Clean&Press

  Evo danas sam napredovao na vjezbi clean

Prva serija od 5 ponavljanja sa 40kg

2. i 3. serija od 5 ponavljanja sa 50 kg

  Thorn
Iskreno, ne znam za tu metodu preko neke knjige ili interneta. To mi je "otkrio" jedan od mojih "mentora" i nisam znao da se radi o Waterburyevoj metodi. Iako, mislim da postoje neke razlike između onog što mi je receno i ovog o cemu ti pišeš. Naime, ja nikad nisam prelazio 5 ponavljanja niti radio više od 8 serija, tako da opcija sa 8 ponavljanja u 3 serije nije bila ukljucena u moje treninge.

davor23 wrote:  Gledao sam taj program s 25-icama, no ja kad gledam, odradim recimo bench 8,6,4, ili 8,4,2... mrtvo isto odradim mozda 2 serije po 8, pa jedna od 6 pa zadnja od 3,4 ponavljanja.. postepeno mi se smanjuje broj ponavljanja kako podizem tezinu. Cak 5 x 5 bi mi u ukupnom broju ponavljanja ispalo previse s obzirom da mi trening otprilike izgleda ovako: bench press zgibovi rumunjsko mrtvo dizanje cucanj military press biceps pregib sipkom triceps pregib sipkom

Ovisi o tvojim prioritetima. Vidim da ti je dosta važan bench press. Prilicno je teško fokusirati se na sve odjednom i sve raditi s jednakim uspjehom. Military press radiš tek kao petu vježbu...

Inace, ja kad radim clean i press (s kbellima) radim možda još jednu ili dvije vježbe  uz to, a cesto i samo C i P. Ako sam u prijelazu na vecu težinu, normalno je da ne forsiram jednak broj ponavljanja i dužinu odmora kao prije s manjom težinom, vec si dopuštam odmor između serija koliko god mi treba da bih opet napravio jednak broj ponavljanja (npr. 5) te odmor postepeno smanjujem iz treninga u trening. Danas bez problema radim kbell press jednom rukom s 28 kg u serijama po 3 ponavljanja, a kad radim s dvije ruke odjednom koristim dva kbella od 24kg... Do toga sam došao, između ostalog, koristeci 25-ice kao mjesecni ciklus...

 Gledao sam taj program s 25-icama, no ja kad gledam, odradim recimo bench 8,6,4, ili 8,4,2... mrtvo isto odradim mozda 2 serije po 8, pa jedna od 6 pa zadnja od 3,4 ponavljanja.. postepeno mi se smanjuje broj ponavljanja kako podizem tezinu.

Cak 5 x 5 bi mi u ukupnom broju ponavljanja ispalo previse s obzirom da mi trening otprilike izgleda ovako:

bench press
zgibovi
rumunjsko mrtvo dizanje

cucanj
military press

biceps pregib sipkom
triceps pregib sipkom

  Također, mobilnost ramena je od velike važnosti za pravilan gornji položaj ruku u pressu. Ako prilikom pressa ne možeš uspraviti ruke do kraja, odnosno do položaja u kojem se bicepsi nalaze u ravnini s ušima , a nikako ispred ušiju, vjerovatno nece dobro završiti za ramena (ozlijeda).
 Naravno, pomicanje glave naprijed kako bi bicepsi bili u ravnini s ušima nije opcija :)


Edited by Sasa Rajnovic

davor23 wrote:   Ali evo ovu nisam znao informaciju da preko 5 ponavljanja ne moram.. ja sam tezio 8 komada napravit 3 serije.. sad cu znaci 5 A koliko onda ponavljanja mrtvog?i bencha? jer ja sve radim po 8..

Manje više sve vježbe dizackog karaktera (dakle iz tvog pitanja to je mrtvo, ali jednako tako i prednji cucanj itd itd) radiš u toj maniri, što manje ponavljanja, velika kilaža. Bench pres komotno koliko hoceš, može i više pon.

Iluvatar wrote: davor23 wrote: Iluvatar wrote: ThornOfFaith wrote: Iluvatar wrote: Ono što želim reci davore je da si prije desetak dana tek kretao uciti vježbu a sad radiš 6 ponavljanja Za ovu vježbu sve preko 5 pon je "smrt" jer je to vježba dizajnirana kao dio maksimalnog pokušaja dizanja uzega s poda, odnosno š pokušaj. Insinuacija je bila na to da ju nije stigao pravilno nauciti, no važno da si ti meni rekao nešto što (ne) znam Vjezbu clean, gdje ne dizem s poda, ved samo od struka na gore radim dosta vremena. Ali clean s poda i onda press sam rekao da neznam.. Sorry onda, nisi naglasio d aznaš clean pa.. zato rekoh.. u ovom slucaju thornov savjet vrijedi.. i ne trebaš raditi prkeo 5 ponavljanja! Vas dvojica preko pm-a i tu, i onda ja nisma upucen :D

Ništa loše nisam mislio nego mi je bilo zgodno nadovezat se na tvoj post a i ti si eto propustio jedan dio davorovog i mog telepatskog komuniciranja

Iluvatar wrote: ThornOfFaith wrote: Iluvatar wrote: Ono što želim reci davore je da si prije desetak dana tek kretao uciti vježbu a sad radiš 6 ponavljanja Za ovu vježbu sve preko 5 pon je "smrt" jer je to vježba dizajnirana kao dio maksimalnog pokušaja dizanja uzega s poda, odnosno š pokušaj. Insinuacija je bila na to da ju nije stigao pravilno nauciti, no važno da si ti meni rekao nešto što (ne) znam

Vjezbu clean, gdje ne dizem s poda, ved samo od struka na gore radim dosta vremena. Ali clean s poda i onda press sam rekao da neznam..