New Posts New Posts RSS Feed - Program / jelovnik za definiciju
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Program / jelovnik za definiciju
 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Program / jelovnik za definiciju
    Posted: 06 Travanj 2010 at 19:25
Kakva prehrana treba da bude kad se definicija zavrsi? Zelim ocuvati ovo sto sam postigao. Pretpostavljam da se unos kalorija mora povecati, ali za koliko? Koji odnos UH/P/M treba da bude u jednom danu. Treba li prestati s kardiom ili ga nastaviti?
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2010 at 21:10

Kad ti zapne udri koliko god možeš po kardiu, ali ne i po treninzima u teretani. Ako ni to ne ide, uzmi si tjedan dana oporavka i za to vrijeme puni se UH-ima, ne junkaj ali opet podebljaj prehranu UH-ima, smanji aktivnosti i kardio i teretanu i to je to. Nakon toga ispocetka.

 

Edited by ThornOfFaith
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2010 at 20:49
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

pa probaj ciklirat kalorije.. tako sam ja sada.. 3 dana jedes npr š700 kcal, 4. dan pojedes 2700-3000kcal..

Probaj drzat ta 3 dana ugljikohidrate ispod 70g dnevno, a puno proteina jesti (barem 200g dnevno), te 4. dan pojedi 200,300g ugljikohidrata.. i tako jedi jedno mjesec,dva.. Ja sam kvalitetno smrsavio..

Racunaj da ti je tjedno 500g manje na vagi odlican uspjeh jer se gubi uglavnom masnoca..



Ja jedan dan radim kardio, a drugi s tegovima, pa opet ponovno. Kad radim kardio jedem manje UH. Mogu li jesti manje UH i kad radim s tegovima?
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2010 at 19:24

Originally posted by Bristol Bristol wrote:

Poslije š7 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Je li ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi š30g UH.
 

pa probaj ciklirat kalorije.. tako sam ja sada.. 3 dana jedes npr š700 kcal, 4. dan pojedes 2700-3000kcal..

Probaj drzat ta 3 dana ugljikohidrate ispod 70g dnevno, a puno proteina jesti (barem 200g dnevno), te 4. dan pojedi 200,300g ugljikohidrata.. i tako jedi jedno mjesec,dva.. Ja sam kvalitetno smrsavio..

Racunaj da ti je tjedno 500g manje na vagi odlican uspjeh jer se gubi uglavnom masnoca..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2010 at 19:05
Poslije š7 dana moje dijete smrsao sam 2.5kg. Bicepsi su se smanjili za 0.5 cm, ali struk za samo 2 cm. Za struk nisam zadovoljan, jer tu imam najvise masnoca. Je li ovo normalno ili trebam nesto mijenjati u svojoj dijeti. Jelovnik nije isti kao u prvom postu. Jedem oko 700g mesa dnevno i nemam dane s 0% UH, nego taj dan jedem oko 70g UH, a drugi š30g UH.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Ožujak 2010 at 00:39

Originally posted by Bristol Bristol wrote:

Buduci da je naporno stalno jesti meso, zelim u svoju prehranu ubaciti i neke zitarice koje imaju nesto vise proteina, a manje UH. Ako je soja losa, sto mislite o psenicnim mekinjama i suhom slanutku?
 

onda ti bolje uzet amaranth, quoinou, kuskus....pogotovo prva 2, amaranth ima najbolji aminokiselinski profil od žitarica, sadrži cak sve esencijalne aminokiseline (zapravo i nije žitarica, više je sjemenka)...jedino što tu ne možeš izbjec UH :) ..amaranth ima nešto manje, ali sitno..

al ne brini za taj estrogen u soji...nije to estrogen, to su fitoestrogeni koji imaju slican molekularni sastav kao estrogeni i vežu se za iste receptore ali u puno manjoj mjeri od estrogena, mislim da je njihovo djelovanje cak š000 puta manje ...istraživanja su pobila tu foru oko estrogena i utjecaja na muškarce...bez brige, necete postat curice  

Inace je odlican izvor proteina, što se toga tice ali.... tu je sad bilo tekstova koliko je štetna, koliko nije, od toga da je genetski najviše modificirana, do raznih zagađenosti pesticidima,  lošeg djelovanja njezinih pojedinih sastojaka na tijelo, al kvragu...ionako smo zblesirani više od svih tih podataka, ko bi ga znao..
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2010 at 19:35
 proteini iz povrca ne sluze sami puno nasen organizmu.
Back to Top
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2010 at 19:33
Buduci da je naporno stalno jesti meso, zelim u svoju prehranu ubaciti i neke zitarice koje imaju nesto vise proteina, a manje UH. Ako je soja losa, sto mislite o psenicnim mekinjama i suhom slanutku?
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2010 at 16:50
 A soja ima estrogena.. neznam.. pogledaj malo po netu..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2010 at 15:29
Sto mislite o soji? Po onome sto prikaziju prehrambene tablice ona je odlican izvor proteina. Evo nekih primjera.

                                  
                                          kcal      proteini       UH        masti
Soja komadici, ljuskice          357         52          3š.7         š.5

Soja u zrnu                          427         38           26           š9

Soja fermentirana                 206         š3           25            6
   

Edited by Bristol
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:11

Originally posted by Bristol Bristol wrote:

Je li uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
 

nije preporucljivo navecer, kao ni išta drugo što provocira inzulin - naravno ukoliko nije trening bio prije toga

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:07

Originally posted by zmaj zmaj wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

 Jer nije preporucljivo kardio na prazan zeludac.. samo lagana setnja... ali to je diskutabilna tema.. Bas gledam tvoj jelovnik.. pa ja toliko nisam jeo ni kad se debljam.. he he.. meni misicna masa ostane i sa š50g proteina dnevno, a imam 95kg. tako da.. previse kompliciras..Samo ti normalno radi snagu sa utezima, 3 x tjedno trci intervalno, i srezi ugljikohidrate, i to je sva filozofija..

davore malo i te filozofije na sebe prinesi
 

Pa drzim se ja toga sto se treninga tice.. a prehrana, kako kad.. ali ionako je meni najvaznija snaga i velicina

I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Bristol View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Sijecanj 2010
Status: Offline
Points: 31 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Bristol Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 22:04
Je li uredu jesti voce (kiwi, jabuke)? Ako jest moze li se jesti i navecer?
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 18:09
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

 Jer nije preporucljivo kardio na prazan zeludac.. samo lagana setnja... ali to je diskutabilna tema.. Bas gledam tvoj jelovnik.. pa ja toliko nisam jeo ni kad se debljam.. he he.. meni misicna masa ostane i sa š50g proteina dnevno, a imam 95kg. tako da.. previse kompliciras..Samo ti normalno radi snagu sa utezima, 3 x tjedno trci intervalno, i srezi ugljikohidrate, i to je sva filozofija..

davore malo i te filozofije na sebe prinesi
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 18:08
jedi 2 do 2.5 grama proteina po kilu tezine znaci koliko imas kila puta 2 i izracunaj kolko ti triba 800gr mesa je š60gr proteina samo iz tog izvora a di je ostalo nevirujen bas da ti toliko triba
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2010 at 15:08
 nemoj bas 800g mesa dnevno.. previse je to.. radije jedi vise svjezeg sira.. i vjeruj mi, ne opada misicna masa samo tako.. ja nekada jedem tjedan dana po 60g proteina dnevno, pa ne opadne misic
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.