Moj dnevni / tjedni jelovnik

znaci cca 10gM i 22,5gP /100g proizvoda...

tu spadaju ribe... recimo losos.... 350kn/kg

Weedeemer wrote: [QUOTE=The Phoenix]  50/50 mislis na 1g M / 1g P ? sto u konacnici ispada 65% / 35%

Weedeemer wrote: u tom i je poanta da tijelo sagorijeva masti

Weedeemer wrote: da, to je point, to bih htio sprijeciti, tj da ne uzima energiju iz proteina vec iz masti jos uvijek citam i istrazujem... a shodno tome, sredjujem prehranu ovdje sam da mi netko malo pomogne oko sastavljanja prehrane, i da neku ideju u vezi samih namirnica. jer kak trenutno stvari stoje, zivim na jajima, putru, maslinovom ulju i mesini/ribi :)

Da tijelo sagorijeva masti, no odredjeni dio glukoze je potreban tijelu i tijelo ce ga napraviti. ne možeš se baviti aktivnošcu u anaerobnoj zoni trošeci masti pošto one "sagorijevaju" iskljucivo uz prisutnost kisika.
Dakle kad je intenzitet aktivnosti iznad anaeobnog praga energija je dobivena iz glukoze (glikogena), tako da htio ti to ili ne tijelo ce sebi osigurati svojim procesima dio glukoze i funkcioniranje iskljucivo na "mast" nije moguce. Isto tako kalorije ti moraju biti u laganom deficitu, s prakticki 50-50 P/M.
Zadnji put ti velim da imas puno pametnijih nacina i hrpu metoda za iscrpit i normalna balansirana prehrana bi dala sve sto trebas bez odricanja i upitnih krajnjih rezultata

zato bit keto i je da energiju nadoknadujes iz masti- masti koju uzimas kao hranu, ne samo iz body fat-a kako ti ocito shvacas, a ja nigdje ovdje ne vidim u tvom jelovniku ni m od masti, a da ne govorim o povrcu koji ti treba zbog vlakana. Osim toga, ovo što ti kaže Phoenix- keto je za bb, a ne za treninge izdrzljivosti..Uglavnom, keto nije najbolji izbor..

Weedeemer wrote: meni najprihvatljivija opcija je keto jer je satisfying... konstantna razina inzulina u krvi i nemam cravings. a pucam od energije a warrior se tu super uklapa jer preko dana stvarno nisam gladan a i brzo mi prodje vrijeme. ne stignem ni razmisljati o hrani

Weedeemer wrote: nasao komentar?

Napisao sam gore komentar i sto mislim o tome. Ako si kako sam napisao vec godinama u treningu (vjerovatno nisi jer pitas ova pitanja) i sve probao onda probaj pa vidi, ako nisi ne vidim smisao uopce pokusavati nesto.
kada bi i teoretski isao sa takvim extremnim stvarima morao bi trenirati optimalno za takav nacin prehrane.....koliko znas o treniranju i kako trenutno treniras?
Nije da te "perem" tu, nego ti pitanjima pokusavam natjerati da sam dodješ do razumnog odgovora pošto je to jedini nacin da shvatiš ono što ne želiš cuti
Da pojednostavim, iskreno ovo je besmislen pristup i prije neg bi se upustio u to trebao bi znati sto radis a ne postavljati pitanja na forumu jer ti nitko ne moze napismeno dovoljno dobro objasniti to i pokazati kako vjezbati

Weedeemer wrote: ok, pomozite mi sastaviti keto plan sa jednim obrokom dnevno (warrior) unaprijed puno puno hvala!

Keto i fasting.......zaboravi tu kombinaciju, zašto bi uopce želio to?
Pokušavaš utrpati sve što postoji, ukljucujuci i metode treninga koliko sam vidio misleci da ceš ako sve odjednom ubaciš imati bolje i brze rezultate, no ne ide to tako.Ne možeš siliti nešto što se ciljano radi malo po malo.Konacni rezultat bi bio ili narušeno zdravlje, totalno suprotni efekt (vizualni ) od zamisljenog, ili odustajanje nakon kratkog vremena.
Ne znamo ništa o tebi, predstavi se u pocetnoj temi, reci o trenutnom stanju fizickom, stažu i nacinu treniranja pa ce ti netko reci nešto pametno.Po ovome ispada da si došao do gentskih limita, isprobao sve što postoji u vezi prehrane i treninga i nakon 10 godina upornog treninga trazis mjesta za danji napredak, a ne znas kako ga dobiti Jer ako nije tak kak sma napisao tvoje ideje su sulude, navike ako ih nemas se mjenjaju postepeno , jer iako misliš da možeš ukoliko se opteretiš sa 100 strana i promjeniš odjednom iz korijena sve što si do sada radio izgorit ces vrlo brzo

ujutro volim nesto lakse :P a sutra je sasvim drugi meni :)