Moj današnji trening |
Post Reply 
|
Page <1 162163164165166 169> |
| Author | |
davor23 
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 17 Srpanj 2012 at 09:57 |
|
danas trening snage + jiu jitsu.
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
 |
|
|
Roulette
Cita FAQ 
Joined: 19 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Srpanj 2012 at 22:49 |
|
Iako je to bio više boravak u prirodi nego trening, u 3,5 sata prehodala sam s prijateljima oko 14 km, sutra vjerojatno necu moci stati na noge, ali dobro
|
|
|
|
|
Roulette
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2012 at 00:15 |
|
Dan je krenuo normalno, ujutro LI cardio, 3km laganog trcanja, nakon toga teretana gornji dio tijela i onda navecer... pa cisti mazohizam
54km biciklom po makadamu, kontam da se sutra necu moci ustati iz kreveta, ova ruta koju sam vozila se ne može mjeriti ni s cim što sam do sada radila, ali je definitivno bilo zanimljivo 
|
|
|
|
|
Cookie
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Srpanj 2012 at 20:47 |
|
U zadnje vrijeme sam se aktivirala malo žešce
 I opet sam u kondiciji.Samo da pitam vas s dugim stažom u teretani... Ne bih htjela too much mišica, jer meni žensko nije žensko ako nema obline  , nego samo radi oblikovanja tijela-koje vježbe preporucujete? Hvala |
|
|
|
|
Socna Vocka
Cita FAQ
Joined: 05 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Kolovoz 2012 at 17:19 |
|
2 km pjesacenja ,3 trcanja ,malo plivanja i nesto kucnog vjezbanja ...ma ono jos dan nije pri kraju ,tako da postoi mogucnost ic ucinit 314 skala x3 :D ...
|
|
|
|
|
matko995
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Šiškovac Novi Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 14:45 |
|
Pozz svima,zanima me jel mi dobar ovaj program,poceo sam ovo ljeto malo vjezbat inace visok sam 185 i 85 kg recimo da imam solidna prsa a stomak je li la al dobro je :)
radim 1 dan prsa i bicepce :Stojeci pregib s sipkom 15x4 Bench Press 15x4 i hammer curl al 1 uteg samo imam od 15ak kila i skelkove 15 komada 4 serije Drugi dan radim 8 min abs workout koji sam naso na netu i pocet cu nesta za leda :) i prije toga malo trckaranja ovo ono :) |
|
|
|
|
Vlasta64
Cita FAQ
Joined: 02 Rujan 2012 Location: CROATIA Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Rujan 2012 at 08:38 |
|
04. rujan 2012.
Zagrijavaje, 10 minuta orbitracka... Noge 2 serije s olimpijskom sipkom za zagrijavanje 50 kg 15 ponavljanja 60 kg 10 ponavljanja 65 kg 5 ponavljnja 60 kg 8 ponavljanja 50 kg 12 ponavljanja Goblet cucanj, s bucicom od 15 kg, 4 serije Iskorak s bucucama od 10 kg, 4 serije Zidni cucanj 4 serije do otkaza Prva serija minuta i 45 sekudni, posljednja cetvrta minuta i 13 sekundi Sjedece podizanje na prste za listove, 40 kg, 4 serije, oko 20 ponavljanaj svaka Eliptcal/ orbitrack 35 minuta S obzirom da vjezbam kuci, i nemam nikakvu spravu za nozni potisak, noznu ekstenziju, smit masinu, dosta sam ogranicena u izboru vjezbi za noge. Osim gore spomenutih vjezbi radim jos samo neke varijante cucnjeva (prednji cucanj, sissy cucanj, cucanj do klupe, tzv box cucanj), penjanje bucicama na klupu, te varijantu iskoraka s stangom. Vjezbe (a isto tako broj ponavljanja i pauze) mjenjam da bi sprijecila adaptaciju misica na odredjeni trening. Da li mozda netko ima prijedlog za ubacivanje jos poneke vjezbe u program? Edited by Vlasta64 - 04 Rujan 2012 at 08:46 |
|
|
|
|
Vlasta64
Cita FAQ
Joined: 02 Rujan 2012 Location: CROATIA Status: Offline Points: 18 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Rujan 2012 at 12:48 |
|
Dan 05. rujan, ledja i biceps...
Zgibovi 4 serije 2, 1, 8 negativnih, 7 negativnih Lat masina, uski hvat, 4 serije, 45 kg 10 ponavljanja svaka serija Veslanje u pretklonu... 40 kg, 4 serije 10-12 ponavljanja Jednorucno veslanje bucicom 20 kgs, 4 serije 15-12 ponavljanja (nemam teze bucice, probat cu nabaviti sipku za bucice) Biceps Alternate biceps curl, 10 kg, 13-10 ponavljanja Pregib na scotovoj klupi sa olimpijaskom stangom (20 kg), 4 serije, 8-5 ponavljanja Trbusnjaci, 4 serije Cardio 31 minutu elipticala
|
|
|
|
|
horde_zla_tr
Cita FAQ
Joined: 16 Listopad 2012 Location: Travnik Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2012 at 15:35 |
|
Pozz svima :) Treniram karate 8 godina i sada bih htio da se izdefinisem sto se kaze "iscrtam" i zanima me da li vajla moj program:
Ponedjeljak : sklekovi,trbusnjaci Utorak: KARATE Srijeda: Zgibovi,trbusnjaci, ( propadanje ) Cetvrtak : KARATE Petak: Sklekovi,trbusnjaci Subota: KARATE Nedjelja : odmor ili kardio trening ili noge da radim :)
Hvala |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Prosinac 2012 at 08:53 |
|
evo jucer 3 sata lopatanja srednjim do visokim intenzitetom uz promjenu ruku kad bi se jedna umorila :P
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Prosinac 2012 at 17:46 |
|
pozz ekipa,
danas sam, u duhu blagdana, odlucio svome dragom tijelu darovati trening bez utega (bar u glavnom dijelu :)) pa je to izgledalo ovako zagrijavanje 15 high skip-ova i jumping jacks x5 razgibavanje core: 2 x 30/20 side plank lijevi, side plank desni, elbow plank odmor 1 minuta eksplozivnost: clapping pushup i alternate lunge jumps 15/30 4 kruga odmor 1 minuta density 10 minuta 5 x inverted row + 4 x one legged body weight deadlift (prvo jedna noga pa onda druga) odmor 1 minuta density 10 minuta 5 x elevated pushup + 3 x pistol box squat (svaka noga) (pokušavao sam što više napraviti cistih ali nisam mogao skroz do kraja pa sam išao do stolca koji mi je malo iznad koljena) odmor 1 minuta kompleksi s bugarskom torbom (6 krugova sa minutom odmora izmedju i nisam ispuštao torbu iz ruku): lijevi i desni spin x 6 prednji cucanj x 6 overhead press x 6 alternate reverse lunge x 6 (svaka noga) odmor 1 minuta 4 x 10 burpee sa odmorima izmedju 25-30 sekundi istezanje sve skupa nešto manje od 60 minuta i otkrio sam da su jednonožni cucnjavi preodlicna vježba i da stabilizatori rade kao mutav zbog cega sutra vjerojatno necu hodat :D Edited by Markan1989 - 24 Prosinac 2012 at 17:54 |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2013 at 13:02 |
|
Danas sam radio donji dio tijela,malo sam promijenio sustav treniranja i potpuno izbacio izolacije(prešu,fleksiju,spravu za listove i sl.) te sam za pocetak treninga prvi put radio(pošto planiram poceti raditi programe od extremefita) Turkish get up sa girjom od 10kg,2 serije za svaku ruku nekih 30 s rada i 30 s odmora,zatim sam uzeo 2 minute odmora i prešao na cucnjeve,radio sam danas sistemom 10x3,pauze izmedju serija 30s(pošto sam na defki) pa nakon cucnjeva prešao na Deadlift takodjer sve isto kao cucanj pa onda isto na iskorake,2 minute pauze izmedju vježbi,za kraj treninga sam odradio HIIT u trajanju 12 minuta,12 serija u omjeru 1:2,nakon treninga sam se osjecao totalno uništeno,trening mi je trajao puno krace nego inace ali mislim da i puno kvalitetnije pošto želim poboljšati i kondiciju a mislim da sam na dobrom putu sa ovim nacinom...
|
|
|
|
|
BBz8
Cita FAQ
Joined: 25 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2013 at 19:46 |
|
Pozdrav!
Evo nakon duzeg vremena bulkanja dosao sam na željenu kilažu i sad bih opet poceo s treniranjem pa trebam preporuku nekog programa za teretanu za mene 17 god, 175,78kg
|
|
|
|
|
BBz8
Cita FAQ
Joined: 25 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2013 at 19:54 |
|
pardon 185* cm
|
|
|
|
|
zd3sy
Cita FAQ
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Sijecanj 2013 at 14:32 |
|
Poštovani forumaši,
neznam dali je ovo dobra tema za moje preoblema ali treba mi pomoc i par savjeta kako se udebljati/dobiti na masi!Visok sam 1.88m i težak oko 65kg.Nisam baš u mogucnost s vremenom pa sam pokušao kod kuce nesto sam napraviti!Poceo sam vježbati i nakon cetri tjedna((prva dva tjedna bio je kao neki uvod,nisam se puno naprezao da nebi sjeb* mišice ali ova zadnja dva trening je bio je bas intezivan)) nisam dobio niti dkg(i ima 4 tjedan sam imao 65kg)!Možda cu krivo reci ali ja vidim neki napredak u svojoj snazi i obliku misica((to zakljucujem iz toga šta ima cetri tjedna nisam mogao napraviti jedan pravilan zgib a danas vec mogu 5 komada)).
Ovo je bio moj zadnji tjedan/trening: 3x9 sklekova 3x15 trbusnjaka 3x5 zgiba 3x9 dips(ili kako se vec zove) I nekih 4 km trcanja/odanja Šta se tice prehrane po mome misljenju mislim da imam bolju prehranu od pola ljudi koji idu u teretanu.Hrana je ravnomjerno rasporedjena.Tu spada SVE vrste povrca i SVE vrste mesa(Sam uzgajam povrce i meso),jednom tjedno jedem ribu i skoro svaki dan voce! Pa vas molim da vas par iskusnijih da par savjeta kako dobiti na kilaži a usput i oblikovat tijelo!A da treniram kod kuce jer teretana ne dolazi u obzir jer sam i ovako knap s vremenom! I zanima me zašto u ova 4 tjedan nisam dobio ni dkg:jeli zato sto sam zadnja dva petka pio i pusio;jeli možda jer sam prekasno radio trening(oko 9.30 navecer) ili ima neki drugi razlog. :/ P.S.Ljudi oprostit ako sam nesto krivo napisa jer tek sam amater! 
|
|
|
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Sijecanj 2013 at 00:33 |
|
moj danasnji trening je bio hakl (nogomet),od 22h-23h, i tako svaku srijedu.. posteno se istrcim i oznojim
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 162163164165166 169> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |