Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1 34567 358> |
| Author | |
Wednesday 
Viden/a u gymu 
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 24 Veljaca 2015 at 16:54 |
|
Prije teretane - proteinski kolač od maka, banane i vanilije
Poslije gyma - 50 g zobenih, 150 g posnog, 80 g 0,1% m. jogurta, 25 g suhih brusnica Ručak - 150 g purećih prsiju, 50 g smeđe riže, 100 g graška, 100 g vrhnja za kuhanje (ona light verzija), par g kokosovog ulja, 50 g luka, češnjak, 100 g kiselih krastavaca MO - 2 kikiriki proteinske pločice (homemade) Večera - 50 g chia sjemenki, 20 g wheya, 125 mL sojinog mlijeka, aroma vanilije i 10 g sjeckanih badema <--- ovo bi bio puding Papa se svjetski. :D
Edited by Wednesday - 24 Veljaca 2015 at 16:56 |
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
 |
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Veljaca 2015 at 09:26 |
|
D: omlet od 2 jaja + 2 kriške pršuta + rižin kreker + kriška sviježeg sira
Mo: shake od jabuke + 1 dcl mlijeka i par badema R: 8 malih srdela pečenih na masnom papiru + kuhani krumpir i kupus salata sa žličicom maslinovog ulja Mo: šalica mlijeka + šaka kikirikija u ljusci V: omlet od 2 jaja i gljiva + kuhani kelj Navečer sam napravila lchf krafne pečene na papiru i punjene pekmezom od stevije pa sam pojela dvije s guštom :) |
|
|
|
|
tvrdoglava
Cita FAQ 
Joined: 06 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Veljaca 2015 at 08:47 |
|
Ok, jesam. Ispričavam se...
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Veljaca 2015 at 08:19 |
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Veljaca 2015 at 00:28 |
|
Nemoras sad neznam kolko gledat ali ako pratis unos makrosa bit ce ti lakse kontrolirat tezinu i sve..proteini su ti jako vazni ako oces dobit tih par kila misicne mase pa bi bilo svakako dobro pojacat ih malo..nisam neki profi pa nek me ostali isprave ako grijesim :)
|
|
|
|
|
tvrdoglava
Cita FAQ
Joined: 06 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Veljaca 2015 at 00:06 |
|
Ne znam, cilj mi je ostati u formi i malo se ispuhati. To je mozda lose za izgradnju misicne mase, ali ipak je moj prvenstveni cilj dobro se osjecati, biti u formu i ucvrstiti se, znaci ne trazim neke velike misice, mozda jos 2,3, kg misicne mase. Moram priznati da me uz sve probleme i obaveze ovih dana, ovo gledanje koliko masti, ugljikohidrata i proteina uzimam prilicno iscrpljuje. Mucim se s pitanjem je li meni kao rekreativcu uopce bitno toliko paziti na to, ili se mogu opustiti i samo izbjegavati junk? Ovaj tjedan sam izgubila na tezini, ocito opet srljam u probleme...
|
|
|
|
|
Wednesday
Viden/a u gymu
Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 304 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2015 at 23:34 |
|
Čemu toliko kardia?
|
|
|
Tko želi, naci ce nacin; tko ne želi, naci ce ispriku.
|
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2015 at 22:42 |
|
Ja mislim da je tu premalo hrane
Ja bi ubacio nekakav obrok poslje treninga jos,i za dorucak mi je nekako premalo proteina tu bi isto trebalo malo proteine pojacat :) |
|
|
|
|
tvrdoglava
Cita FAQ
Joined: 06 Veljaca 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2015 at 21:21 |
|
Pozdrav! Tijekom ljeta sam rekreativno vozila biciklo, ali dovoljno da steknem neku formu i naložim se na aktivan život (cca 200 KM tjedno). u 11. mjesecu, sa zahlađenjem i sve češćim kišama sam se uključila u teretanu iako su mi uvijek bile mrske te unutarnje aktivnosti s ponavljanjima istih pokreta, ali sam vidjela da s mirovanjem više neće ići, a nisam htjela ispasti iz forme do sljedeće biciklističke sezone.
Međutim, uz savjete koje sam dobivala i onaj osjećaj poslije, teretana mi se skroz svidjela i sada jedva čekam da idem. Naravno, stigli su i rezultati, što mi je dalo još veći poticaj. Prije teretane sam imala 58 kg na 176 cm, i sada sam nabacila još 2 kg mišića, međutim, tu je stalo. Stoga sam odlučila uvesti neke promjene u prehrani, povećati unos proteina, koristiti dobre izvore ugljikohidrata i masti. Na to sam počela više paziti ovaj tjedan, ali se osjećam totalno panično i izgubljeno jer se bojim da se loše hranim. Naime, imala sam problema s težinom, došla sam na 53 kg, ali nisam uopće imala masti i kolesterola, što je dovelo do određenih poremećaja koje sam tek nakon 2 godine, evo sada uspjela srediti. Znači, stvar je u tome što ja ne želim gubiti na težini, ali ne želim ni dobivati više masnoće. Što se gubljenja masnoće tiče, to je eventualno onih par centi koji su potrebni da se istaknu donji trbušni mišići i što se u biti sređuje prehranom. Problem je i što me okolo pritišću da se još trebam udebljati, i ja osjećam grižnju savjest, što ako pogriješim i opet zeznem zdravlje  . Trebam reći da uz teretanu 3x tjedno radim i cardio trening, 2x po 30 min, i 1x tjedno insanity (oko satak s trčanjem prije). Uteretani radim kružno sve: zagrijavanje 20-ak min, zatim noge (3 različite vježbe po 3 serije), trbuh i leđa, ruke. Sve skupa oko sat i pol.Evo primjera današnjeg menija: doručak: naranča + zobene (4 jušne kašike) s bananom i kockom tamne čokolade mo: zdjelica kikirikija u ljusci i pola šalice jogurta (2,8% m.m.) r: 3 integralna dvopeka s tunjevinom i špinat trening v. 2 jaja s cca 200 g svježeg sira i prokulice Jučer sam npr. za ručak imala integralnu tjesteninu s brokulom i komadićem piletine, a za večeru 2 komada pilećeg filea s malo svježeg sira i povrćem. Ovo ostalo manje-više isto Molim vas,a ako se ikome dalo ovo pročitati do kraja da mi pomogne, kaže je li ovo ok, sve savjete rado prihvaćam
|
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Sijecanj 2015 at 14:42 |
|
D:3 jaja+150g posnog
Mo:100g crnog kruha+150g sunke R:100g rize+150-200g nekog mesa+salata Mo(pwm):30g whey V:omlet od 4 jaja+100g posni+ salata I prije spavanja:200g posnog+natren+whey |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2015 at 20:38 |
|
D: 40 g zobenih + 2dcl mlijeka + naribana jabuka + žličica bio kakaa
R(pwm): juneća juha, komad pečenih pilećih prsa + pečeni krumpir i tikva (sve na masnom papiru) Mo: jabuka, 6-7 indijskih oraščića ,žlica goji bobica V: isto što i ručak, samo bez juhe, a dodatak kriška kozjeg sira Navečer šaka pistacija Edited by never-give-up - 30 Sijecanj 2015 at 20:53 |
|
|
|
|
Glj Iva
Cita FAQ
Joined: 28 Sijecanj 2015 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2015 at 10:49 |
|
evo mene nove tu!
jučer: za doručak cijela obitelj smoothie od banane, avokada, šumskog voća, svježe blitve (hvala mami), zobenih, jogurta, meda, lanenih sjemenki gablec: tuna sa svježim sirom i kuhanim jajem i kis krastavac+masl ulje, limun i sezam ručak: varivo grah i kiseli kupus salata međuobrok: karfiol s malo krumpira s bučinim uljem i limunom nakon odrađenog treninga (snaga pa insanity) - whey s dextrozom i mrvčicom čistog kakaoa
|
|
|
|
|
bruna369
Cita FAQ
Joined: 21 Svibanj 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 44 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 17:55 |
|
Super je ako se ne osjecas gladnom, a sto se tice manjka kalorija - ubaci jos jedan meduobrok, u veceru dodaj jos 100g posnog da bude sveukupno 200g; isto i u dorucku. Uglavnom, ako ti je dovoljno 4 obroka i/ili nemas kad ubaciti peti obrok, povecaj porcije obroka p+m (najbolje izvora proteina)
I ovaj macro split koji si navela pod svakim jelovnikom - zamijenila si ih za jucer i danas, ali manje bitno... Ovaj kakao je u prahu ili nesto kao nesquik? BMR je 1540, a TDEE?
|
|
|
better sore than sorry
|
|
|
|
|
novica
Cita FAQ
Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 17 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:36 |
|
Jučer
D: 50g
zobenih + posni 110 g + 10 g kakaa poslije treninga: šnita raženog 150g + 100 g kuhane šunke R: svinjski
but - nemasno 170 g + kuhani kupus V: 100g
posnog + 40g bademi kokos oraha – miješano UH 129g, P 102g, M 50g - 1450,92 kcal Danas d: 50g
zobenih + 150 g posni + 10g kakaa r1: 3 jaja
-200 g + salata, kasnije malo kikirikija cca 30g r2: svinjski
but – nemasno 100g + rizi bizi (100g grašak + 50g riža) + salata v: 100g
posni + bademi orasi 30g UH 62,3 g, P 103g, M 63,2 g - 1230 kcal bmr 1540, Naime u cilju mi je malo se istopiti i izgraditi mišiće, tek sam počela sa vježbanjem ali želim sve odraditi kako treba. Mislila sam da mogu sama osmisliti jelovnike, ali ne mogu, trebam vašu pomoć. Koliko sam čitala na forum ekipa kad počne s ovakvom prehranom ima osjećaj da puno jede, pa tako i ja, kada sam danas izračunala što sam pojela i što ću pojesti vidim da je premalo, al ne znam gdje podebljati?! Također mi se čini da previše masti unosim, ili ne? Sad sam pročitala da je za moj cilj potreban omjer 40% uh, 40% p i 20% m? Edited by novica - 14 Sijecanj 2015 at 15:37 |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Sijecanj 2015 at 10:56 |
|
D: 3 rižina krekera + namaz od tune i jaja + mandarina
R(pwm): sarma + kuhani krumpir + juha od povrća Mo: šalica mlijeka , šaka oraha V: riba i krumpir pečeni na masnom papiru + kupus salata + juha od povrća |
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Prosinac 2014 at 17:11 |
|
D: 50 g zobenih + 1.5 dcl mlijeka +banana + kocka crne čokolade
Mo: jabuka + nekoliko oraha R: juha od povrća + pečena pileća prsa + kupus + žlica ajvara Mo: šalica mlijeka + 2 suhe marelice + nekoliko oraha V(pwm): juha od povrća, piletina + sviježi sir + salata |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 34567 358> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |