Mišicna definicija - kako se izdefinirati

Evo da ja podjelim svoje mišljenje za definiciju.

Edited by Juzernejm

Pa baziram se na izolacijske vježbe zbog par razloga. Prvi je taj šta u fazi definicije unosim kalorija u sebe koje iznose približno jednako ili malo više od onog koliko mi je bazalni metabolizam, tako da skoro svaka vježba više ce me dovesti u deficit. Vježbe složenih pokreta troše više energije nego izolacijske, ali ja želim i sutra odraditi trening bez da se osjecam kao da me pregazilo auto, zato radim manje vježbica složenih pokreta, a više vježbica izolacije, a dok sam na masi radim obrnuto. Drugi razlog je cisto zbog toga šta se tim izolacijskim pokretima "tonira" određeni mišic. I još uz to kako su raznovrsne vježbe za raznovrsne mišice, opet svaki mišic vježbam da bude u nekoj simetrij. A kad sve to spojiš, tako i tako je to moje mišljenje i moj pristup definicij, netko ce drugacije raditi i imati uspjeha, na kraju dana se racunaju rezultati, a ne nacin izvođenja vježbi.

Pa iskreno, nema neki posebni razlog, ni ja ne tvrdim da je to najoptimalnija metoda ikad, ali na mene djeluje jako dobro, na tebe možda nebi, ali ako ne testiraš sa svojim tijelom, nikad neceš znati ima li kakav sistem vježbi koje ce ti pružiti bolje rezultate nego trenutni/prijašnji =) .

Uplati za još koji dolazak

smartš wrote: The Phoenix wrote: Zasto se baziras vise na izolacijske vjezbe na defki?to je po mome suprotno od onog kaj je najucikovitije,a to su velike osnovne vjezbe gdje ces koristiti najveci moguci broj misica koje su energetski najveci potrosaci sto i zelim na defki. Bok. Može li me netko uputiti kako da radim na definiciji? Idem tri puta tjedno u teretanu, koliko treba da se zadržim tamo svaki put i kako treba da organiziram trening (kojim redosljedom zagrijavanje, kardio i utege i koliko vremenski kardio a koliko utega?) Također da li da na svakom treningu radim sve grupe mišica ili određene skupine jedan trening a onda druge skupine drugi trening? Hvala

Odradis 3 x tjedno full body u trajanju od 60min, neposredno nakon toga na biciklu jos 30 min i iza toga popijes PWM..
Na dane kad nisi u teretani, mozes ici odradit intervalno trcanje..
Ubaci brzu setnju ujutro na prazan zeludac u trajanju od 45-60 min..

to bi bilo to ;)

davor23 wrote: smartš wrote: The Phoenix wrote: Zasto se baziras vise na izolacijske vjezbe na defki?to je po mome suprotno od onog kaj je najucikovitije,a to su velike osnovne vjezbe gdje ces koristiti najveci moguci broj misica koje su energetski najveci potrosaci sto i zelim na defki. Bok. Može li me netko uputiti kako da radim na definiciji? Idem tri puta tjedno u teretanu, koliko treba da se zadržim tamo svaki put i kako treba da organiziram trening (kojim redosljedom zagrijavanje, kardio i utege i koliko vremenski kardio a koliko utega?) Također da li da na svakom treningu radim sve grupe mišica ili određene skupine jedan trening a onda druge skupine drugi trening? Hvala Odradis 3 x tjedno full body u trajanju od 60min, neposredno nakon toga na biciklu jos 30 min i iza toga popijes PWM.. Na dane kad nisi u teretani, mozes ici odradit intervalno trcanje.. Ubaci brzu setnju ujutro na prazan zeludac u trajanju od 45-60 min.. to bi bilo to ;)

Davore, napiši to na papir, i ostavi samom sebi negdje u kuci, da pronađeš 

Evo ja sam vec 2,5 mjeseca (plan je 3-3,5 mj.) i išao sam s postupnim smanjenjem ugljikohidrata i kalorija i laganim povecanjem kardia, ušao sam u zadnju fazu gdje sam došao do minimalnog unosa UH (oko 80-tak g), UH samo za vrijeme treninga u teretani u obliku dekstroze, i nakon trcanja (trcim 45-75min laganim intenzitetom, prije sam brzo hodao ujutro na prazan želudac) u obliku zobenih, te dane necu u teretanu (pricam sada samo o ovoj zadnjoj fazi).  Svaki 4. ili 5.dan planiram punjenje UH-tima.  Kako sam lagano na sve manje UH i manje ''goriva'' smanjivao sam broj ponavljanja i povecavao broj serija da bih i dalje radio s velikim težinama, u ovoj zadnjoj fazi radim 3 ponavljanja po 8 serija. Ovo mi je prva prava definicija i mislim da sam ju pravilno odradio, dokaz je 5,5 kg manje, u struku 7,5 cm manje, a ne vidim da sam nešto oslabio i izgubio mišica, mada me sad malo vec i strah, ali izgurat cu to do kraja :)

pa evo pošto i ja idem pre-summer cut napravit, napisat cu kako ja to mislim odradit

pošto sam ima malo nekontroliran unos kalorija do nedavno, ovaj zadnji tjedan "dolazim k sebi", i nakon ovog tjedna (sutra tocnije) krece cutting dijeta yay! 6 tjedana te dijete, pa 2 tjedna "normalne" dijete, i onda još 6 tjedana cutting dijete. tip dijete koju cu prakticirat je carb cycling, pošto mi ta dijeta daje najbolje rezultate. refeedove radim na dan kad se rade vježbe koje pružaju najviše stresa na tijelo (tipa dan kad radim noge ili ledja). kalorijski deficit se podrazumijeva, i dok je carb cycling i dok je "normalna" dijeta isto lagani deficit.

šta se tice samih vježbi, 4 puta tjedno cu boravit u teretani po vjerojatno sat vremena (manje-više), a tip vježbi su vecinom vježbe složenih pokreta. moraju tu bit i neke izolacije naravno, tipa ramena, trbušni zid, trapez... ali ostatak vježbi su sve vježbe složenih pokreta. u ona 2 medju-tjedna, ukomponirano sa dijetom, cu ic 3 puta tjedno u teretanu, tip vježbi ostaje isti, samo malo drugacije rasporedjeni. cardio je takodjer neizbježan, a cardio cu obavljat 2-3 puta tjedno.

suplementi koje cu koristit su: multivitamin, taurin, tablete za željezo, magnezij, cink, riblje ulje, kofeinske tablete i whey. neki se možda zapitaju zašto taurin, neki ce znat zašto taurin... ako nekog baš zanima, ima PM.


na kraju krajeva, ukupno trajanje procesa je 14 tjedana. opalit cu sutra par slika i na kraju dijete par slika da se usporedi razlika. vjerojatno cu ih i okacit ovdje na forum.

eto dragi moji, do tipkanja !