Koliko puta tjedno u teretanu i trcanje?

Kada sam ja krenuo u teretanu ima sam strašnu upalu mišica i bilo mi je baš super. Sada mi to nedostaje...nedostaju mi ti bolovi.

Pozz

Za pocetnike u teretani prvih pola godine se preporucuje odlazak u teretanu 3 puta tjedno. Pon, Sri i Pet ILI Uto, cet i Sub. Svaki dan drugu mišicnu skupinu (glavne mišicne skupine su prsa, noge i leđa-tocno 3 puta tjedno)

Zašto 3 puta tjedno?
Ovu stvar možda ne znate, ali mišic ne raste kada dižete utege vec kad se odmarate. Stijenke u mišicima tijekom izvođenja vježbi pucaju, a obnavljaju se onda kada nema fizickog napora.
Tijelo TREBA ODMORA.Dan odmora uz dovoljnu kolicinu sna je pun pogodak za dobre rezultate.

Ja idem š0 mjeseci na fitness. Ne uzimam kemiju jer po drugima vidim da ne koristi. Rijetki su oni koji se mogu pohvaliti ucincima preparata. A to košta. To je po mom mišljenju jedan dobar marketinški trik, a i opasno je. Vjerujem da ni neki fitness treneri neznaju što neki proizvod sadrži jer ih štancaju na veliko.
Možete vjerovat ili ne, al sam ja u 2 mjeseca dobio 7 kg, a za još 2 mjeseca 6 kg (ukupno š3) sa prvobitnom kilažmo od 62 kg (bez preparata)
70% covjekova tijela je voda. Mlijeko kao namirnica puna kalcijem, vitaminima itd je 90% voda, a sastojci koji su u mlijeku sadrže svi ti preparati. A da ne govorim o posnom siru!

Malo sam pobjego sa teme. Preporucujem ti da ideš 3 puta tjedno ii to navecer jer ti se do tada tijelo pripremilo za "bildanje" (pogotovo zglobovi). Možda ti se cini da imaš više snage ujutro i da do navecer budeš umorna, al to nije tocno.
Svaki put kad odradim trening osjecam se psihicki i fizicki jaci.
Još jedan savjet: Ko može i hoce da se tušira u hladnoj vodi, jer izvaci kemijske necistoce iz tijela (manje cvimbi i toga onda - hehe) te ti malo da energije. Znam da me topla voda uspava, a i mišici mi se lakše oporave u hladnoj. Postupno smanjuješ toplu vodu i prebacuješ na hladnu. Evo 4 mjeseca se tuširam u vodi koju otvaram samo sa hladnom vodom. (a i troškovi su niži- hehe)

I za kraj:
Trcanje - Pon Uto Sri cet Pet Sub Ned 24h/tjedno Ak moš - hehe.
Nema određenog puta koliko trebaš ici trcati..Ak oš u danu 2 puta idi..Manjak kila, manje vode u nogama (za ženske) = manje celulita, kondicija, krvožilni sustav jaci, tjelesno obrambeni sustav jaci, sjajne noge, lijepo za vidjet curu sa dobrim nogama hehe itd

ALI NARAVNO ODMORA....POZZZ

Ma, mislim da mi nece trebati, ali pitam cisto preventivno. :)

Ja se u cetvrtak vracam u teretanu pa planiram nastaviti malo žešce zato što mi se kondicija vratila trcanjem. :) Mislite li da je dan trcanja pa dan teretane preveliko opterecenje za tijelo? :)

  ja se tebi divim, to bi na kraju bilo 8 treninga tjedno, samo pazi koliko se forsiras na pocetku da ti ne bi brzo omrzlo

 Za pocetak kombiniraj dan trcanja pa dan teretane.
Ja bi tu obavezno stavila 2 dana u tjednu odmor obzirom da si koliko sam shvatila tek na pocetku.
Ne bi bilo dobro da se pretreniraš. Za napredak je uz dobar trening i sređenu prehranu jednako važan i odmor.

5,4 km je ok, možeš slobodno svaki drugi dan, tj. 3 puta tjedno. nije bitno što ti treba sat vremena, bitno je da si pocela, kako budeš sve više trenirala to ce ti manje vremena trebati pa ceš na kraju stazu prijeci za pola sata, samo naprijed!
slušaj svoje tijelo, ako mu treba odmora onda preskoci trening, a ako imaš višak snage - samo udri po vježbanju!


zoki ti je dobro rekao, kreni sa 3 puta tjedno, lagane težine, a onda svaki trening malo više optereti tijelo i nda povecaj br. treninga u tjednu! nemoj prenagliti jer nema smisla trpiti upaletine i ostajati doma, bolje manje opterecenje, a redoviti trening.

staza na kojoj trcim je duga 5,4 kn (2,7 u jednom smjeru i 2,7 natrag), meni to ispadne oko sat vremena ali uzmi u obzir da sam pocetnica pa sad malo trcim, malo hodam.
a u teretani ce mi trening trajati oko sat i pol - dva. zadnji put kad sam bila to mi je bilo taman za sve proci + 20ak minuta kardio poslije.