Bazalni metabolizam

dianna wrote: imam pitanjce (uvijek sam puna pitanja ) izracunala sam da mi je BMR š530, TDEE pošto idem 3xtj.u teretanu mi je 2372 hm.. e sad,ja nemoram skidati kile vec ostati na ovoj kilaži , koliko bi onda trebala unositi ?? nikako s tim cal unosom na zelenu granu... Nekako mi je prreeeeviše ti 2372cal,,, Jel ima netko( od cura ofkors) da unosi toliko?? kako izgleda jedan takav jelovnik??

netko??

dianna wrote: imam pitanjce (uvijek sam puna pitanja ) izracunala sam da mi je BMR š530, TDEE pošto idem 3xtj.u teretanu mi je 2372 hm.. e sad,ja nemoram skidati kile vec ostati na ovoj kilaži , koliko bi onda trebala unositi ?? nikako s tim cal unosom na zelenu granu... Nekako mi je prreeeeviše ti 2372cal,,, Jel ima netko( od cura ofkors) da unosi toliko?? kako izgleda jedan takav jelovnik??

 

ma cemu se zamarati time? Jedi normalno, ako vidiš nakon nekog vremena da ti kilaža raste, to ti je znak da trebaš malo smanjit kalorijski unos, a ako ti padne da ga moraš povecat. Nađi si sama neku sredinu, bez tog brojanja. Ja vec otprilike znam koliko cega moram pojest da budem sita i ostanem na istom.

Ti kalkulatori su dosta neprecizni, nece svi trošiti isto niti toliko na treningu. To između ostalog ovisi i o intenzitetu treninga koji vjerujem nije uvijek na istoj razini :)

Takav jelovnik je lako složit ako pratiš tablice kalorijskih vrijednosti, nađeš što misliš papat i zbrajaš

imam pitanjce (uvijek sam puna pitanja )

izracunala sam da mi je BMR š530, TDEE pošto idem 3xtj.u teretanu mi je 2372 hm..

e sad,ja nemoram skidati kile vec ostati na ovoj kilaži , koliko bi onda trebala unositi ?? nikako s tim cal unosom na zelenu granu...

Nekako mi je prreeeeviše ti 2372cal,,,


Jel ima netko( od cura ofkors) da unosi toliko??
kako izgleda jedan takav jelovnik??

@mala:

sve se svodi na to koliko kalorija dnevno unosis. ako zelis tijelo iz snova, prebaci se na selektiranu prehranu i kalorijsku restrikciju.

ako jedes "dobre" namirnice i ravnomjerno ih rasporedis na 5-6 obroka dnevno, i ako unosis manje kalorija od bazalnog metabolizma, izgubit ces kile, to je sigurno.

izbjegavaj "masnu" hranu, ali nemoj izbjegavat hranu bogatu nezasicenim masnim kiselinama: biljna ulja, orasasti plodovi, masline i riba (takva hrana je zdrava za srce i krvotok)

TJEDNO je uz pravilnu prehranu moguce istopiti š-2 kg sala bez da se izgubi misicna masa....

Nema na cemu, ja sam na to isto bio naletio vec prije

Evo, ja ti imam jedan kalkulator, imas kalkulatore za tri razlicita cilja
š. izgubiti mast
2. izgubiti mast i dobiti misicnu masu
3. velicina i snaga

Evo ti link pa si pogledaj

http://www.atpsport.co.yu/home/kalkulatori/kalorije_calc.htm

Nadam se da ti ovo pomaze u tvojim nastojanjima!


 

Edited by Ive_ri

treba i imati 96 kg :-)