Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

ThornOfFaith wrote:   Kate wrote: Nemojte mislit da ja svemu što procitam odmah i povjerujem, ali me baš zanimalo ima li u tome ikakvog temelja, drži li to vodu . Necemo bez brige

  Gym g, jel nije previše ono jedno š jaje u veceri?

Kate wrote: Obicni, tvrdi sir kao i mozzarellu, ovcji mladi sir i sl. cesto kombiniram sa recimo purecom/pilecom šunkom, pa cak i sa hladnom pecenom piletinom(rjeđe, ali ipak). Najcešce su to, dakle, kombinacije kao sa "hladne plate", salama+tvrdi sir. Posni jedino kombiniram sa kuhanom šunkom i /ili jajetom na Uskrs, pa cisto pitam je li to preporucljivo jer sam negdje citala o posebnom nacinu kombiniranja prehrane gdje razlicite bjelancevine(meso/sir/jaje) nisu kompatibilne jer se razlicito razgrađuju.

E to ti je tako nebitno jer ti sama neceš znati jel ti je želudac preradio jaja za sat vremena a pecenu šunku za 3 sata i 20min a ti si to sve imala u jednom obroku. cak je i dobro da se razlicito razgrađuju tako da uvijek budu pristuni

Jedeš P koliko imaš para i to je to, nikakve mudrolije.

A za posni... ma imaš more kombinacija, slatke, slane, bez okusa i sl

Kate wrote: Nemojte mislit da ja svemu što procitam odmah i povjerujem, ali me baš zanimalo ima li u tome ikakvog temelja, drži li to vodu .

Necemo bez brige


 

Edited by ThornOfFaith

  evo i mene... pozdrav gym_:))
mogu vam rec sto se tice povrca da jedna od boljih stvari osim wok-a koje sam kupila nedavno je termozdjela za kuhanje povrca na pari.. dole stavis vodu na to ide drugi dio za povce i  za manje od 5 min povrce kuhano - milina :))) i naravno tefal tava za pec meso :) ma kapljica ulja ali doslovno je dovoljna:))

Prije svega hvala svima za onakve reakcije

Kate wrote: Inace, sad me zanima nešto vezano za tipican obrok proteini + povrce NAVEcER. Pitanja su: š. Kako se tu uklapa termicki obrađeno povrce(variva, dinstano, kuhano, u pecnici i na žaru)- pretpostavljam da je maslinovo ulje kao zacin u tim slucajevima u redu?

Varivo vec teže za navecer kao i dinstano što je tu negdje po obradi, kuhano, pecnica i na žaru su vec bolji izbor
Maslinovo je svakako super izbor

Kate wrote: 2. Postoji li ogranicenje za neke vrste povrca ovisno o njihovom GI?

Generalno ne, jer je vecina povrca koju konzumiramo tokom sezone niskog ili srednjeg gi-a, pogotovo je dobro lisnato poput kupusa recimo. Paprika, krastavci, rajcica, kupus, zelena salata i dr. - samo rokaj

Kate wrote: 3. Kako i da li uopce kombinirati 2 ili više vrsta proteina razlicitog podrijetla u istom obroku? Npr. pecena piletina i sir, sir i salama od purecih prsa, sir i jaja? Možda bi netko znao objasniti?

Sad tu ocito fali koja rijec u pitanju heh al razumijem, nije potrebno kombinirati ali možeš zašto ne - zapravo su i rijetki obroci gdje ceš imati samo jedan izvor p - posebno na keto.
 

Edited by ThornOfFaith

 

Pronalazim se u tvom postu. Ja sam na slicnom "režimu" vec 3 god. i stvarno se nisam nikad bolje osjecala, a da ne govorimo o energiji koju imam 200% više nego prije. Razlika je u tome što ja, kako sam vec rekla, ubacim UH ujutro uz one poslije treninga. Voce sam dosta smanjila, nešto slatko tu i tamo (sve manje, više mi ni ne ide kao prije) i punjenje rižom jednom tjedno. Drugo sve povrce, proteini i masti. Zanimljivo kako se tijelo toliko navikne na tu prehranu da ti stvarno više ne padne ni na pamet pojest neki junk, kao što kažeš, postaneš svjesniji o tome što jedeš i kako ceš se osjecat nakon toga. Prije sam stvarno jela sve i svašta, sad sam najsretnija kad vidim pun tanjur povrca, mama ne može doc sebi . Da li to tako samo nama endomorfima odgovara ili što, ne znam ali šta je je, topi se sve :)

Na keto još nisam probala, nikako da se odvojim od UH ujutro...a i nemam baš potrebe za skidanjem kila, više me bf muci ...tako da ne znam kakvi bi tu bili rezultati ali vidit cemo, možda se i ja odlucim kad vidim da stojim na mjestu, zasad mi i ovako odlicno ide.

  Evo i nekoliko mojih zapažanja u vezi ovog nacina prehrane, stavljat cu naziv keto (cisto jednstavnosti radi) iako sam siguran da nisam ušao u ketozu ali niti mi je to cilj.

Prehrana

-zadnja 2 tjedna keto režima su donijela puno promjena i dobroga. Prije svega, disciplinu i još jednu glavnu stvar - na jela poput junka i ne pomišljaš iz više razloga (kombinacija m+uh, sadrže previše nepotrebnih kalorija, žgaravica, pospanost itd) a izvore uh poput voca pocneš gledati kao svojevrstan cheat (iako ono to zapravo nije), tako da ipak povisuješ nivo razmišljanja o junku i uh-ima.

-dakle, svi obroci osim pwm-a su p+m i doslovno kao što sam vec pisao i dalila potvrdila mogu se uništiti u hrani bez osjecaja grižnje, pospanosti, gladi nakon sat dva, i drugih simptoma prejedenja uh-ima. Bitna je još jedna stvar koju sam primijetio a to je da i ako unesem neki uh obrok tu i tamo (krompir, riža i sl) ne osjetim simptome koje se inace javljaju nakon što pojedem uh-e niti mi pokvari formu tako da mislim kako se dobro iskoriste za popunjavanje glikogena a ne za preljevanje. Još jedna je stvar bitna - jako puno povrca i vlakana iz orašastih plodova i sjemenki lana.

Trening

-ništa neuobicajeno, nema gubitka snage, volje i slicnog.
-također, jutarnji kardio nisam napravio pa ima sigurno vec mjesec i po dana i nemam volje za tim jer su treninzi u teretani stvarno ubitacni a kad si na keto ipak ti je cilj što više ušparati mišice i smanjiti katabolizam što je moguce više kroz:
 š) veci broj obroka
 2) cak bi išao i na ovu varijantu bez jutarnjeg kardia jer je glikogen ionako nisko a kroz san od cca 8h i još sat kardia na tašte samo provociraš katabolizam
 3) onda radije šetnja, lagana vožnja biciklom, kupanje il vec tako nešto u ostatku dana i prije spavanja dakako
 4) odmor, u kojem god obliku - pošten san, relaksacija tokom dana, smanjivanje izvora stresa i sl.

Sveukupno

Da nije bilo jucerašnjeg šopinga ne bi ni primijetio razliku u ogledalu heh. Zasad mi se sviđa kako ide napredak, ja ga vidim svakako, vec se pocinju ocrtavati glavne skupine i di koja strijacija, salo sa bokova i donjeg dijela je nekako manje i opcenito cijeli središnji dio se polako zateže. Super zadovoljan i nastavljam ovim režimom.

Jesam se raspisao, ne

dalila wrote:   Ha ha ha... pa i nije prestrašno.... do šh dnevno, ali planiram to pojacavati polako.......;) i ne budi neozbiljan...;)

noob

dalila wrote: Nije da se ne javljam..ne biti tužne...;) Sve cu vas izvještavat, zagrizla sam na opasnu defku...;))))

Radiš puno kardia jel?