Prijedlog vježbi za noge?

ThornOfFaith wrote:  Potraži na googlu razliku cucnja na smithu i slobodnog cucnja jer o tome možeš potegnut raspravu do sutra u korist slobodnog cucnja i svatko tko ima ima malo soli u glavi ce ti preporuciti slobodni cucanj. Jednom rjecju smith cucanj - totalno neprirodan pokret cucnja i samim time loše djeluje na zglobove, kralježnicu itd itd.

baš to, razumjemo se thorn i ja

Radim na smith-u iz ciste predostroznosti s obzirom da sam postigao kilaze jednake svojoj vlastitoj pa da ne bih nedajboze ostao u cucnju i nemao gdje okaciti stangu :)

Radio sam prije slobodni cucanj, isao kolega sa mnom pa da malo pripazi iza...a sad sam solo pa mi malo nezgodno traziti nepoznate ljude da pomazu itd

Moze li objasnjenje zasto bi slobodni cucanj bio bolja varijanta...s obzirom da se i na smithu postavim tako da radim isti pokret i osjetim da dobrano pogadja kvadriceps? Ledja ravno, pogled ravno, prsa malo naprijed, pokret poput sjedanja

I imas li neki komentar na ostatak programa? Vidim iz prijasnjih postova da se dosta preporucaju iskorak i deadlift

Thanks

Pozdrav svima

Imao sam slicnu ozljedu, prije cca 2 godine napravio operativnu rekonstrukciju prednjeg kriznog i koljeno je uglavnom stabilno...osim sto imam osjecaj da u njemu ima vise prostora nego u zdravom...pa pokusavam ojacati misice da to anuliram

Radim 2x tjedno teretanu po cca 45 min - šh. Zagrijavanje na biciklu prije, istezanje na kraju

a) cucnjevi na smith masini (mislim da mi je tehnika ok, ucio sam s ovog site-a )
b) leg press jednonozni tom kilavijom nogom kao nadopuna cucnjevima e ne bi li stigao kilavom nogom ovu zdravu
c) ekstenzije s malim tezinama takodjer jednonozne
d) lezeci nozni pregib sunozni - straznja loza
e) podizanje na prste s opterecenjem na smith masini

Nisam strucnjak, osmislih ovo sam proucavanjem neta...pa ako ima kakav komentar&savjet...fala.

 

Ok za listove :), a što si još radio?

 

[/QUOTE] Pošto sam prvi puta u životu bio u pravoj teretani malo sam se upoznavao sa spravama,radio sam i ekstenziju(iako zbog koljena možda ne bi trebao,ali sam stavio zaista malu težinu) a od vježbi za noge planiram u buducnosti tu za listove, dizanje na prstima,eksteziju, iskorak s bucicama, cucnjevi postepeno, mrtvo dizanje također postepeno.Inace imam dosta jaku muskulaturu nogu pa mi one nisu toliko u fokusu, ali mišljenja sam da treba skupine proci, a dosta trcim, a na biciklu sam š0 mjeseci godišnje...Hvala na savjetima
 

Edited by manu chao fan

davor23 wrote:  Najbolje mrtvo s ravnim nogama i miran si sa zadnjom lozom

Jel mogu za pocetak i bucicama raditi mrtvo s ravnim nogama? Inace bio sam u sub i u teretani(vježbao sam prije u kuci ne bencu i multi spravi tak da nisam apsolutni pocetnik) i radio sam na nekoj spravi za listove( ne znam kako se zove), to je vjerovatno ok?

dalila wrote: ThornOfFaith wrote: dalila wrote: za stražnju ložu preporucam...   Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije Vidiš...baš oko te vježbe sam bila na seminaru di jedan predavac (inace prof sa kineziološkog je ne preporuca) a drugi....dr i prof je preporuca...;) Inace kažu da ni dobra za koljena....(cini mi se...;) , a i je puno previše opterecenja... )Tako da nisam sigurna jel bi tu vježbu preporucila ili ne... Ali recimo da ce mu ionako trebati puno puno vježbanja prije nego što dođe do tog nivoa tak da...;)

 

Naravno

dalila wrote: za stražnju ložu preporucam...

 

Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije

ThornOfFaith wrote:  Vježbaj tehniku powerlifting cucnja. Koliko sam primijetio manje je opasno po koljena i prirodniji je pokret, nego kad radiš cucanj BB stilom i koljena prelaze liniju stopala i "idu naprijed"

+š