Posni sir |
Post Reply 
|
Page <1 23456 38> |
| Author | ||
Mr.O 
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Srpanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 25 Ožujak 2008 at 07:46 |
|
|
Pa u principu da...kao sto sam napisao vecina bodybuildera koristi taj sistem punjenja praznjenja, iako 2-3 dana bjelancevina(i masti nemoj zaboravit) pa onda punjenje u principu low carb dijeta. To recimo prakticira(odnosno prakticirao je) ronnie coleman koji je prije Olimpije 6 dana u tjednu drzao ugh na niskom unosu, a sedmi dan se punio s ugh. Moze se napravit i obrnuto, odnosno jest normalno(ovdje pod tim terminom smatram zdravu prehranu o kojoj se cesto tu raspravlja), a onda jedan dan iznenadit organizam i svest ugh na najmanju mogucu razinu. Bitno je samo iznenadit organizam jer se tako izvlace najbolji rezultati. p.s. ak mislis probat s takvim nekakvim low carbom, moras povecat unos vode |
||
 |
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove 
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2008 at 09:58 |
|
|
voda mi nije problem
 znala sam ti ja pit po 3,4 litre vode dnevno...
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2008 at 09:59 |
|
|
btw - koliko se obicno na kilazi gubi tom dijetom?
|
||
|
||
|
marina16
Viden/a u gymu
Joined: 20 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2008 at 11:34 |
|
|
koliko ima kcal pakiranje tog sira?
|
||
|
od sutra idem na dijetu I VI©E VJE®BAM!
|
||
|
||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2008 at 20:04 |
|
U prosjeku 700-š000g tjedno ovisno o tjelesnom tipu, te koji je dio ciklusa (na pocetku ode nesto vise vode stoga je pad kilaze nesto veci) Vlastiti ovogodisnji slucaj: u š0 tjedana smanjenje tjelesne kilaze od 7kg, uz jednake tjelesne mjere (ruke, noge, vrat, prsa-rameni obruc, listovi) te smanjene tjelesne mjere struka. Slazems e Mr.O, konstantno treba sokirati organizam, barem u onoj mjeri koja omogucuje daljnje napredovanje. |
||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||
|
||
|
Mr.O
Viden/a u gymu
Joined: 06 Srpanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2008 at 20:15 |
|
|
Pa gle ne mogu ti tocno reci koliko ces izgubiti jer to je na neki nacin individualno(ovisi o genetici, prirodnoj konstituciji tijela i postotku masti), ali uvrijezeno je misljenje da se tjedno gubi po 0.5 kg jer sve iznad toga vrlo vjerojatno znaci i gubitak misica. Naravno bez obzira na to unosis li puno ili malo ugljikohidrata osnovna stvar svake dijete je stvoriti kalorijski deficit odnosno manji broj kalorija od potrebnog za odrzavanje razine. Treba shvatiti da nijedna hrana po prirodi nije "dobra"; npr. neces se debljat ni do bureka i cokolade ak unosis manje kalorija nego kaj ti treba, al stvar je u tome kaj ta hrana sadrzi prilican broj kalorija pa je s njom stvorit nedostatak znanstvena fantastika
 . Kaj se tice posnog sira ima oko 75 kcal na š00 gr, moja osobna preporuka je najbolje jesti prije spavanja jer je sporo razgradiv pa tijelo za vrijeme spavanja ne dolazi u stanje katabolizma. Za dodatno "usporavanje" odlicna je stvar uz njega pojesti i zlicu lanenog ulja(sto i ja prakticiram), ali moze i par badema, zlicu lanenih sjemenki ili bilo koju drugu masnocu(naravno nezasicenu).
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 00:35 |
|
|
hocu li gubiti masno tkivo ako se ujutro najedem ugljikohidrata a ostatak dana jedem bjelancevine i uz to se svaki 4 dan najedem ugljikohidrata? jer ja stvarno nemam energije ni za vjezbat ni nis dok jedem samo bjelancevine po cijele dane |
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 00:36 |
|
|
sto je to stanje katabolizma?
|
||
|
||
|
Mr.O
Viden/a u gymu
Joined: 06 Srpanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 07:27 |
|
|
Stanje katabolizma je stanje u kojem se razgradjuju tvari, prvenstveno misici za dobivanje energije.
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 09:11 |
|
|
||
|
||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 15:10 |
|
Dosta opcenito pitanje. Bjelancevine + kvalitetne masti! Nikako samo B jer je mala vjerojatnost njihova iskoristavanja bez drugog makronutrijenta. Odradi crobni ujutro i odmah iza nekakve kompleksne U i nema problema. Zapravo, prvi dnevni obrok i onaj iza treninga bi svakako trebala biti ugljikohidratni, cak i za nesto stroze i zahtjevnije "rezanje" pred ljeto. |
||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||
|
||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2008 at 20:52 |
|
|
mislis U tipa muslija ili cornfleksa npr? btw - kaj sve mogu jesti od ugljikohidrata? i koje masti? |
||
|
||
|
Mr.O
Viden/a u gymu
Joined: 06 Srpanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 99 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Ožujak 2008 at 07:51 |
|
|
Pa od ugljikohidrata sve niskog glikemijskog indexa, vecinom taj unos baziraj na povrcu i vocu zbog visokog sadrzaja vlakana, a nesto manje(ako si u fazi "rezanja") integralna riza i tjestenina. Za dorucak biraj cjelovite zitarice kao zobene ili jecmene pahuljice, quinou, ali nemoj corn flakes i musli jer su te stvari obicno zasecerene, a corn flakes ima visok GI. Cjelokupni unos ugljikohidrata baziraj na uzimanju ujutro za dorucak i u satima oko vjezbanja. Od masti uzimaj laneno ulje i sjemenke(koje su odlicne i zbog vlakana), bucino ulje, maslinovo ulje, sjemenke kao sto su orasi, bademi, kikiriki(ali ne przeni!!!), kikiriki maslac(nezasecereni), ali pazi s kolicinama jer su to kalorijski bogate namirnice. Za razliku od ugljikohidrata unos masti izbjegavaj u satima oko vjezbanja jer masti skupljaju krvne zile i na taj nacin otezavaju prokrvljenost i dovod hranjivih tvari i energije u misice. Dorucak neka ti bude najobilniji obrok u danu i on mora sadrzavati sve makronutrijente, u satima oko vjezbanja ostatak ugljikohidrata, a svi ostali obroci proeini i masti. Nikad nemoj kombinirat puno masti i ugljikohidrata u obrocima. Kaj te josh zanima? |
||
|
||
|
marina16
Viden/a u gymu
Joined: 20 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Srpanj 2008 at 10:37 |
|
|
novi recept za posni: posni+ kraš express!(naravno k.e. u malim kolicinama!) okus je zakon,kao sladoled je kada to promiješaš!
|
||
|
od sutra idem na dijetu I VI©E VJE®BAM!
|
||
|
||
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Srpanj 2008 at 18:23 |
|
|
Mozda dobro za jutarnji obrok ali nikako ne prije spavanja jer inzulin ode u nebo (zbog kras expressa)
|
||
|
||
|
petra
Viden/a u gymu
Joined: 08 Prosinac 2006 Status: Offline Points: 118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Srpanj 2008 at 10:31 |
|
|
Ima li još prijedloga za poboljšanje okusa posnom siru... Ona ideja s mlijekom+žlicica kikiriki maslaca mi se cinila super, ali kad sam probala nisam više tako mislila. :( |
||
|
||
Topic Options
jedna_mala wrote:
|
Post Reply
|
Page <1 23456 38> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |