Clean&Press

davor23 wrote: ThornOfFaith wrote: davor23 wrote:   E ovo sto si zadnje napisao.. ja razmisljam da ne pocnem vjezbu s utegom dok je na podu, vec da ga dizem sa stalka i pocinjem sa tocke 2 na slici.. dok mi je kod kukova.. Tako je - onda imaš hang clean. Ali hang clean sam sad vidio na youtube.. to samo podigne na rame i spusti.. ja bi podignuo na rame.. i onda napravio military press...

hang clean + press (odnosno push press ako koristiš leg drive)

Možeš i tako, nitko te ne ogranicava, no kažem, meni je zgodnije razdvojiti te dvije vježbe jer su obje izuzetno zahtjevne. Drugi razlog što razdvajam je to što cleanom dignem više nego pressom pa mi je press ogranicavajuci faktor (zbog manje kilaže) u clean&pressu.

davor23 wrote:   E ovo sto si zadnje napisao.. ja razmisljam da ne pocnem vjezbu s utegom dok je na podu, vec da ga dizem sa stalka i pocinjem sa tocke 2 na slici.. dok mi je kod kukova..

Tako je - onda imaš hang clean.

davor23 wrote: jer puno vecu tezinu mogu dignut s poda do pasa(kao mrtvo), a onda znatno manju iznad sebe..

Razumljivo, i sasvim opravdano.

  Evo da ponovim ono što sam ti i na pm-u rekao, izuzetna eksplozivna vježba, tehnicki jako složena i zahtjeva dosta vježbanja dok se ne uhvati osnovni psihomotoricki stereotip. Zahtijeva rad cijelog tijela, posebno dobra za gornji dio tijela s naglaskom na deltoide i  gornji dio trapeza.

Pravilnu izvedbu se može naci ili na youtubeu ili u knjizi Starting Strength.

Doduše ja bih radije išao na razdvajanje cijelog pokreta u nekoliko posebnih vježbi jer je cijeli clean&press manje više dizacka vježba i ukljucuje nekoliko vježbi u sebi.