Ketogena dijeta - da ili ne!

E da tocno to zelim, a odlucila sam definitivno nakon danasnjeg treninga da cu poxet upraznjavat cikiranje UH s obzirom koliko vise snage sam imala (mozda je i placebo, ali bitno je da vidim razliku hahah). Uglavnom znaci ovako sam si nekako poslozila nedjeljom i ponedjeljkom bez UH jer tad ne treniram, a ostale dane zdrave UH prije treninga i za dorucak, a nakon treninga proteini. Pa cemo viditi razultat.

Pa vecina mi govori da se ja trebam samo ucvrstiti i oblikovati bez mrsavljenja, ali ja nekako tezim toj kilazi. U biti nije mi do kilaze koloko bih htjela maknuti masti kojih imam i ucvrstiti i oblikovati. Po mom misljenju imam dosta masnih naslaga i svakako ih zelim izgubiti.

E super, odlicno. Hvala ti puno na savjetima. I samo da te jos pitam s obzirom da mi se neda vise zamarati s makronutrijentima i omjerom (keto deformacija), jel mi dovoljno da pazim samo na broj kalorija i da izbacim slatkise, gazirano, kruh, pekarske proizvode sto ni sad ne jedem s obzirom da sam na keto ili ako zelim dobre rezulatate ipak trebam paziti na omjer makronutrijenata. S tim da mi je cilj 7 kg dolje i misici gore.

Sa UH*

Ok, to je za početak, da. Koliko dugo već radiš tako? Radiš li po nekom programu ili random? Znam za nedostatak snage, i meni je bilo slično kad sam bila na low carbu, zato i kažem, uzmi nešto škroba oko treninga. Prije i poslije, da imaš dovoljno snage odraditi taj trening. Whey... vidi. Nije ti neophodan ako uspiješ proteine pokriti hranom, dapače, zna više nekima dizati inzulin, nego recimo jaja ili meso. Isto kao da jedeš mliječno. I neki znaju u sebi imati štetna sladila. Ako želiš, probaj, pa vidi kako se osjećaš s tim, napuhuje li te, dobivaš li možda prištiće.....

Ovako, za početak digni malo tu hranu. 1400 ti je premalo, pogotovo uz tvoju aktivnost. E sad, cikliranje...Ja ne vidim razloga zašto micati UH-e pogotovo ako su ti važni mišići. Kažem, ne mogu ti slagati jelovnik, ali ono što bih ti preporučila je da izabereš jedan kcal unos. 1700-1800, recimo, i da si rasporediš tako da u dane odmora držiš taj keto, ako već hoćeš, a da u dane treninga digneš UH, tako što ćeš neke škrobaste namirnice, recimo zobene, batat, heljdu, neke krekere, šta već voliš od škroba, pojesti s proteinima u obrocima prije i poslije treninga. I digni proteine na barem 75g, ako ne i više, recimo oko 90.(1-1,5 g na kg tjelesne mase) Onda prati što se događa. Ako cm idu, a kilaža stoji, super. Ako ide i jedno i drugo, isto ok. A ako stagnira, onda spusti na 1700-1600. Ono što je bitno je da imaš UH-e onda kad tijelu treba, oko treninga. Mast će ići dolje ako si sveukupno u deficitu, a mišiće ćeš oblikovati i prehranom,tajmingom UH-a, dovoljnim unosom proteina, i ne prevelikim deficitom, ali i stimulativnim treningom. Tih 15 ponavljanja.... jel' ti nakon toga možeš još 15, ili ti je ipak naporno to što odradiš? Jesi se do sad ičim bavila?

Svatko ima neki svoj pristup ovisno o tome kakvi su mu treninzi i koliko UH uopće tolerira. Ja se iskreno ne usudim slagati ti jelovnik, jer puno toga ne znam. Kao opću preporuku ti mogu reći da digneš proteine na barem 75 grama dnevno, ili da ih imaš u svakom obroku, a da oko treninga(prije i poslije) uneseš neki škrobasti UH, recimo za početak jedno 30-50 grama zobenih(cca 3-5 jušnih žlica), i da sveukupno probaš dići unos za jedno 100-150 kcal pa da pratiš što se događa. Ja bi to recimo napravila s jednom-dvije žlice zobenih više oko treninga, jednim jajem više u doručku.... Kako si ti jela prije nego što si krenula na keto, i zašto uopće odmah keto? Imaš li kakvih zdravstvenih problema, hormonalnih poremećaja....? Kako izgleda taj jelovnik kojeg si složila i unosiš li negdje i važeš to što pojedeš, pa da si sigurna da je to taj omjer? I koliko imaš godina?

Vec sam oko dva tjedna, izgubila sam oko 3 ipo kg pretpostavljam da je voda.