Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 7891011 358> |
| Author | |
dena75 
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 23 Studeni 2014 at 15:00 |
zašto orahe izbacit? poslije treninga se podmazat dobro(auto poslije utrke dobro ne podmazat?'') a i od omega 3 glava neće bolit(mislim viška) a šta se tiče mjerice slažem se
|
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 14:06 |
|
Ne smijem whey ni ništa što ima kravljeg mlijeka u sebi, tako da to otpada, inače bi ubacila to u pwm naravno. Pošto sam jela to oko 9 ujutro, nije mi baš trebalo do ručka ništa više osim malo pistacija jer sam ručala u 12  A tunu, možda jedan put tjedno, nekad dva, a nekad se dogodi da cijeli tjedan ne jedem. Uglavnom u prosjeku recimo jednom tjedno. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 13:19 |
|
A možda bez oraha u doručak? Ja bi to tako  I mjericu wheya umjesto žličicu kad ga već spominjemo (ili neki drugi izvor proteina), a nije bilo obroka prije treninga niti ga nema do ručka :)never give up, koliko puta tjedno jedeš tunu? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 11:30 |
prvi obrok sa zobenim ja bi ubacija :zobene+2 žličice meda+30 grama orasa+ žličica wheya pošto ti je PWM a drugi obrok bananu sa kikiriki maslacem i zaliješ sokom od naranče(iscijeđena) a pistacijo bi stavija obrok prije spavanja
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 11:03 |
|
Nije faza mršavljenja. Više bi bila faza dobivanja mase.
Edited by never-give-up - 23 Studeni 2014 at 11:04 |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 09:25 |
znam da nije tema a jel ovo faza mršavljenja?ako je, previše ugljikohidrata.
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2014 at 08:31 |
|
D(pwm) zobene + pola banane + žlica kokosovog brašna + par kikirikija
Mo: šaka pistacija R:tuna s njokima i salata Mo(nakon bicikle): mlijeko + kolač od zobenih i jabuka V:tuna s pireom od mrkve i krumpira I jedna prazna palačinka |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Studeni 2014 at 12:18 |
|
zeleni čaj
50g zobenih + 1 naribana jabuka + 15g whey + 100g posni sir + voda kava s mlijekom x2 1 tortilja (piletina + paprika + tikvica + umak) trening lazanje s tunom |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Studeni 2014 at 11:08 |
|
1. Zobene + pola banane + kocka crne čokolade + 1,5 dcl mlijeka
2. Kriška ananasa 3. (Pwm) Pileća prsa + zelena salata + tjestenina s povrćem 4. Mali integralni sendvič sa šunkom i salatom 5. Omlet s gljivama, pileća prsa, juha 1. Zobene + 1,5 dcl mlijeka + šaka kikirikija u ljusci + žličica meda + pola jabuke 2. Dva rižina mala rižina krekera 3.(pwm) Kuhano meso + juha + njoke s gljivama i umakom od rajčice + salata 4. Integralna homemade mala pica 5. Isto što i ručak Edited by never-give-up - 20 Studeni 2014 at 11:08 |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Studeni 2014 at 12:31 |
|
Kava s mlijekom
1 feta kruha s bučinim sjemenkama + putar i domaća marmelada od šljiva 1 sarma s kiselim kupusom zeleni čaj trening 50g whey + banana + voda smiksano u shake pašta sa kozicama i šparogama |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Studeni 2014 at 07:56 |
|
Prije vježbanja jabuka
Pwm: kolač od zobenih, bundeve, oraha i kakaa + šalica mlijeka Mo: pola banane i kivi R: jetrica + riža + kiseli krastavci Mo nakon vožnje bicikla: pola banane + šaka šumskog voća + šaka kikirikija u ljusci V: jetrica + riža + zelena salata Iiii onda kriška torte, nije bilo u planu, ali dva tjedna sam clean, torta je bila odlična, tako da nema grižnje savjesti 
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2014 at 11:40 |
|
1. 200g posnog s bućinim sjemenkama(ili suncokretove),kapsula Mg+B6(400mg)
kava 2. lignje, blitva s krumpirom,miješana salata(kapsula C vit. askorbat 1g) kava 3. smothie: banana,mjerica wheya,žlićica maca praha,kakaa,cimeta,žlica mljevenih zobenih,voda trening 4. poslije treninga: žlica meda,mjerica wheya s vodom 5.rižoto,piletina,grašak,mrkva,miješana salata (Mg+B6 400mg) prije spavanja čaj od konoplje |
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2014 at 11:18 |
|
crni čaj
1. obrok. 50g zobenih + 100g svježeg sira + 30g whey + 10g lanenih + 4 suhe šljive + 2dcl mlijeka i vode kava s mlijekom 2. obrok: 1 tanjur juhe od karfiola, 150g kukuruznog kruha + 110g tune + zelena salata trening 3. obrok: 30g whey + 1banana +voda smiksano u shake 4. obrok: orada + krompir na salatu |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2014 at 12:03 |
|
1. obrok: 1 feta integralnog kruha + par feta pršuta, 100g svježeg sira + 1 pečena paprika
kava s mlijekom 2. obrok: 110g tune + zelena salata + 2 svježe paprike malo maslinovog ulja i aceta zeleni čaj 3. obrok: 1 naribana jabuka + 50g zobenih + 30g whey + voda 4. obrok: papaline + blitva s krompirom |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2014 at 17:42 |
|
D: 2 manja integralna kolača i banana
Mo: 2 manja ta ista kolača (jabuke,griz,integralno brašno,malo oraha,jaja) R: pečena pileća prsa + dinstani kupus + zelena salata Mo: kava s mlijekom i 2 mandarine V (pwm): isto što i ručak |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2014 at 12:48 |
|
Kava s mlijekom
1. obrok: 2 tvrdo kuhana jaja + 1 pečena paprika + kuhana brokula kava s mlijekom 2. obrok:1 tanjur bakalar na žlicu (kuhani filet bakalara s krompirom) crni čaj trening 3. obrok: 30g whey + maline + voda smiksano u shake 4. obrok: lazanje s mesom |
|
|
|
Topic Options
Gym_girl wrote:|
Post Reply
|
Page <1 7891011 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |