Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

Kad bi u danasnje vrijeme covjek razmisljao sta je zagadjeno a sta je ne, samo na vodi bi morao zivjeti (a i to je upitno).

dalila wrote: tare wrote: Primjer jelovnika danas:   dorucak - tri kuhana jaja, jedna tunjevina mala, kasika maslinovog ulja medjuobrok - 50 g przenog kikirikija rucak - 200 g piletine, povrca svakakvog neskrobastog (spanak, blitva, zelena salata, rukola), dvije kasike maslinovog ulja medjuobrok - 80 g badema, jedna tunjevina vecera - 200 g piletine, dvije velike kasike lanenog ulja, brokule, istopljeni kozji sir posut suncokretovim sjemenkama   Jel ovo OK jelovnik za keto?   Zašto ovaj prženi kikiriki? Možda bolje neki zdraviji orašasti, ili barem da nije prženi kikiriki ...šteta kikirikia :D Onda, zašto ne ubaciš neko crveno meso? Nisam primjetila da ga imaš? I kako je ovo početak...ajde probaj 250g mesa...teško ćeš rezati kcal ako si već doosta nisko... Iako znam kako je teško iz čistih izvora jesit puno kkcal...ali potrudi se..... Zelenog povrća jedi što više... znači salate (sve zelene salate) blitva, špinat, brokule, šparoge.... Gljive su isto dobar predlog, malo oh popržiti uz meso poslužiti i zelena salata..i super obrok.... Kako su ti treninzi uz ovakvu prehranu? Barem 1x tjednoo punjenje ......

Ma to sam samo naveo primjer jelovenika za taj dan, svaki dan mijenjam i ne jedem jednolično... prženi kikiriki baš rijetko jedem, možda jednom u 7 dana 50ak grama... godi mi nekada, al se koncentriram na ostale orašaste - bademe, lješnjake, pistacije, cashew, orahe... iako i oni imaju UH pa ne pretjerujem... Crveno meso jedem, al ne tako često, bijelo meso mi je draže puno.
Jedem zelenog povrća svakakvog, al ne mogu baš neograničeno, jer onda se ipak nakupi UH kroz sve to, a vlakna osiguravam iz lanenog sjemena i psylliuma...
Malo sam opet razmišljao i keto hoću da radim sve dok ne skinem sve što želim, ako bude išlo ovim tempom to su neka dva mjeseca ukupno.. jel to predugo, jel bolje da odradim dva ciklusa ako bude potrebno sa pauzom između....
A punjenje radim, danas je upravo bio dan punjenja, krcam se UH, većinom dobrim, al je uletilo i malo junka (kroasan i sladoled jedan), no nema veze...
Treninzi su mi i dalje dobri, snaga na nivou, nimalo opala nije... većinom compound vježbe sa velikim težinama, ponekad neka izolacija...
Razmišljam da ubacim kardio ujutru od pola sata 3-4 puta sedmično da se malo ubrza proces... ima li potrebe?


Edited by tare - 10 Svibanj 2014 at 20:49

vedrana29 wrote: Crossfit_boy wrote: to sam i ja citao, cak dosta davno. Jednostavno mislim da su to malo senzacionalisticki novinski clanci, ne kazem da nije istina, ali jednostavno mislim da smo u takvom doba da nista vise nije 100% zdravo i cisto od losih supstanci.Pocevsi od jaja, mlijeka, mesa pa do konzerviranih stvari ukljucujuci i tunu. Mislim da je to jednostavno nesto s cime se mora zivjeti, osim ako je netko sretan pa ima svoje koke, jaja, povrce i sl. Ne znam, ali znam da moj dobar prijatelj koji je završio medicinski faks nikada ne jede tunu i paradajz sos iz konzerve. I kokice iz mikrovalne.

Makrosi u jucerasnjem jelovniku:

Edited by tare - 12 Svibanj 2014 at 09:54

tare wrote:   Trenutno na 97 kg. Cikliranja sam se drzao nekih dva mjeseca otprilike. Iskreno, keto mi godi sad za sada. Izgleda da nenormalno osjetljivo reagiram na UH, cak i kada ih drzim samo ujutro i oko treninga. Kad unosim dosta UH, kile slabo i tesko idu cak i sa redovnim jutarnjim kardiom i dobrim treninzima sa tezinama i skoro pa nikako junk, 90% clean prehrana. Sve da se na trepavice postavim, nece i nece. Pomalo frustrirajuce.

Pa možda si ti jednostavno puno više na redukcisjkim dijetama pa si si zeznuo metabolizam..dok on nikada u biti nije niti pretjerano išao gore nniti doolje... i to je razlog da ima pločice ;) Znači, tti genetiku imaš...sada samo pametno restartaj metabolizam i  ne žuri se....za sve treba vremena.

Edited by Gym_girl - 12 Svibanj 2014 at 15:33

Goranchero wrote: Vjerojatno si se adaptirao na masti, tako da nemaš nikakvih nuspojava. Ja osobno nisam imao nikakvih nuspojava. Jedini siguran test je mjerenje ketona u krvi što je total nepraktično, ne moraš nužno imati ketone u mokraći. Osobno miris ketona osjetim isključivo kad pretjeram s kalorijama, pa se tijelo rješava viška.