Pitanje za bulking i definiciju

Dobila sam od nutricionistice plan prehrane i malo sam skeptična pa jel možete pogledati plan tipa za jedan dan, jako me muči što nakon treninga nema ugljikohidrata???

Gymka, " Ali sve i da visok unos P ostane opravdani hit još duuugo godina, 250g piletine po obroku po meni nikad neće biti optimalan unos za curu tvoje kilaže i tom razinom aktivnosti...a pogotovo ne dugoročno. Neki maksimumi unosa postoje s razlogom, i opet je tu uključen veliki faktor individualnosti. Ja sam žena od balansa, i iako taj balans kod nekih može ići više na neku drugu stranu pa tako naizgled narušiti ono što se generalno smatra balansom ali za tu osobu biti perfektno, mislim da kod tebe u tom pogledu ipak premašuje ono što bi trebalo.... :) ",
ne treba se čekati jer je već par godina poznata činjenica da dugoročna visokoproteinska dijeta može da pouspješuje razvoj bolesti i nekih vrsta raka. To nije plod "desetak" istraživanja nego znanstvena činjenica. Isto tako nižeproteinske dijete smanjuju biomarkere starenja. Te efekte u nekoj mjeri može smanjiti intenzivno vježbanje, ali koliko i kako za koga je nemoguće generalizirati kad smo svi različiti. Neka od objašnjenja su veze visokoprot.dijeta- IGF1-mTor-Ampk--autofagija-apoptoza itd..., a i reducira se količina akumulacije oksidativno oštećenih molekula proteina što je medijator raznih upala. Utjecaj pojedinih aminokiselina je još predmet istraživanja, mada se već nešto i zna o tome. Zbog toga i preporučujem visokoprot. dijetu samo ako je netko u dobrom deficitu i ne želi izgubiti gram mišića, ili u sretnim početničkim slučajevima i dobiti, ali ne dulje od par mjeseci. Ako se dobro sjećam, u nekoj knjizi iz patofiziologije ( 2018. ili već 2019. ) sam naletio na primjer praćenja smrtnosti i od nekih vrsta raka kroz 18 godina, skupine od 20% i 10% dnevnog kal. unosa iz proteina, kod skupine 20% je bila 4 puta ( 400% ) nego kod skupine 10%. Naravno da se sve skupa ne može samo izolirano promatrati, jer ovisi još od mnogo toga, npr kal.suficit-deficit tj calorie restriction, način života, upotrebljene namirnice tj nutritivna vrijednost istih, itd...

Ne, ne mislim kao da ste rekli da idem na manje nego da ako uzmem nekog i platim mu da ce me on stavit na manje 😂

Bila sam kod nutricionista, krivo ste rekli. Ne da me ne bi stavila na 1500 kcal nego bi me stavila iznad 2450

Ako i ne, odsad će neke stvari biti pod mojim uvjetima. Sjela sam, posložila što i kako hoću i idem prema tome

Ne... meni je stvarno prekipilo. Belfegora zna detalje, ali long story short, ponašaju se cijeli život ko' da ti je 5 godina i k'o da nisi u stanju samostalno odlučivati. Ja sam rekla da to tako ne može, prvenstveno jer se ja osjećam mirnije kako nisam s njima.

Ma kužim ja sve to, ali doslovno jedno po jedno. Moram neke stvari raščistiti, a prvo na tapeti je rješavanje odnosa sa svojima. Znam, ljudi odu, nema se vremena, život prođe.... ali mislim da ništa neću postići sa kaosom u glavi, stalnim bijesom i osjećajem nezadovoljstva. A to je ono što oni meni stvaraju. Ok, vuče svatko svašta, ali kad ne možeš trpit više, ne možeš, unatoč razumijevanju. Jbga, gle čuda kako se apetit normalizira kad je mirna glava...

Prvo to... drugo, problem je što sam trenutno u situaciji gdje moram raditi 3-4 posla da bi si neke stvari priuštila. Od istih ne mislim odustati jer imam užasno sjedilački posao i itekako osjetim kad se ne krećem dovoljno. Tako da mi je nekad bome i problem umjesto gyma hodati po bolnicama. A pomalo sam i umorna od stalnog "ne znam", pa bi radije sama neke stvari naučila i ganjala, nego hodala po 5 različitih doktora.

A eksperimentiranje s hranom, da... jesam i ja za, ali recimo totalno kužim i one koji drve po jednom. Moj jelovnik čak ne diktira toliko ni doktor(to je više za familiju spika, meni se fakat rijetko jede bilo šta bijelo i volim kuhati(i peći pogotovo)), koliko novčanik. .
Tako da fakat pomalo. Kao što sam i trenerici rekla: Ja ne mogu u isto vrijeme biti i gladna i neispavana i premorena i isfrustrirana. A sad ionako moram raditi sve moguće pretrage, i zasitila sam se nekako trenutnog jelovnika, pa ćemo vidjeti.

Edited by Gym_girl - 23 Svibanj 2019 at 11:19