Moj dnevni / tjedni jelovnik

veky81 wrote: Dorucak rucak i vecera : 30g zobenih sa 100 g posnog i malo wheya 220 g piletine+450 g špinata 15ak badema

? ovdje nema ni 700kcal

veky81 wrote: Ja se ispricavam na svojoj zaboravnosti, a to nikako nije u redu. Od brzine pisanja zaboravila sam napisat da je bila mjerica wheya u zobenima, te da sam nakon treninga popila shake sa mjericom wheya+20g dekstroze +2dcl vode. A preko špinata je bilo jedno cijelo jaje. Kroz dan sam poila 2 kave sa sigurno 2dcl mlijeka( 2,8 % m.m. ) Po mojim izracunima je sve to cca 1250 kcal.

tako vec

fitnessmogul wrote: 500 g škampi u umaku od rajcice,tanjur riže,4 šnite polubijelog kruha 5 palacinka od pšenicnog brašna na malo ulja s 1 kakao,1 banana,1 pekmez ,2 nutella Žitarice s mlijekom ,banana

e tak se vec jede hehe

ja danas osobno,

dorucak/pwm 200g miješanog kruha sa sjemenkama, 200g pilecih prsa, žlica ajvara i list salate sve napravljeno u jedan kompaktan sendvic, mljac

rucak

veliki cevapi (prijevod lepinja 200g, 200g cevapa) i ono lisnato s višnjom iz mlinara

vecera

u planu je 250g svježeg domaceg sira i 100 g domaceg vrhnja i zelena salata s hladno prešanim bucinim uljem (opg proizvodnja)

Zeleni caj
D: 220g posnog sira +30g lanenih sjemenki + šalica malina + 1dcl jogurta 2.8%m.m. smiksano u shake
R: 60g zobenih + 20g whey +100g posnog sira + pola šalice malina
Mo: 50g zobenih + 30g whey + 1 banana
Trening
V: mrkaci + krompir + salata (riga i matovilac)

Zeleni caj s limunom
D: 50g zobenih + 160g posni sir + pola šalice borovnica + cimet
R: sendvic (kukuruzni kruh, abc namaz, sir gauda, kulen, pomidor) za desert mali kroasan s cokoladom
Mo: 100g mrkaca
V: rižoto s kozicama + salata (riga i matovilac)

 13. dan Lchf prehrane. Vec sam se navikao ali koliko god da pojedem kile idu dole. to mi se ne svidja baš pa cu u subotu ili nedjelju ubaciti malo žešce punjenje ugljikohidratima.

9:00  500 grama zdenka posnog sira + cikla
11:00  zeleni caj, 2 kivija
13:00  400 grama papalina, maslinovo ulje, hren, 2 kuhana jaja
16:30 homemade krekeri od sezama, wheya i kikirikija
20:00 omlet (50 grama gaude, 2 jaja, šampinjoni, paprika, maslac za prženje)

ma citao sam ja prije nego sam krenuo na taj nacin prehrane da kile lako idu dole. ali meni to nije bio cilj. želio sam se jednostavno tako hraniti neko vrijeme da vidim kakav ce to utjecaj imati na tijelo i organizam. izazvati mali šok. želio sam malo i otesati trbuh jer je bilo nešto malo sala i u tome sam uspio. u ovih 13 dana izgubio sam 3 cm u struku, a mišici su nekako cvršci.

mogu reci da sam jeo stvarno svašta ovih 13 dana. nikada se prije ne bih toliko do sita najeo kad sam bio na ugljikohidratima a s malo masnoca. sad sam jeo totalno opušteno dok se ne najedem.  to nije bio lchf u smislu da jedem pilece bijelo meso zaliveno s malo maslinovog ulja. tamanio sam od cvaraka, domacih kobasica, krvavica, mljevenog mesa, svinjskog buta,  masnog sira, gaude, jaja, suhog mesa, šunke, kulena, piletine, pilecih bataka, ribe, punomasnih mlijecnih namaza... a i nacin pripreme nije bilo kuhanje nego sam uglavnom sve lijepo pekao ili pržio na maslacu sa puno zacina.

 ja bi se ovako mogao hraniti cijeli život, jer se super najedem i odgovara mi ovaj nacin prehrane, ali bojim se daljnjeg mršavljenja pa cu s vremena na vrijeme uvesti dan punjenja uh. taj dan normalno planiram smanjiti masnoce.

nema na cemu. i ja sam na njezinoj stranici našao puno zanimljivih
recepata koje u zadnje vrijeme cesto isprobavam : )

Kad sam vec tu da objavim današnji jelovnik:

9:00  kefir od tibetanske gljive 0.5 dcl + naranca + 2 kivija
11:00 zeleni caj
13:00  250 grama svinjskog buta, 400 grama varaždinskog kiselog zelja, 3 žlice vrhnja, maslac za pecenje, zacini (cešnjak, vegeta twist za grill, kajenski papar, biber)
17:00 0.3 dl kiselog mlijeka, 150 grama papalina, paprika
20:00  400 grama zdenka posnog sira, šaka kikirikija