Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

Ovako, nabrzinu pišem prije posla tak da ako nešto nedostaje bude sutra

Vidim jogurte netko spominje..ne! Također su izvor uh i ne trebaju na keto.

Druga stvar, keto je zapravo jedan stil prehrane - ako ceš dijetu tim nacinom onda odeš u deficit p+m obrocima i to je to. Možeš cak i raditi keto masu ali dakako treba biti oprezniji. Nadalje, ovisno o bodyfatu trebat ce razlicito vrijeme da netko uđe u ketozu i o tome ce ovisiti koliko ceš dana biti samo na p+m obrocima i kad ceš imati punjenje Uh+P obrocima a taj dan smanjiti masti, gotovo ih izbaciti kao što se to radi sa uh-ima na p+m obrocima. što si deblji, masniji, vodenastiji kako god kasnije ceš imati punjenje, primjerice svaka 2 tj za pocetak. Vrijedi i obrnuto.

Treca stvar - ako si gladan/gladna znaci da nešto ne štima. Vjerojatno ne jedeš dovoljno i stvaraš si dodatni katabolizam koji je ajmo rec uvijek negdje tu jer ipak nema UH-a koji su potrebni za mišicnu izgradnju i oporavak (govorimo o ostatku dana ako se provodi keto sa pwm whey+desktroza). 

Primjerice, nekako sam primijetio da koliko god pojedem p+m obroka i kolicinski cak i više od p+uh obroka manje se lijepi na mene i daje veci osjecaj sitosti. Hocu reci, manje me strah ako se prejedem p+m obroka nego p+uh.

I da, da ne bude zabune targeted keto diet - svi obroci tokom dana p+m, osim pwm-a (uh+p) i ovdje nema punjenja. Možeš eventualno po potrebi uzeti jedan dan za izdovoljit se sa cime hoceš i onda opet p+m.

                                        cycled keto diet - svi obroci p+m, cak i pwm, ali praviš punjenje, najcešce š tjedno.

I evo za kraj, za one nezasitne kojima fali kalorija i osjecaja sitosti - kikiriki. Od svih namirnica najmanje diže inzulin i šecer u krvi, i ima najmanje uh od orašastih plodova.

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
ThornOfFaith Members Profile Send Private Message Find Members Posts Visit Members Homepage Add to Buddy List Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875	Post Options Post Reply Quote ThornOfFaith Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 21:51
	Ovako, nabrzinu pišem prije posla tak da ako nešto nedostaje bude sutra Vidim jogurte netko spominje..ne! Također su izvor uh i ne trebaju na keto. Druga stvar, keto je zapravo jedan stil prehrane - ako ceš dijetu tim nacinom onda odeš u deficit p+m obrocima i to je to. Možeš cak i raditi keto masu ali dakako treba biti oprezniji. Nadalje, ovisno o bodyfatu trebat ce razlicito vrijeme da netko uđe u ketozu i o tome ce ovisiti koliko ceš dana biti samo na p+m obrocima i kad ceš imati punjenje Uh+P obrocima a taj dan smanjiti masti, gotovo ih izbaciti kao što se to radi sa uh-ima na p+m obrocima. što si deblji, masniji, vodenastiji kako god kasnije ceš imati punjenje, primjerice svaka 2 tj za pocetak. Vrijedi i obrnuto. Treca stvar - ako si gladan/gladna znaci da nešto ne štima. Vjerojatno ne jedeš dovoljno i stvaraš si dodatni katabolizam koji je ajmo rec uvijek negdje tu jer ipak nema UH-a koji su potrebni za mišicnu izgradnju i oporavak (govorimo o ostatku dana ako se provodi keto sa pwm whey+desktroza). Primjerice, nekako sam primijetio da koliko god pojedem p+m obroka i kolicinski cak i više od p+uh obroka manje se lijepi na mene i daje veci osjecaj sitosti. Hocu reci, manje me strah ako se prejedem p+m obroka nego p+uh. I da, da ne bude zabune targeted keto diet - svi obroci tokom dana p+m, osim pwm-a (uh+p) i ovdje nema punjenja. Možeš eventualno po potrebi uzeti jedan dan za izdovoljit se sa cime hoceš i onda opet p+m. cycled keto diet - svi obroci p+m, cak i pwm, ali praviš punjenje, najcešce š tjedno. I evo za kraj, za one nezasitne kojima fali kalorija i osjecaja sitosti - kikiriki. Od svih namirnica najmanje diže inzulin i šecer u krvi, i ima najmanje uh od orašastih plodova.

Gym_girl Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271	Post Options Post Reply Quote Gym_girl Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 21:26
	hmm ja sam nekako sumnjicava prema svim dijetama pa tako i prema ovoj pa makar trajala tjedan-2...više sam pobornik uravnotežene prehrane, a ako vidim da je frka jednostavno pojacam trening, eventualno zamijenim neke namirnice promjene radi...mislim da je recimo princip cikliranja UH-a za rekreativce cisto dovoljno..al ajde ko bi ga znao od toliko savjeta, varijacija, definicija... dalila, imaš koji dan punjenja ili se nedaš do kraja? znam da u pravilu nebi smjelo biti ali svakakve kombinacije sam vidjela... dino: nutricionist, osobni trener..? pa kad vec novci nisu problem, ne znam što te sprjecava, pomogneš sebi, a i njemu/njoj

dino88 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 28 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 62	Post Options Post Reply Quote dino88 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 18:11
	kako je tesko smislit jelovnik, bože moj, ja bih dao koliko god treba novaca da mi neko osmisli j***mni jelovnik, trudin se al nije lako

ena:))) Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 13 Srpanj 2009 Status: Offline Points: 1382	Post Options Post Reply Quote ena:))) Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:34
	kile idu dole stvarno ako se drzis toga da ne unosis vise od 30-40 grama ugljikohidrata dnevno.... ja sam visoka š72 cm i i trenutno 56 kg... to je faktor koji konstatno varira kod mene :)) tad sam imala koje tri kile viska, zapravo normalno sam izgledala al kao da je trebalo jos kilu dve koje nikako nisu htjele ic ca :))) a trenirala sam , zdrava prehrana i to, al jednostavno organizam je navikao na jednu rutinu pa sam htjela probati... malo sam se mucila u pocetku jer sam navikla ujutro jest zobene s mlijekom a one te stvarno dugo drze sitim i razbude ujutro... a onda naglo prebacim na dorucak od 3-4 kuhana jaja malo sira , neki jogurt i samo brdo proteina kroz dan i povrca.... mozak ti se uspava ful... al djeluje !! samo mislim da to nije zdravo provodit duze vrijeme, mozda tjedan i pol i onda pocet povecavati unos ugljikohidrata:) Edited by ena:)))

dalila Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399	Post Options Post Reply Quote dalila Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:26
	aha....tek sam krenula sada..pa sam još relativno dobre volje..za par dana cu gristi...;) Jesi ti probala?

ena:))) Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Pali po spravama Joined: 13 Srpanj 2009 Status: Offline Points: 1382	Post Options Post Reply Quote ena:))) Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:19
	bok dalila... valjda ako sam dobro skontala , provodis keto dijetu? provodila sam nesto slicno ovu zimu, i mogu ti rec da sam poprilicno bila gladna... stalno... smanjen unos ugljikohidrata ujutro me poprilicno uspavao preko dana... dovela sam se u neku glupu situaciju da sam stalno mislila sta cu pojest i na kraju ti se obroci svode na nekreativnih 5 namirnica... doslovno jaja , sir, povrce, meso i jogurti u medjusobnoj kombinaciji... kako tebi ide? :) Edited by ena:)))

dalila Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399	Post Options Post Reply Quote dalila Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 30 Srpanj 2009 at 17:10
	Evo , prebacujem....;) Pa se nadam kvalitetnim raspravama i postovima, pogotovo od strane onih koji imaju iskustva....;) Thorn....znam da whey nebi smio sa dex ici...pa sam ga jucer popila samoga...samo iz razloga jer bi za bilo šta drugo kasnila na posao...;) Evo obroci od danas.... Kajgana od 3 jaja i 2 pomidora 20dk edamera, salata pomidor i krastavci sa žlicom jogurta šaka badema I navecer cu vjerojatno napraviti 200g pileceg filea sa kuhanim povrcem i nekom salatom.... štrening ancrobni danas... i nekih 45min brzog hodanja.... Edited by dalila

Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;)

Kratke zanimljivosti o nama