P90X Workout - Extreme Home Fitness |
Post Reply | Page <1 141516 |
Author | ||
ariaa
Viden/a u gymu Joined: 05 Lipanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 101 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ja sam bila krenula s insanityem, i u početku sam bila nabrijana kao sve super, odlične vježbe, dobivala na kondiciji puno, ali bila sam ful iscrpljena, i čak jela više nego inače jer su mi se toliko trošili mišići jednostavno generalna iscrpljenost tijela, više dobivam sada kad radim koncentrirano na mišiću neko tada kada sam se samo iscrpljivala.. ima jedan odličan video koji sam našla, pa si pogledaj.. ugl to je moje iskustvo sa treninzima tog tipa.. |
||
If you even dream of beating me, you'd better wake up and apologize.
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ariaa, hvala što si ovo postala, pratim strenghtcamp vec dulje vrijeme, nadam se da ce ovo dosta ljudi vidjet |
||
cookies are for pussies
|
||
llltwisterlll
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Krenuo s P90x prije 3 tjedna. Sad sam u onom tjednu odmora... Napravio sam prošlo ljeto jednu seriju P90Xa, al sam se prek zime malo opustio. Trenutno imam 88kg i 183.5cm. Cilj mi je doći na 82-83kg do cca 15.5., dakle gubio bi oko 0.7-1kg tjedno. Zasad ide dobro i u prva 3 tjedna su otišle oko 2.5-3kg.
Sve veće upale mišića su prošle, osjetim već da sam lagano dignuo i snagu i kondiciju. Sad me zanima ovak, malo bi modificirao P90X. Yogu bi kompletno izbacio, ne sviđa mi se, dosadna mi je, zamorna psihički i ne mogu se natjerat da ju radim sat i pol, Kempo bi također izbacio osim ako se radi o kišnom danu kad ne mogu van. Ponedjeljak-Srijeda-Petak bi radio one vježbe snage, dakle one nakon kojih ide AbRipperX. E sad ono što ja želim je ubaciti HIIT trening utorkom i četvrtkom. 20min serije sprinteva na obližnjem nogometnom igralištu. Ponekad bi utorkom napravio pliometriku umjesto HIITa kad bi mi se dalo jer mi je super za noge, a četvrtkom HIIT obvezno. Vikendi su mi rezervirani za vožnje biciklom (brdski biciklizam) kad je lijepo vrijeme i tu napravim dobrih 30-50km svaki put s dosta teškim usponima u trajanju cca 2.5-3 sata za cijelu vožnju. Nekad vozim samo subotu, a nekad i subotu i nedjelju. Ono što je meni cilj je doć na ciljanu kilažu (82kg), dić kondiciju i snagu, a ne izgledat premršavo i žgoljavo. Ne želim pločice na trbuhu i bicepse od kojih se Sljeme ne vidi kad pogledaš prek ruke, to me ne zanima, nego neki normalni izgled, dakle neka zlatna sredina. Ono što sam htio pitati je što mislite o ovakvoj kombinaciji P90Xa, HIITa i biciklizma? I još sam htio pitati dali nakon HIITa treba uzimati PWM i kakav ili ne? Nakon ovih treninga snage koje radim pon, sri i petak uzimam whey, kreatin i glukozu. Kreatin uzmem svaki dan bez obzira trenirao ili ne. Stvar je u tome da vidim da neki preporučuju PWM poslije HIITa, a neki ne. Sad pojma nemam šta da radim. Neka ideja koja mi pada na pamet je banana, 2dl mlijeka i 5g kreatina smješati štapnim mikserom i popiti nakon HIITa. Edited by llltwisterlll - 17 Ožujak 2014 at 16:41 |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
nije mi bas jasno sad kako je do sada bilo? 3 put tj snaga, a izmedu je bila joga umjesto koje bi uveo HIIT? normalno mozžeš jesti iza HIITa, ne trebas piti whey i glukozu.
|
||
cookies are for pussies
|
||
llltwisterlll
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
pon - snaga (sklekovi/zgibovi i još neke vježbe za prsa i leđa) + Abripper trbušnjaci
uto- pliometrika sri - snaga - bicepsi/ramena/tricepsi + Abripper trbušnjaci čet - yoga pet - snaga - noge i leđa + Abripper trbušnjaci sub - kempo (lakši cardio (bar meni) od sat vremena sa simulacijom udaraca nogama i rukama) ned - dan odmora To je original P90X ugrubo. A ja bi složio pon - snaga (sklekovi/zgibovi i još neke vježbe za prsa i leđa) + Abripper trbušnjaci uto- pliometrika ili HIIT, radit ću naizmjenci svaki tjedan sri - snaga - bicepsi/ramena/tricepsi + Abripper trbušnjaci čet - HIIT pet - snaga - noge i leđa + Abripper trbušnjaci sub - brdski biciklizam ned - dan odmora ili nešto lakši biciklizam HIIT uvodim iz više razloga. Prvi je što mi znatno skraćuje vrijeme vježbanja, a drugi što si želim podić kondiciju i pojačat pluća. A yoga mi je jednostavno turbo dosadna i ne mogu ju radit, i još traje najduže od svih vježbi, punih sat i pol i ne mogu to izdržat od dosade hehe, eto nju bi zamijenio tim danom kad vozim bicikl ajmo reć, kenpo bi zamijenio HIITom, a pliometriku radio naizmjence s HIITom, svaki tjedan drugo. Edited by llltwisterlll - 17 Ožujak 2014 at 18:05 |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ne bi ja kretala odmah s 2 HIITa tjedno vec s jednim. Imas vec puno jako kardia, nija da je brdski bickilizam lagan , a odmora fali. Ja bih u cet odradila noge, u petak leda, ili cet ostavila slobodan skupa s nedjeljom. Ukoliko još nije došlo do zastoja nemoj ništa mjenjat osim te joge (ovo oko dosade razumijem u potpunosti i meni tako ) pa tu ubaci neki low cardio tipa setnja do 1h. Nećeš ništa dobit ako se pretreniraš, a meni ovo nekako malo prenatrpano kardiom, a leđa i noge spojene.. Uglavnom, kreni od 1 HIITa tjedno kad dode do zastoja, to je moj savjet
|
||
cookies are for pussies
|
||
feriha
Viden/a u gymu Joined: 18 Rujan 2013 Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
može li mi neko ko ima poslat link odakle da skinem P90x i insanity
|
||
llltwisterlll
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
A skombinirat ću nešto tak onda malo i laganije pa postupno povećavat, jer istina nije tempo baš lak... Hvala. |
||
feriha
Viden/a u gymu Joined: 18 Rujan 2013 Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
može link twisteru?
|
||
llltwisterlll
Cita FAQ Joined: 12 Veljaca 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=166015 Edited by llltwisterlll - 18 Ožujak 2014 at 12:07 |
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Uh moj stari qoute...dok još sam više kardio radio nego utege hehe..ali svejedno hvala..da znam ga...čovjek je legendaran....samo ga više ne pratim u zadnje vrijeme..ali jedan od..zbilja rijetkih koji toliko detaljno opiše..da ti u jednom videu sve bude jasno hehe...mislim da mu je ujak prenjeo svo to znanje od malena..ako se ne varam zaboravio sam sve u svemmu..čovjek je kroz sve živo prošao..a sada se više ne bavi body buildingom koliko znam...nego smao treninge snage radi :D
|
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
Gabrijel7
Viden/a u gymu Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
P90X je prava stvar. treninzi pokrivaju sve aspekte fizickog razvoja.
skinuo sam i P90X3 i mogu reci da je isto super iako su treninzi samo 30 min. recimo da je program osmisljen za ljude koji nemaju puno slobodnog vremena. ja sam oba skinuo preko torrenta |
||
tommy731
Cita FAQ Joined: 07 Prosinac 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ekipa...
ovako, ja ujutro imam trening boksa (dal se radi vreća, snaga , tehnika ili sparing svaki put sam iscrpljen kako treba), a popodne radim p90x lean verziju. Ne konzumiram shaekove, izvor proteina su mi meso, jaja i sir, trudim se da mi je prehrana raznovrsna i u granicama postavljenog kalorijskog limita. Moje je pitanje da li je dobra ideja bilo postaviti limit dnevnih kalorija na 2900. P.S. moj cilj je smršaviti i graditi mišičnu masu istovremeno |
||
Do your best and forget the rest
|
||
israela
Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
tommy, moraš se odlučiti prvo za jedan pa za drugi cilj. ne možeš graditi i gubiti kile istovremeno. ako nisi premršav tj imaš normalnu kilažu, prvo pokušaj izgubiti masnog tkiva kroz kojih dva mjeseca laganog deficita sa kalorijama pa onda postepeno diži kalorije do suficita kad si zadovoljan. jedi kvalitetno i treniraj progresivno cijelo vrijeme, daj svaki atom snage na boksu, na vreći kad si izmjenjuj intervale, ako vam trener ne govori što da radite već samo shadow radite onda izmjenjuj cca 1 min brutalna snaga i 1 min izdržljivost.....kad radite tehniku, radi kontrakcije pri udarcu da što više stimuliraš mišiće i kad radite snagu naravno radi ko i uvijek...i s vremenom, kad kreneš sa kalorijama na masu razvit ćeš brutalniju masu nego da si radio sa težinama :) pozz
|
||
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
||
Post Reply | Page <1 141516 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |