišica i sve je 5, ali što cu sa bedrama???

Tteba znati jedno,a to je da se definicija radi u kuhinji,a ne u teretani.

Treba znati jedno da se i definicija i masa rade i u kuhinji i na treningu. Za maximalan ucinak.