Podizanje muških sisa

Edited by Gym_girl - 25 Rujan 2019 at 16:07

Specijalista mi je jučer prepolovio lijek koji navlači vodu.Ovako pročitao sam sve i opet ću ali sad ću napisati duži tekst da se bolje razumije.Ti si mi se prva javila i rekla za hranu i ja sam slušao i prvih mjesec i pol dana sam imao progresiju manji šlauf sise tvrđe,ali onda slabija prehrana večera naročito i stagnacija.Ovih tjedan dana gdje je ta kilaža išla gore a nadam se da je voda,u dane treninga "normalna prehrana" ali budi me glad i ja onako nazoban dižem se po noći napravim si kašu i još par žlica wheya direkt usta i nalij sa mlijekom.Tu je kilaža išla gore.84,5 za dva dana,85,5,jučer 86,danas 88.pa ni te hlače ovaj tjedan ne stoje dobro.😪,doktorica mi je u banani ali teško çu naći drugu sa F.43.1.Znači kao što sam jučer rekao novi početak,dečko koji je jučer radio samnom je odradio super o sjetim svaki mišić,prsa,biceps,trbuh koji smo radili ima tu i Iverovog😊,slabije pijem vodu.Moj najveći problem je ta večera jučer salata dva jaja i tuna ali me glad probudi.Panika u kilaži je radi novog početka da znam da sa kilažom 83,5,84,koja je bila zadnjih mjesec dana krećem masu radit.Ako je to voda kako da je se rješim i da krenem naprijed koliko mogu.

P

Nemamo ti što oprostiti, budi opušten ;) I super za trening, nadam se da dečko koji te prati to dobro radi ;)

Pijem samo vodu običnu i puni kave

Novak, ovo je sve nekako zbrčkano. Pojedeš li ikad ikakav kruti obrok ujutro? Recimo jaja, salata i zobene ako baš hoćeš? Pa da u isto vrijeme imaš sve u obroku: P+M+UH+ vlakna. Možda bi bio sitiji. Natukao si puno mliječnog šećera u prehrani, koji navlači vodu i puno ljudi zna napuhati, a o umjetnim sladilima u wheyu(opet mlijeko) da i ne govorim. Proteini, da, ali ima ih raznih, i nije sve za svakog. Pogotovo ako se istim dulje vrijeme pretrpavaš, ne čudi me da ti je možda počelo smetati. Kad sam ga ja češće jela(Whey, jel') osjećala sam da ta kaša samo prođe kroz mene i napuše me. I taj zbregov je ista stvar, pun šećera, kojeg onda vučeš iz obroka u obrok i nije mi čudno da si gladan. Kao drugo, ovo je sve skupa dosta malo hrane. Kažem... Probaj neku ribu, npr., salata ok, ali uzmi uz to i nešto UH, recimo raženi krekeri, krumpir, hrljda....šta već voliš, i nešto masti, tipa ulje u salati. Znači da imaš u svakom obroku svega. I uz to popij vode. Kad pojedeš, pričekaj i vidi kako se osjećaš. Ako ti bude trebalo još, uzmi još. Ali variraju namirnice. P.S. kako ti sjednu te pljeskavice za ručak i općenito takav obrok?

Edited by Justanyone - 25 Rujan 2019 at 17:57

Iz Rijeke sam,pa svako jutro jedem kašu.z bregov sam počeo piti jer sam počeo pratit nekog tipa na you tube i kaže to je to.Whey mi nije smetao ali sam ga već ivaj mjesec 2 kg popio.Probati ću sutra sa jajima i pancetom.Uzeo sam ujutro mjericu i sad ću sa bananom i 50g. zobi stavit.gladan sam.Mislio sam večerat rižu pošto me trbuh boli.A whey kad sam ga pio jednu do dvije mjerice nije mi smetao,uzmem ga sa vodom ali ovo po noći je katastrofa ovih par tjedana.Stavim maslinovo u salatu.P.s.pljeskavica mi nije sjela dobro.

I jeo sam ovo što sam nabrojio.

Novak, Gymka je iz Rijeke, možda ti može pomoći osobno, ja ću ti pokušati pojednostaviti što je moguće više: POJEDNOSTAVNI SI OBROKE I ŽIVOT.

Gledaj.... Gymka i Iver su stručnjaci ovdje, ja nisam. Nužda me prisilila "upisati" PBF i tek ovaj "semestar" "spremati" kemiju, matematiku i osnove biokemije (Lehninger <3.<3) da kasnije mogu učiti o prehrani i ako Bog da na zimu upisati tečaj.
Trebalo mi je isto jako, jako dugo da se oslobodim nekih strahova u vezi hrane, jela i kako određene namirnice utječu na mene. Dio je došao s više mišića i aktivnosti, ali dio je došao i dugogodišnjim čitanjem(pa i foruma), promatranjem, itd. Važem se i mjerim svaki dan, ali ne zato jer mi je tlaka, već da naučim kako koja namirnica i obrok utječe na MENE. Bez obzira šta se piše.
Što time želim reći: Ako se ne razumiješ u prehranu, pojednostavni si.
Znaj da su proteini: sir(posni, mladi), jaja, meso, riba(piletina, puretina, svinjetina(iako tu ima masti), bjelanjci. To su čisti izvori, sa svim aminokiselinama.
Ugljikohidrati su: zob(ima nešto nepotpunih proteina), heljda(ista stvar ko' i zob), druge žitarice, kruh od brašna cjelovitih žitarica, krumpir, riža, ječam, batat, repa, bundeva.... Ovi UH su složeni i škrobni i imaju u sebi dosta vlakana, za razliku od bijelog kruha, npr.ili cornflakesa, Ona te čine sitijim, kao i proteini.
Mahunarke(grah, leća...), imaju i dosta proteina, samo što nisu cjeloviti, nemaju sve aminokiseline, i imaju ugljikohidrata i vlakana.
Pod UH još spada i svo povrće, ali salatno i lisnato nemaju skoro ništa šećera ni škroba nego većinom vlakna koja ne utječu na šećer u krvi kao recimo škrob. I voće. Voće, za razliku od povrća, ima jednostavnog šećera, fruktoze, a vlakna su većinom u kori.
Mliječni proizvodi imaju proteina, ali i mliječnog šećera,i nekima može smetati i napuhivati i navlačiti vodu. Inače, šećer općenito zna vući na još.

Masti su: ulja(laneno, maslinovo....su zdraviji od suncokretovog), orašasti plodovi, sjemenke. S tim da ima i u orašastima i u chiama nešto proteina, i masnija riba i meso. One isto doprinose sitosti, pogotovo na duži rok. Zato je s njima lako pretjerati, a kad se to desi, znaju teško pasti na želudac.

Ovo je VRLO POJEDNOSTAVLJENO. Zašto? Zato da bi si, ako te stvari bune, i ne razumiješ se u prehranu, mogao pojednostavit život i složiti obroke u kojima imaš 1 izvor proteina(npr. pileći batak, tuna, pa i jaja, ili pljeskavica i druga svinjetina, ali u takvim namirnicama ima i dosta masti),
1 izvor UH-a, recimo zobene, 3-4 krekera, 2 šnite kruha, 1-2 voćke.....
i 1 izvor masti(npr. ulje u salati, orašasti....), + povrće po želji i mogućnosti i apetitu.
Variva su super, ali ako tebe osobno buni i lakše ti je, odvoji si bar za početak, pa kažem, uzmi od svega po jedno. Ako nakon takvog obroka nisi sit, ponovi proces dok ne budeš.
Čak i ako to znači da ćeš isprva za par obroka pojesti više. Nema veze. Ako bude tako, onda ne jedeš kasnije dok ne budeš baš gladan. Vodu i čaj piješ normalno, ali dok ne kruli u želucu nema jela. U početku ćeš imati hunger anxiety pa ćeš možda jesti i kad budeš samo malo gladan. I to je u redu.
Porciju po porciju. S vremenom ćeš naučiti osluškivati tijelo, i shvatiti da hrana zaista neće nigdje pobjeći i da nećeš sam sebi dopustiti da ostaneš gladan i krepaš već da ćeš se kako-tako pobrinuti za sebe. Svakim danom sve bolje i bolje.
Sad smo, naime, naučili da je jedna mjerica wheya ok, 2 kile u 10 dana nisu. :), jer napuše i navlači vodu.
Isto smo naučili da 50g masti(karikiram) u jednom obroku možda jest dobro nekome, ali ne tebi. Pa nećeš jesti 100g badema ili 400g pljeskavice nego 30, ili 100.
Ajmo onda probati nešto drugo. Jede ti se buhtla? Može. Poslije treninga uz recimo neke bjelanjke. Pa sljedeći put nećeš možda pojest to jer će ti bit preslatko, ali daj si slobodu da možeš. Nema ne smiješ ovo ili ono. Smiješ. Probaj, i sebi svaki dan reci da jedeš da bi mogao izvući više na treningu, i da imaš vremena koliko hoćeš za posvetiti se ovome. Shodno tome, ok je eksperimentirati, dan po dan. Nekad ćeš se i pretrpati, pa ćeš, kad ti 2-3 puta teško padne, možda naučiti da ti paše bolje jesti manje. A možda će ti pasati malo veći obroci. Pa ćeš vidjeti šta će biti i s vremenom naučiti šta ti odgovara.

Edited by Justanyone - 25 Rujan 2019 at 19:12