Posni sir

jedna_mala wrote:  btw - koliko se obicno na kilazi gubi tom dijetom?

U prosjeku 700-š000g tjedno ovisno o tjelesnom tipu, te koji je dio ciklusa (na pocetku ode nesto vise vode stoga je pad kilaze nesto veci)
Vlastiti ovogodisnji slucaj: u š0 tjedana smanjenje tjelesne kilaze od 7kg, uz jednake tjelesne mjere (ruke, noge, vrat, prsa-rameni obruc, listovi) te smanjene tjelesne mjere struka.

Slazems e Mr.O, konstantno treba sokirati organizam, barem u onoj mjeri koja omogucuje daljnje napredovanje.

 btw - koliko se obicno na kilazi gubi tom dijetom?

 Pa u principu da...kao sto sam napisao vecina bodybuildera koristi taj sistem punjenja praznjenja, iako 2-3 dana bjelancevina(i masti nemoj zaboravit) pa onda punjenje u principu low carb dijeta. To recimo prakticira(odnosno prakticirao je) ronnie coleman koji je prije Olimpije 6 dana u tjednu drzao ugh na niskom unosu, a sedmi dan se punio s ugh. Moze se napravit i obrnuto, odnosno jest normalno(ovdje pod tim terminom smatram zdravu prehranu o kojoj se cesto tu raspravlja), a onda jedan dan iznenadit organizam i svest ugh na najmanju mogucu razinu. Bitno je samo iznenadit organizam jer se tako izvlace najbolji rezultati.

p.s. ak mislis probat s takvim nekakvim low carbom, moras povecat unos vode

 Je sustav s punjenjem je ustvari odlicna stvar jer te drzi na dijeti psihicki ali i fizioloski. Naime ako si na dijeti sa smanjenim unosom kalorija i ugljikohidrata kao sto je vecina BB dijeta onda tvoje tijelo nakon nekog vremena pocinje sve manje reagirati odnosno prilagodjava se takvom nacinu pa i trosi manje kalorija i razine hormona se smanjuju(izmedju ostalog i leptina koji je zaduzen za topljenje masti), no ako se jednom tjedno napunimo odnosno "iznenadimo" organizam vracanjem na normalu i razine hormona se vracaju na normalu i mozemo krenuti sa sljedecim tjednom skidanja toliko nam mrske masti a kaj se tice psihe ak niste znali(al vjerujem da jeste) ugljikohidrati su ti koji su "zaduzeni" za dobro raspolozenje, odnosno oni pomazu tj. poticu proizvodnju serotonina(hormona srece). zato ovak izgledate kad mrknete cokoladu

 Najjednostavnije receno variras kolicinu ugljikohidrata tokom tjednog ciklusa, dok su proteini i masti (dakle p+m obroci) visoko tijekom cijelog ciklusa (moze se reci dijete, iako se ovdje efekt onih dijeta na koje su ljudi navikli i ne osjeti). Primjerice najosnovniji primjer s glavnim makronutrijentima: 3 dana nizak unos U i to najvise oko treninga i ujutro a ostalo sve p+m obroci (ovisno od osobe, 75g U optimalno, ali netko ce funkcionirati i na š50g), zatim 4. dan punjenje gdje povecavas unos U (izvor nije bitan, moze cak biti i torta, riza na mlijeku, cornglakes i slicno, ali naravno treba naci mjeru - moze se puniti sporoprobavljivim U i recimo tokom dana ubacit š-2 cheat obroka kao sto sam naveo; ponavljam ovisi o pojedincu i da li te jednostavni U napuhuju ili ne) cak i do š000g! Da, cak i do š000g! Jer zapamti da ces 3 ili 4 dana biti gotovo na minimalnoj kolicini U. Iako izgleda lako za unijet, neki ce se zaista dobrano potruditi da unesu toliku kolicinu, a ona ce itekako biti potrebna za punjenje glikogena i nastavak, kao i za daljnje treninge. Druga 2 dana praznjenje, a 7 dan mozes kombinirano: ili prvu polovicu dana punit se U (naravno ne š000g :) ) a drugu p+m kao i ostalih dana praznjenja ili cijeli dan praznjenje ovisi opet o pojedincu. Uz ovakvu "dijetu" ide i varijacija Full Body treninga.

Koga vise zanima ima google i neka trazi punjenje/praznjenje; ultimate diet; full body trening.

Ovo bi bilo najkrace moguce stoga razumijem ako nekom ne bude jasno do kraja.

 

Edited by Hammerstrength

 Ne vidim problem ako se za Uskrs pojede i nesto sa liste inace "zabranjene" hrane iz 2 razloga: velika vecina citatelja foruma nije profi niti ima ambicije za natjecanje, a kao drugo ova 2 dana se mogu iskoristiti za punjenje ako netko provodi punjenje/praznjenje U odnosno nekakvu verziju UD-a (ultimate diet-a).

danas sam za uskrsnjim doruckom umjesto francuske jela posni. i stavim ja malo hrena, ovak bezveze u posni. i predobro je bilo. malo za promjenu, onak ljuto, a fino..  

 Dijan moram ti rec da si prilicno lud ak jedes 500 gr proteina dnevno. Tolko proteina ne treba ni covjeku od š50 kg na primjer ronnie-u, a kamoli tebi. Sam mi molim te nemoj odgovorit da to preporuca Milos šarcev jer te njegove gluposti ne pusim.