Tuge i muke s dijetama i lutanja

Sretno :)

Naravno da nema glupog pitanja. Ja obično kažem ovisi kako izgledaju ostali obroci. Nekakva je standardna porcija, po nekim preporukama, po 1-2 šake povrća. Dakle 1-2 rajčice, salate koliko zagrabiš, brokule isto.... nema s povrćem neke granice, jer je bogato nutrijentima, ima puno vlakana(koje odbijaš od ukupnih kcal), i rijetko će tko pretjerati,obično se povrće i koristi za postizanje sitosti kad smo u deficitu. Ali ako misliš da bi mogla s tim pretjerati, probaj 1-2 paradajza, ili brokule koliko ti stane u šaku + paradajz(to bi bile 2 porcije), po obroku. Dakle paradajz, paprike, brokule...koliko ti stane u šaku bi ti bila 1 porcija, i 1-2 porcije povrća po obroku je nekakva preporuka.

Napuhana si bila od previše vlakana, a premalo svega ostaloga. I naravno da si bez masti i proteina i općenito dosta energije gladna. Samo polako. Kreni za početak ovako, pa vidi kako će ići. Ako zapne, ostani tu s nama, pa će netko uskočiti već, i naučit ćeš s vremenom sve šta ti treba.

Vjerojatno si pročitala da ne treba kombinirati UH i M, ako si ikad čula za ili probala Montignaca. Što je zgodan i pojednostavljen način da se sreže izvor energije, jer su i M i UH izvori energije, ali je problem što vas to ne uči ničemu, a najmanje tome zašto i čemu takva preporuka i kako kombinirati namirnice. Pa ste izgubljeni kad se maknete s takvih režima. Probaj ili da ti P stanu na dlan, UH i poluotvorenu šaku, a masti na palac, pa tako dok nisi zadovoljna, ali ne prepuna, i pij vode uz obrok, ili, ako ti nije problm brojati, izračunaj si BMR(tebi oko 1350) i TDEE(mislim oko 2000), oduzmi oko 15-20% od tog broja, pa izvaži, i kreni s tim unosom i prati, s tim da gledaš pvako kako sam napisala, da u svakom obroku imaš i P i UH i M. Ali uzmi u obzir da su ti kalkulatori i izračuni samo procjene koje ne uzimaju u obzir (eventualno i izgubljenu) mišićnu masu, pa je moguće da je ta brojka kod nekih i manja nego izbaci izračun. Zato je dobro krenuti s jednim unosom(ovdje sam ja stavila oko 1500-1600), i prati. Ako osjetiš da ti je puno,da eventualno ne gubiš ništa, možeš smanjiti, ili pojačati aktivnost. Isto ako osjetiš da si gladna dodaj, recimo malo mesa, još jednu voćku, par orašastih...

Edited by Justanyone - 03 Srpanj 2020 at 12:48

Ja bi krenula ovako:
D: 3 jaja, šnita kruha, voćka, salata(začinjeno normalno)
R: 150g piletine, povrće(kako ga obično jedeš) i graška koliko si inače jela(pretpostavljam 150 g?)
V: Sir ili neki protein s voćkom i povrćem i šakom orašastih ako ti treba ili kockicom tamne čokolade ili što već voliš od masti, ako ih nemaš u salati).

Pa vidi kako se osjećaš. Ako osjetiš da ti je negdje nečega previše, lako smanjiš količine, umjesto voćke i kruha pojedeš samo voćku ili samo kruh itd.

Cilj je da u svakom obroku imaš P(meso, jaja, sir), UH(voće, grašak, kruh....), i M(orasi, ulje...)

Ovo cm što od kruha dobiješ su voda i glikogen vjerojatno, a ne salo, tako da samo polako, sve će se riješiti

Da samo dodam... I tu ti leži zašto se radije trpam tim voćem, i otkud strah od kruha. Jer znam evo kad se ujutro natrpam voćem da neću dobit centimetre viška, ali ako pretjeram s kruhom itetako da...
Zato, ako mislim ista sredit, ja zaista moram znat tacnu mjeru i tajming svega i pridrzavat se. Jer jedino takva disciplina mi ide.

Nisam sigurna da razumijem...zašto bi bilo puno? Nije bitno toliko koliko pojedeš u jednom obroku, koliko je bitan unos za cijeli dan(pa i više njih), i kako su posloženi ti obroci. Ja sam samo dala primjere, da imaš u jednom obroku proteine i masti(iz jaja, i nešto masti od ulja od pečenja) i UH iz kruha. A cilj jest da imaš sve nutrijente zastupljene, i da si sita i zadovoljna, čak i ako to znači malo podići hranu.

Ako ne možeš voće navečer, imaš li ideju šta bi ti odgovaralo? Možda opet kruh? Inače, ovisi i šta je to slatko od kojeg ogladniš, koliko ga je.... s čime ga jedeš i kako izgledaju ostali obroci. Možda te vuklo na još zbog neuravnoteženog jelovnika.
Kruh možeš i sama ispeći, a ako ti nije zgodno, imaš u Lidlu ili Kauflandu kupiti ražene krekere. Ili za početak neki crni kruh ako ima.

Edited by Justanyone - 02 Srpanj 2020 at 16:35