New Posts New Posts RSS Feed - Program treninga
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Program treninga
 Post Reply Post Reply Page  <1 2345>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:23

sad san trenutno pon:ledja biceps, sri:prsa triceps pet:noge ramena. a za tjedan dva cu prominit na pon:prsa,gornji dio ledja sri:noge,donji dio ledja pet:ramena ruke.do kraja lita sigurno ide 3x trening ne vise, a na zimu ponovo 4x mozda bude i 5x neko vrime
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:09
Di su ti tu noge?
RijeΉeno na PM.
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Srpanj 2010 at 13:04
  Moj trening je ovakav bio do sada,ali sam sada kupio multifunkcionalnu spravu pa cu ubacit neke vježbe na toj spravi
Ponedljak-cetvrtak (prsa,triceps)
Bench press 4xš2 kom
Bench na kontra kosoj klupi 4xš2 kom
Razvlacenje Bucicama 4xš0 kom
Uski bench na bench klupi 4xš0 kom
Uski bench na kontra kosoj klupi 4xš0 kom
Triceps ekstenzija ležeca sa bucicom 4xš0 kom
Utorak-Petak
Potisak šipkom iza glave 4xš0 kom
Predrucenje bucicama stojeci 4xš2 kom
Povlacenje do brade šipkom 4xš2 kom
Biceps pregib šipkom 4xš0 kom
Biceps pregib bucicama 4xš2 kom
Koncentracijski pregib bucicama 4xš0 kom

Ja sam sad kupio spravu onu leptir,multifunkcionalnu,pa trebam ubacit vježbe sa nje.Ovaj trening sada mi traje oko 60 minuta,a sad kad ubacim ovo planiram da bih mi trebao trajati oko 80-90 minuta,jel mi možete pomoci sastavit neki  dobar trening kad ubacim ovu spravu.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2010 at 18:52
Originally posted by Lega Lega wrote:

  Ja sam svoj neki dan stavio na forum, al ga nitko nije doživio.. inace radio sam dosad sve varijante split treninga, nešto malo full bodya i najviše od svega mi odgovara ova upper/lower  šema!

Originally posted by Lega Lega wrote:

WS4SB

WESTSIDE FOR SKINNY BASTARDS

š.3. - š.6.

 

PONEDJELJAK

Max-effort upper body

 

A)   Incline bench press (max serija: 3-5 ponavljanja)

B)   French press (2 serije: max ponavljanja (š5-20); 3-4 minute odmora)

C)   Barbell rows

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja svake vježbe)

D)   Dumbbell shrugs (3-4 serije: 8-š5 ponavljanja)

E)   Barbell biceps curls (3-4: 8-š5)

 

UTORAK

Dynamic-effort lower body

 

A)   Box jumps (5-8 serija: š-3 skoka)

B)   Bulgarian split squats (2-3 serije: 8-š0 ponavljanja)

C)   45degrees hyperextension

D)   Hanging leg raises (4 serije: š0-š5)

 

cETVRTAK

Repetition upper body

 

A)   Chin ups (3 serije: maximum)

B)   Lat pulldowns

Rear delt flyes

(3-4 superserije: 8-š2 ponavljanja)

C)   Dumbbell military press (4 serija: 8-š2)

D)   Dumbbell shrugs (8-š0)

Dumbbell curls (8-š0)

(3 superserije)

 

PETAK

Max effort lower body

 

A)   Box squats (max serija: 3-5 ponavljanja)

B)   Bulgarian split squat (3 serije: 6-š2)

C)   45 degrees hyperextension

D)   Sprinter sit-ups

V-ups

Toe touches

Hip thrusts

(High rep abdominal circuit: š0-20 reps of each exercise)





kad si stavio u natjecnje..to više nitko ne prati...sad tamo možeš pisati šta god želiš..nije više in ;))
Back to Top
Avatar View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Veljaca 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 352 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Avatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Srpanj 2010 at 14:17
Zanimljiv trening Zoki, mogao bi probat da vidim kako bi to kod mene funkcioniralo
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Srpanj 2010 at 00:23
Full body:

š.Trening

Pauza izmeπu serija 60 sekundi, a izmeπu vježbi 90 sekundi.

A: bench press 2xš2
B: zgibovi 2x max

C: stražnji cucanj 2xš2
D: vojnicki potisak 2xš2

E: triceps potisak s cela 2xš2
F: biceps pregib sa šipkom 2xš2

G: iskorak sa šipkom 2xš2
H: sklopka 2x max

2.Trening

Pauza izmeπu serija 90 sekundi, izmeπu vježbi š20 sekundi.

A: veslanje u pretklonu 3x8
B: kosi bench press 3x 8

C: prednji cucanj 3x8
D: lateralno odrucenje bucicama 3x8

E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8

G: iskorak sa bucicama 3x8

3.Trening

Pauza izmeπu serija 90 sekundi, izmeπu vježbi š20 sekundi.

A: sumo cucanj 3xš0
B: potisak bucicama na ravnoj klupi 3x š0

C: mrtvo dizanje na ravne noge 3xš0
D: vojnicki potisak 3xš0

E: triceps potisak s cela 2xš0
F: hammer pregib s bucicama 2xš0

Iz tjedna u tjedan radim sitne korekcije ovog programa..

Više u clanku - Full body trening
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Zeka View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 88 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zeka Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:06
Koliko vi puta nedeljno trenirate. Ja u moju teretanu sam
isao 5 ili 6 puta nedeljno(ne radi nedeljom). Sve dok nisam
slomio rame... Tako da me sada ceka duga pauza :( ...
Back to Top
Psyho View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Travanj 2010
Status: Offline
Points: 214 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Psyho Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Lipanj 2010 at 15:40
Treniram svaki drugi dan: prsa-biceps, leπa triceps, ramena-noge... jedino što mjenjam su vježbe... da ne upadnem baš u preveliku rutinu    !
Who dares wins!
Back to Top
All Shall Peris View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Lipanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 155 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote All Shall Peris Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:44
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by All Shall Peris All Shall Peris wrote:

  Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit :D ? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?


Imam ja par programa na compu, podsjeti me da sutra stavim jer mi se sad neda kopat po kompu


Okay, thx!
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:37
Originally posted by AnastasiaBeaverhausen AnastasiaBeaverhausen wrote:

soner, budem kad uhvatim vremena, u iduca 2 tjedna nadam se...jedva cekam da mi je netko reko prije 2 god da ce me ovako nešto tako veselit...funny. ugl, hvala unaprijed


Ma to nam je vec rutina
RijeΉeno na PM.
Back to Top
AnastasiaB View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 01 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 1209 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnastasiaB Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:34
soner, budem kad uhvatim vremena, u iduca 2 tjedna nadam se...jedva cekam da mi je netko reko prije 2 god da ce me ovako nešto tako veselit...funny. ugl, hvala unaprijed
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:34
Originally posted by All Shall Peris All Shall Peris wrote:

  Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit :D ? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?


Imam ja par programa na compu, podsjeti me da sutra stavim jer mi se sad neda kopat po kompu
RijeΉeno na PM.
Back to Top
All Shall Peris View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Lipanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 155 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote All Shall Peris Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:31
  Jel ima tko u pdf-u ili kako god neki dobar trening za udjelit :D ? Nesto vise za masu i sto bi trajalo od šh-2h i 3x tjedno...?
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:26
@ Anastasia

Napiši trening pa cemo prokomentirat i ispravit ako bude trebalo
RijeΉeno na PM.
Back to Top
AnastasiaB View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 01 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 1209 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnastasiaB Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 22:07
4x tjedno, nadam se sad kad budem free povecat na 5, 3 dana više lower-guza,noge, š više upper-trbušnjaci, leπa, ruke...uvijek radim sve samo intenzivnije pojedino lower ili upper podrucje kako napisah...dakle to baš i nije program, ali kanim se pozabaviti tim od iduceg tjedna hopefully...bi li netko bio voljan malo pomoci oko izrade pravog plana ako bude trebalo? pokoji savjet, ne da mi pišete treninge, to ne bi bilo ok
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2010 at 21:25
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Dobar je program, pretpostavljam da je to Thornovo djelo? 
 

Možda thornova modifikacija originalnog WS4SB programa



Tako nekako sam i mislio, tj. nije mi ovo baš klasican BB program pa reko sigurno je Thornova zamisao
RijeΉeno na PM.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 2345>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.