Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 222223224225226 358> |
| Author | |
sarmica1311 
Cita FAQ 
Joined: 16 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 11 Travanj 2012 at 08:13 |
|
Riža se se mjeri sitova,tj.sva hranasemjeri sirova
 tako dato možeš slobodno svaki dan jest 
|
|
 |
|
|
bebolina
Mixa shakeove 
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Travanj 2012 at 11:54 |
|
ok hvala, sad mi je lakše A ostalo povrce i meso?? ja to sve važem prije nego stavim na tanjur, dakle kuhano... |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Travanj 2012 at 12:37 |
Sirovo važi ,kuhane namirnice imaju manju težinu, ali više proteina ima u 100 g kuhanog mesa neg u 100g sirovog .........iako svejedno je , ali onda racunaš vrijednosti za kuhane namirnice |
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama 
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Travanj 2012 at 21:47 |
|
dali mi ko može pokazati crveni mladi luk, jel nisam siguran tocno koji je to luk !
|
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Travanj 2012 at 06:51 |
|
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Travanj 2012 at 11:46 |
|
jucer:
8:00 150g piletine, zelena salata, pol žlice maslinovog ulja trening 11:00 250g posnog, pol vrhnja, cherry rajcica, zelena salata 14:00 30g badema 15:00 100g piletine, 30g komadica soje, umak (paprika, pomidori, luk zdinstani na vodi) žute mahune 17:00 jabuka trening 18:30 50g zobenih, 30g whey, 1,5dcl mlijeka, 3 jagode trening trening 20:30 200g zrznatog, žlica lanenih 23:30 200g piletine, mahune 1700kcal, bez povrca i voca ;) sa tim oko 1900... Imala sam jako dug i naporan dan.... a takav je i danas ;) trening (body tehnika -lakšti tempo) 3 jaja, zelena salata 200g zrnatog, žlica lanenih, zelena salata trening (srednji tempo) 150g piletine, dinstane mahune 125g posnog, mjerica wheya, žlica lanenih 50g zobenih, 30g whey, 1.5dcl mlijeka trening (teretana) 50g riže, 150g piletine, dinstane mahune
|
|
|
|
|
Ballerina
Viden/a u gymu 
Joined: 12 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Travanj 2012 at 14:15 |
|
d: 2 integ peciva+ 100g tune+ jogurt mo: 250g jagoda r:puretina 200g+ 200g brokule+ rukola,rajcica+1 integ pecivo kasnije još mo: 40g badema+ jogurt v: piletina+ blitva+zrnati
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Travanj 2012 at 11:23 |
|
50g zobenih, 30g whey, 1.5dcl mlijeka
200g zrnatoh, kuhana brokula, žlica lanenih 200g lososa, brokula, salata, pola žlice maslinovoh 125g posnog, 30g whey, pol žlice lanenih, kakao smanjene masnoce 200g lososa, dinstane mahune, pomidor, tikvica i crveni luk 5bjelanjaka, 1 žutanjak, zelena salata, pol žlice maslinovog puno soli, 2g vitamina C, omega, magnezij i Zn prije spavanja .....
|
|
|
|
|
Kiir
Viden/a u gymu
Joined: 15 Ožujak 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 150 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Travanj 2012 at 12:31 |
|
Ok, molim za savjet.
Ajmo rec da sam krenuo sa striktnim rezimom (ok, barem za mene je to striktno :D), pa bih zelio vidjeti vasa misljenja: Otprilike ce izgledati dan ovako: 7:30 3 jaja (samo bjelanjak) 8:15 Mlinar sendvic (Ovo mi je najslabija karika, al ajmo rec da cu tu varat malo :P) 10:15 Bioaktiv jogurt (mali 150g) 12:15 2 snite kruha, malo margarina, oko 10-15dkg pureca prsa (ona slim&fit), 3 jaja (1 cijelo, 2 bjelanjka), krastavci ili cikla 15:00 Bioaktiv (veci, 330g), tu cu nekad probat ili ubacit ili zamijenit sa posnim 16:45-17:45 Zagrijavanje + Insanity vjezbe 18:15 - Shake Whey 18:45 - piletina na grill tavi (ne znam kolko, 20-30 dkg?), kap ulja da se ne lijepi :D, cikla/krastavci/povrce neko, posni sir Nakon toga kad god budem gladan, roknem posnog malo i milina. Naravno tu su preko 2.5L+ vode, nekad solom nekad iscijedim limun unutra, plus Kukicha zeleni caj bez icega Ajmo reci da mi je cilj oko 2200cal pojest. Any advice? |
|
|
"Emancipate yourself from mental slavery, none but ourselves can free our mind"
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Travanj 2012 at 21:50 |
|
Dourcak : 150 g zobenih + 15 g whey-a
PWM : 30 g whey-a + 50 g dekstroze Rucak : 175 g prsa + oko 100 g riže i 2 šnite kruha MO : 75 g ribe iz konzerve + šnita kruha MO : oko 50 g pilece šunke sa 3 šnite kruha Vecera : varivo pun tanjur ( pileca prsa , cvjetaca , krumpir )
|
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2012 at 22:56 |
|
Danas:
dorucak: jabuka, 100g zobenih sa niskomasnim mlijekom i mjericom wheya medjuobrok: sendvic sa puretinom i sirom (onim koji sam nedavno napisao ovdje, sa 36 g proteina na 100 g) rucak: 150g piletine sa malo krompira, zelena salata medjubrok: 200g posnog plus kikiriki nakon treninga: 30 g dekstroze, mjerica wheya vecera: omlet (jaja plus isti ovaj sir odozgo) sada pred spavanje: 60 g tunjevine sa 10ak maslina od tecnosti otprilike 4 litra vode bez ijednog grijeha u hrani danas  Edited by tare - 27 Travanj 2012 at 22:59 |
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2012 at 23:03 |
2 g Vitamina C je definitivno previse, apsolutno nikakav dodatni efekat... Samo stete mozes imati ako dugotrajno tako radis. Koliko Zn unosis dnevno ? Najbolje kombinuj uzimanje cinka u isto vrijeme sa vitaminom c jer poboljsavaju adsorpciju i djelovanje jedan drugom u organizmu- pogotovo u imunom sistemu i na kozi. |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2012 at 23:17 |
|
Pred spavanje popijem 400mg, 30mg Zn i 200mg vit C, inace... bila sam dizala vitzamin C jer mi je imunitet jako loš.... u biti cim krenem na neku definiciju se razbolim. Inace uzmem 500mg ujutro, tokom dana 200mg i pred spavanje kako sam navela....
|
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2012 at 23:28 |
1. Ne treba ti toliko vitamina C, sav visak se odmah izluci preko bubrega, dugotrajno tako visoko doziranje vitamina C moze uzrokovati oksalatne kamence u bubrezima. 500 mg je dovoljno, do 1 g dnevno pri jacim fizickim naporima. 2 g je preeeevise ! 2. Cinka ti ne treba 30 mg, za zene je preporuceni dnevni unos 7 mg, pri fizickim naporima duplo. Moras uzeti u obzir da unosis cink i prehranom, npr. ljesnjaci,bademi su krcati cinkom, dakle ti dodjes dnevno na 40-ak mg, sto je opet previse. Dugotrajno to izaziva upravo suprotan efekat- supresiju imuniteta,akumuliranje cinka i manjak bakra (jer se iziskuju medjusobno). Smanji i to, ne treba ti toliko. Za jacanje imuniteta ukljuci i druge vitamine, al opet umjereno (ne predozirati), npr. vitamine B, vitamin E i druge antioksidanse. Postoje odlicni preparati za jacanje imuniteta, npr. ekstrakti Echinacee ili Umkaloaba. Edited by tare - 27 Travanj 2012 at 23:30 |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Travanj 2012 at 17:08 |
|
Obicno uzimam znaci do 1g vit C, izuzetno sam fizicki aktivna, imam aktivan posao i do 2 treninga dnevno.... ZN sam na sugestiju bb trenera, uzela 30mg, prije spavanja u kombinaciji kako sam ti rekla...više da bi potaknuli testosteron.... Nisam primjetila da mi smeta...krva slika mi je uredna... hormonalna malo manje...ali to nije krivnja suplamenata...
 Htjela sam pronaci studije o doziranju vecih doza vitamina C kod fizicki aktivnijih osba, ali nisam naišla, no cak mi je i lijecnica savjetovala do 1g jer ga puno trošim, kao i omege da ubacim više.... Citala sam ta istraživanja davno...sad ih ne mogu naci...ukoliko netko drugi nadje...svakako neka ih ubaci.... ;) Da napomenem da ja nikoga ne savjetujem da se tako suplementira... sve neka prilagode svojim potrebama..kao i što se hrane tice :D |
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Svibanj 2012 at 00:52 |
|
cink potice testosteron? kupuješ ga u ljekarni? koja firma?
moja današnji meni:
dorucak - proteinska palacinka sa 4 bjelanjka
rucak - patka (2 komada mesa kao manja šaka-moja), žlica mlinaca, 4 žutanjka s pola šnite crnog i zelena salata
vecera i PWM u jednom - whey s vodom + 20g dekstroze
nisam bila gladna, a inace imam i medjuobroke
|
|
|
|
Topic Options
bebolina wrote:
|
Post Reply
|
Page <1 222223224225226 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |