Clean&Press

davor23 wrote:  Gledao sam taj program s 25-icama, no ja kad gledam, odradim recimo bench 8,6,4, ili 8,4,2... mrtvo isto odradim mozda 2 serije po 8, pa jedna od 6 pa zadnja od 3,4 ponavljanja.. postepeno mi se smanjuje broj ponavljanja kako podizem tezinu. Cak 5 x 5 bi mi u ukupnom broju ponavljanja ispalo previse s obzirom da mi trening otprilike izgleda ovako: bench press zgibovi rumunjsko mrtvo dizanje cucanj military press biceps pregib sipkom triceps pregib sipkom

Ovisi o tvojim prioritetima. Vidim da ti je dosta važan bench press. Prilicno je teško fokusirati se na sve odjednom i sve raditi s jednakim uspjehom. Military press radiš tek kao petu vježbu...

Inace, ja kad radim clean i press (s kbellima) radim možda još jednu ili dvije vježbe  uz to, a cesto i samo C i P. Ako sam u prijelazu na vecu težinu, normalno je da ne forsiram jednak broj ponavljanja i dužinu odmora kao prije s manjom težinom, vec si dopuštam odmor između serija koliko god mi treba da bih opet napravio jednak broj ponavljanja (npr. 5) te odmor postepeno smanjujem iz treninga u trening. Danas bez problema radim kbell press jednom rukom s 28 kg u serijama po 3 ponavljanja, a kad radim s dvije ruke odjednom koristim dva kbella od 24kg... Do toga sam došao, između ostalog, koristeci 25-ice kao mjesecni ciklus...

  Thorn
Iskreno, ne znam za tu metodu preko neke knjige ili interneta. To mi je "otkrio" jedan od mojih "mentora" i nisam znao da se radi o Waterburyevoj metodi. Iako, mislim da postoje neke razlike između onog što mi je receno i ovog o cemu ti pišeš. Naime, ja nikad nisam prelazio 5 ponavljanja niti radio više od 8 serija, tako da opcija sa 8 ponavljanja u 3 serije nije bila ukljucena u moje treninge.

  Evo danas sam napredovao na vjezbi clean

Prva serija od 5 ponavljanja sa 40kg

2. i 3. serija od 5 ponavljanja sa 50 kg

  Davore, svaka cast. Poprilican skok u težini. Misliš li da ceš uskoro moci svih pet serija odraditi s 50kg?

davor23 wrote: Sasa Rajnovic wrote:   Davore, svaka cast. Poprilican skok u težini. Misliš li da ceš uskoro moci svih pet serija odraditi s 50kg? A ne radim ti ja nijednu vjezbu 5 serija... 3 serije max, samo mrtvo i cleans da se radi max po 5 ponavljanja.. ali vdjet cemo, od nove godine mjenjam program

Novogodišnje odluke...hehehe. Obecajem da više nikad necu raditi s manje od 50kg.

Hang clean (vjerojatno davore misliš na hang clean a ne obicni clean s poda) je još ok i užitak radit jer moš tovarit više kg neg na presu ali kad treba potisnuti iznad glave, e tu pocinje hebada.

ThornOfFaith wrote: Hang clean (vjerojatno davore misli± na hang clean a ne obicni clean s poda) je jo± ok i uµitak radit jer mo± tovarit vi±e kg neg na presu ali kad treba potisnuti iznad glave, e tu pocinje hebada.

 

E o hang clean-u je rijec. tocno Thorn. Pa taj dio je najtezi da, prebacaj.. lako je kad imas na stalku tezinu iznad pa samo podignes, a ovako kad moras sam dignut.. hm hm..

Inace bih ja sve vjezbe u garaz radio, imam sve potrebno.. Jedino je problem cucanj jer nemam di fiksirat uteg na visini, pa bih ga ovako trebao sa poda podignut pa na sebe, a to bas nejde

  Bas cu pogledat.. prvi put cujem sada za to