sta mislite o ovom programu

davor23 wrote: Thorn, koji je tvoj cilj vjezbanja? i zanima me ako ces reci, visina kg?

Vec sam to napisao na blogu, ali evo ponovit cu i ovdje. Ostvariti što je moguce više u što je moguce manje (odlazaka u teretanu, serija, vježbi, itd).

što zbog ostalih obveza što zbog gore navedenog rijetko kad provedem u teretani više od 4 puta tjedno. Ne smije mi se ni zgaditi pomisao na teretanu, ali opet niti da mi previše nedostaje - treba nac neku sredinu.

Recimo da sam pokopcao neke stvari u glavi i sad u teretanu idem iz nekih drugih razloga.

Rekao sam ti vec u drugoj temi kad si me isto tako pitao, š83/92.

slazem se sa thornom, zasto svaki dan ici u teretanu

 

davor23 wrote: prsa-ledja ramena-noge biceps-triceps ovo prsa-ledja bas nejde.. nakon treninga prsa tesko je kvalitetno odradit ledja.. A sta vi mislite recimo trening utezima 6 puta tjedno.. npr pon: prsa uto: biceps sri: noge cet: triceps pet: ledja sub: ramena Jel mislite da bi se moglo ovako odradjivat treninge?? ipak imas jedan dan posvecen samo za jedan misic.. sto je dobro...

Za tebe i sve ostale koji još nisu upoznati s ovim nacinom treninga

-rješenje: antagonisticki SUPERSETOVI!

I kakvi posebni dani za ruke i k tome još samo biceps, ili samo triceps?? Ne da je trošenje vremena i uzaludno nego je mega nepotrebno.

Ubaci triceps iza treninga prsa i da vidiš kako ceš ubit 2 muhe jednim udarcem.

I uostalom zašto ne probaš neki upper/lower split sistem?

Ti klasicni splitevi gdje radiš jednu grupu jednom tjedno i još na taj nacin da si svaki dan u teretani su eventualno za pocetnike dok se uce pokretima i u smislu napretka dosta loš izbor.

@adihas
Program je jako jako loš...to nije ni za pocetnike.

davore ne razumijem sto u taj svoj trening svake misice drugi dan radis, sto npr ne ubacis prsa i biceps jedan dan, to mi ostalo malo konfuzno dosta

pa ja svako 2 sedmice mijenjam vjezbem osim prsa kada samo mixam ravni i kosi bech

  Sto se tice ciljeva ja imam 86 kg mozda bi maksimalno isao do 90 kg ne preko ima tu i misica koje bi zelio istaknuti a i jos malo mase nekako mi je imedju pa sam malo zbunjen...

Pon: bench press š0 serija znaci svaku narednu po 5 kg pojacavati a ponavljanja smanjujem za š
       kosi bench press 4 serije sa 60 kg š0 do š2 puta
       razvlacenje bucicama 2 serije po š2 ponavljanja
       vratilo siroki hvat naprijed 2 serije 8 ponavljanja,nazat 2 serije 8 ili 7 ponavljanja,uski hvat 2  serije
veslanje u pretklonu 4 serije š0 ponavljanja
Sri:  zadnje rame 6 serija isto povecavanje tezine za 5 u svakoj narednoj po š ponavljanje manje
      prednje rame takodje
      bucicama bocno podizanje 4 serije
      cucnjevi
Pet: biceps z sipkom 4 serije š0 ponavljanja
       biceps skotova klupa 4 serije š0 pon
       triceps sa cela 4 serije š0 pon
       uski sklekovi 5 serija š0 do š5 pon
       lat masina 4 serije š0 pon

To bi bilo to.. Zelio bi neki program da nije monoton klasika mi brzo dosadi pa pocnem gubiti volju,pogotovo mi je dosadno raditi 6 dana svaki dio posebno, draze mi je za 3 dana uraditi cjelo tjelo nadam se da ima neko dobru ideju.
 

Edited by ADI HAS

Ajde napiši cjeli program kako spada!

ovako se ne cini dobro

p.s koji su ti ciljevi?

  Hheheh malo sam zamrsio ovo ali eto shvatili ste nekako znaci radim samo prsa taj dan ovo sam napisao iz tog razloga sto mi je kolega predlozio a ja nisam nikad ovako radio.. Ovako tri puta sedmicno prvi dan prsa na kraju ubacim 5 serija vratila, drugi dan ramena cucnjevi, treci dan ruke,u danima odmora u zavisnosti kako se osjecam uradim kardio treninge..

Gym_girl wrote:  Thorn nije li malo previše? da radi samo prsa taj dan, možda i ne...al ne vjerujem ako je 3x tjedno..kolko onda kvalitetno može odratit druge vježbe nakon ovog ne znam, ucim se i ja pa pitam :)

Pokvario se sarcasm alert detector

Eh..sad nam taj decko i službeno zna da taj program sux osim ako nas ne uvjeri necim drugim, npr. napiše cijeli program?