Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 120121122123124 358> |
| Author | |
avangarde 
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 23 Prosinac 2012 at 00:47 |
|
koliko dugo si tjedana na worrioru vec? :)
|
|
 |
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Prosinac 2012 at 11:28 |
|
Moja jucerašnja warrior vecera:
jednostavna salata napravljena od pola kilograma posnog sira, konzerve tune (ocijedio sam što se bolje moglo), bonduelle meksickog miksa (280 grama ocijedjene mase) i cašice tekuceg jogurta (nije malomasan jer mogu takve kupit u menzi pa su mi jeftiniji a pošto sam na warrioru nece mi ništa bit :P) baš mi se jelo nešto slatko poslije pa sam pojeo šnitu kalnickog i nutellu (koju sam jeo iz posude pa ne znam tocno koliko sam pojeo) i kad sam nakon toga popio litru i nešto sitno vode bilo mi je taman, ne znam kalorije jer ne brojim :P preko dana sam popio zeleni caj i pojeo 2 jabuke i nešto sitno kikirikija |
|
|
|
|
diinnoo
Viden/a u gymu 
Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2012 at 17:39 |
Uz te zobene ujutro ili dodaj whey ili 2-3 kuhanih jaja, mozes i neki seik smiksati pa to samo ujutro popiti na brzinu. Ugl ujutro mora biti vise proteina. Ne znam zasto treninga tako kasno, ak ikako mozes pomjeri ga malo ranije, te zobene ti u 19 ne trebaju(ak bas hoces stavi ih u 10), tad bi ja ubacio trening, nakon treninga whey + dex, bar to nije tako skupo, i za veceru onaj obrok u 10h piletina puretina, veoma malo hidrata i zdrava masti. Gle ti za pwm kombiniras brze hidrate i spore proteina, a to i ne ide bas. |
|
|
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2012 at 09:50 |
|
evo gore dinin sa 3000kcal pa idi jos 200-300 gore i to ce bit ok. samo ne zaboravi proteine podebljat ;)
sretno! pozz |
|
|
|
|
Jonnas
Cita FAQ 
Joined: 03 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2012 at 09:24 |
|
da tih1-2 kg da nabacim inace tdee mi je 3188 hvala na savjetu.... oduvjek sam imao problem sa jelovnikom nikada nisam znao napravtiti pravi jelovnik...
 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2012 at 08:54 |
|
za masu? evo dinooo-in iznad ti je za masu pa pogledaj kako on kombinira. Inace ovo sto si napisao ima previse UH a premalo proteina..takoder prvo izmjeri svoj TDEE pa pogledaj koliko kcal ti je odrzavanje i onda ides iznad toga br. kcal da bi dobio na masi
|
|
|
|
|
Jonnas
Cita FAQ
Joined: 03 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Prosinac 2012 at 08:09 |
|
citam vaše jelovnike ima ih par koje cu kombinirat sigurno... ja inace jedem slicno ovome 5.15 -100g zobenih sa jogurtom,banana 10h - pojedem piletina(puretina) sa prilogom, 16 h -rucak doma kada se dodje sa posla piletina,riza,povrce salata 19 h zobene jogurt,jabuka zatim nakon treninga cca oko 23h(trening je od 21.30-23h) pojedem zobene banana,posni sir, znam da ovaj "moj jelovnik" nije kako treba pa bi zato trebao pomoc iskusnijih,jer imam problem sa planiranjem jelovnika,a znam da je jelovnik JAKO bitan. problem je trening tako navecer pa onda nemogu bas u ponoc da jedem neko meso  inace visok 194 cm,89 kg.prije teretane sam imao 91 kg. opet bi htio imati 90-91kg.pa jeli tko ima nekakav jelovnika za preporucit (znam da ima ih dosta na netu) pa se covjek izgubi u svemu tome... bio bih jako zahvalan!!
 |
|
|
|
|
diinnoo
Viden/a u gymu
Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2012 at 00:59 |
|
Jelovnik za one koji ranije ustaju. (masa)
1.Dorucak Shake 2 banane, 4 dl mljeka, 2 kuhana jajeta = 550 kcal 35g p, 65 g uh, 16g m 2. Medjuobrok 4 snite integralnog hljeba + 100 g pilecih prsa susenih= 400 kcal 25g p, 60 g uh, 2g m jabuka + 2-3 mandarine 25g uh 100 kcal 3. Rucak 200g nekog nemasnog mesa, + 100 g rize + 200g graška + 4 snite itegralnog 850 kcal 50g p, 160 uh, 3g m 4. Medjuobrok, pwm 30g whey + 60g dex-a 200 kcal 5. Vecera 160 g tune u maslinovom ulju + 200 g posnog + 4 snite integralnog 900 kcal, 45g p, 60h uh, 55g m =3000 kcal, 185g p, 405g uh,76g m - ovo je jelovnik za masu Edited by diinnoo - 19 Prosinac 2012 at 17:14 |
|
|
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2012 at 11:41 |
|
ja ga stavim kuhati u malo vode, dodam sve zacine, malo cešnjaka... i kad bude kuhan umutim 1žl. integralnog brašna sa malo vode i to stavim da ga zgusne
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
Sirenica
Cita FAQ
Joined: 17 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 51 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2012 at 11:35 |
|
Spinat...mala greskica:)
|
|
|
|
|
Sirenica
Cita FAQ
Joined: 17 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 51 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Prosinac 2012 at 11:34 |
|
Pozdrav svima! :)
Nova sam ovdje i imam jedno pitanje! Kako vi pripremate apinat na zdrav nacin?Obozavam ga jesti,a ne znam kako ga pripremiti! Inace,kupujem ona smrznuti. Hvala svima unaprijed!
 |
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2012 at 18:52 |
|
Da, brza je brza - junk, al ova spora je cist fajn
Bila sam takoder u menzi u domu na Lascini jer mi blizu faxa. Isto je fino, nema puno masti, tj. moze se nac nepohano meso, salata, itd. |
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
GrannySmith
Viden/a u gymu
Joined: 08 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 227 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2012 at 18:38 |
|
SC nije loša studentska menza, barem nije spora lijeva linija. Ja jedem tamo redovito. Uvijek ima pileceg batka, kelja, blitve, brokule, graška, mrkve, zelja. Ne žalim se
|
|
|
Harder Better Faster Stronger
|
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2012 at 17:39 |
|
i jedem u tzv. "boljim" menzama, ne jedem u sc-u, nego u ovim privatnim koje su skuplje ali vrijedi :)
|
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2012 at 10:00 |
Sam ti jedi u menzi, ak su ove zagrebacke, mogu dat zeleno svjetlo - ak je mom bivsem bilo zadovoljavajuce tam jesti, on koji inace jede bifteke po restoranima i picajzla hoce samo najbolje
|
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
|
LolitaInChains
Pali po spravama
Joined: 25 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1290 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2012 at 09:56 |
|
Jucer:
Dorucak - banana. Proteinska palacinka s dodanim mljevenim orasima i bananom. Kava bez secera, malo mlijeka 
Medjuobrok - 250g posnog sira i lanene sjemenke Medjuobrok - 1 kuhano jaje i 2 bjelanjka, malo cikle Rucak - juha. Pureci snicli i cikla. Nakon treninga ogroman shake s 53g proteina i 58g UH
|
|
|
Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren.
|
|
|
|
Topic Options
Jonnas wrote:|
Post Reply
|
Page <1 120121122123124 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |