PWM - izmedju ili nak&#ššš;n 2 treninga |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | |||
ThornOfFaith 
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 05 Travanj 2010 at 21:43 |
||
Radio sam PWM pa kardio do kuce, cca 45-60min
Razlika je. Tijekom sna si bez hrane 7-9h u prosjeku, a u teretani najviše sat vremena makar ti se cinilo intenzivno no ipak manji je katabolizam kad vježbaš s tegovima.
U slucaju DWM-a sve ovo što smo raspravljali možeš zaboraviti jer nema "šoka" i one fore da možeš "prevariti" tijelo dok ono gradi i nadoknađuje a ti pržiš masti, jednom rjecju nema trošenja masti za vrijeme superkompenzacije jer su mišici u slucaju bez DWM-a ispražnjenog goriva i onda PWm ima kljucnu ulogu. |
|||
 |
|||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 18:32 |
||
|
mjerica dexa mozda malo.triba 60-70gr pa sad to na dva dila
|
|||
|
|||
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 17:55 |
||
|
u shake si slozim š.5-2 mjerice wheya i š mjericu dexa...jel treba pojacat jos ovaj whey il sta, ovu mjericu dexa bi ostavio nebi stavljao ni vise ni manje? :/ sta mislis da taj shake rjesim š/3 prije, š/3 tokom a š/3 poslije treninga ? |
|||
|
Rijeąeno na PM.
|
|||
|
|||
|
Furai
Mixa shakeove 
Joined: 05 Prosinac 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 746 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 17:41 |
||
|
Soner, to i jeste dobro, samo po meni DWM i PWM trebaju biti dva odvojena shakea. DWM popiti pola prije pocetka treninga (nesto kao PreWM), a drugu polovicu kroz trening, te nakon zavrsenog treninga popit PWM shake, pa nastaviti sa LI cardiom, ili sta vec...
Edited by Furai |
|||
|
There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.
|
|||
|
|||
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 17:16 |
||
|
evo kako bi ja slozio to sve: napravim si DWM/PWM i oko sredine treninga pocnem pit shake i pijuckam polovicu shakea do kraja treninga, a na kraju popijem ostatak i odem na bicikl i odradim LI cardio 45-50 min ... sad sam skroz confused :/ Edited by soner_9393 |
|||
|
Rijeąeno na PM.
|
|||
|
|||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:48 |
||
Meni utezi traju 60min.. i ne vidim smisao odradjivanja utega vise od toga...jer snaga se radi u trajanju od 45-60min.. Samo sto se ja brzo oporavljam pa mi nije problem popodne novi trening radit.. |
|||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
|
|||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:45 |
||
|
a slusaj odradi utege sat i po pa cu te pitat
 , ti kolko san svatija radis 45 min utege jelda
|
|||
|
|||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:45 |
||
|
definitivno cu još par teninga se držati samo utega....jer inace....nebu dobro bilo....i taj dan raditi kardio odvojeno od utega...a vec kroz 2tj mogu probati sa hiit-om..pa cemo vidjeti...
|
|||
|
|||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:43 |
||
|
A meni ne pase nikako samo jedan trening dnevno.. Mislim da mi snaga i izdrzljivost puno vise rastu sa 2 treninga dnevno..
|
|||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:42 |
||
|
ma ne znam više šta, sve bi u isto vrijeme
pa i nije bitan dok je gubljenje kila primarno! U toj je fazi bitno skinut što više masnih naslaga pa ti i taj dio nije toliko važan - utezima zapravo manje više održavaš mišicnu masu.
To ceš morat sama provjerit :) Ako budeš imala snage ga odradiš, ako ne ga odvojiš ;) |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:38 |
||
|
moja solucija je 4x teretana utezi cca 70-90min. i 3x posebno kardio dane kad bnije gim,nekad HIIT trcanje,nekad barbell complexi,danas cu BW komplekse sta mi je thorn da kako.i eto 4 kila je otislo u misec dana bez nekih problema i muka poput 2 treninga dnevno. teretana kad je sad pijen pola DWM pola PWM.kad je kardio iza toga zobene i whey obicno |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:36 |
||
I koliko ti je otprilike trajao kardio nakon utega? Znaci to je bilo sa pwm-om nakon utega?
Aha, kraci je onda pretpostavljam bolji zbog kraceg trajanja, za razliku od LI-a di nam mišici duže pate bez hranjivih tvari? Inace sam uvijek veci katabolizam vezala za HIIT nakon utega....ako je tako onda mi je jasnije...znaci da nije problem u intenzitetu nego u dužini....ali opet tu uspoređujem ovo natašte - jednako smo prazni, a HIIT se ne preporucuje u tom slucaju? Onda je po tome LI gori izbor za ujutro :)
ok, kužim...nebi li onda po ovome onda i bio bolji DWM ako je bolje da što više vremena prođe od PWM-a? Sorry ako pilam al nekako volim razumijet stvari koliko se da |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:20 |
||
|
Gym...mislim da se ti nebi trebala baš sa ovim dijelo zamarati...tebi sada u ovoj fazi ne treba katabolizam nikako... možda ti je i najbolje odvojiti trening sa utezima od kardia???
Inace...i meni se cini taj hiit nakon treninga sa utezima ko ogromni katabolizam...ali nama nekima i nije toliko bitan taj katabolizam u ovoj fazi...svjesni smo da ce ga biti...sada....koliki je to tocno katabolizam??? Recimo...kad tek kreneš sa novim nacinom treninga sa utezima...možda ti i ne treba taj hiit...ja ga sada nakon šipke mislim da nebi ni mogla odraiti baš...no u nekoj kasnijej fazi kad mi to više i ne bue toliki šok..možda bi bilo i poželjno? Joj...sada sam se još više pogubila...  |
|||
|
|||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:17 |
||
|
Ajme ljudi pa gdje gori? Previše ste ga zakomplicirali, cak i više nego sam VJ Probao sam taj princip 2008. i mogu reci da je djelovalo, jer sam tada skinio pun k kg i to kroz duži period a prehrana nije bila bog zna kakva. Kardio ujutro na prazan želudac i kardio iza treninga s utezima su mi bili glavno oružje. Skraceno - nakon tegova možeš odradit intenzivni kardio, kraceg trajanja pa onda PWM, sve jasno zašto - nakon tegova možeš popit PWM, tijelo ce to iskoristiti za popunjavanje glikogena i nešto malo za proteinsku sintezu, a ti ceš nastaviti sa ultra laganim kardiom koji ce se osloniti na potrošnju masti tim više što više vremena prođe od PWM-a jer nakon cca 20min taj je omjer 50:50 glikogen/mast, a nakon 3 sata (prema VJ) je skoro š00% u korist masti. Dakle, poanta je ne dirati "gorivo" (dex)koje nadopunjuje glikogen tim super laganim kardiom a opet trošiti energiju odnekud, tj. što više prođe tp ce više bit iz masti. |
|||
|
|||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:17 |
||
Pa racunaj da odradis utege 40min ili manje, pa onda hiit š5min.. |
|||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2010 at 16:15 |
||
|
a taj me HIIT nakon treninga još više buni |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
Topic Options
Gym_girl wrote:
šala dakako|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |