Ketogena dijeta - da ili ne!

Da u Myfitnesspal sam unijela sve ispalo je 1370 kcal. Ali da e osjecala sam se ful sito, evo ni sada cak nisam gladna. Ma meni ti nije jasno to cikliranje i koliko trebam unijeti UH, koliko proteina koliko masti. Pa sam eto podigla proteine, a UH pokusavam drzati oko doručka.

Ocigledno mi se nakon keto stisnuo želudac

Aha da naravno jesti cu ribu, jaja i ave sto si nabrojala ovo sam naštimala samo za danas da vidim jesam li dobro shvatila u kojem smjeru treba ici. Povrce volim i jedem ga redivito uz rucak, danas cu tikvice, sutra bih mogla neku ribu i zelje za rucak. A sto se tice kcal unosila bih oko 1500 kcal jer stvr želik izgubiti ovih 5 6 kg. E da donji dio mi je malo jači, ali nista strasno,iako se da se tu jos toga korigirati. Onda cu svakako pojačati povrce i cardio. Što se tice junk food-a totalno ga planiram izbaciti, tj vec vise manje jesam. Što se tice masnoca unosit cu masnoce kroz maslinovo, bademe, avokado, jaja. Jel mi dobar odabir od 1500 kcal ili da jos pojacam.

Stvarno sam te upilila haha, ali kad stvarno nisam jos na cisto s prehranom. Ugl. Sto ti preferiras za dorucak, kako se hranis s obzirom da imamo slican cilj

Fittgirl, jesi ti izračunala koliko je ovdje ukupno kalorija? Ja iskreno ne vidim više od 1400, ali ispravi me ako griješim. Ako je opet oko 1400, mislim da bi ih mogla malo podići. Isto tako... je li ti dobar doručak... Po sastavu strogo, prolazi, ali ja ne znam kakve si ti građe i kako reagiraš na mliječne proizvode i mliječni šećer, na primjer. Probaj par dana, pa vidi. Ja u prvom dijelu dana vidim dosta jednostavnog šećera, što je i ok, oko treninga, u teoriji, ali ovisi kako tebi pašu pojedine namirnice. S tim da bi ja možda u taj whey i mlijeko ubacila i još nešto škrobasto. Osobno. Ti vidi kako ti pašu takvi obroci

E samo da te pitam jel mi dobar dorucak za prie treninga 100 ml mlijeka (ako ne valja tako ubuduce cu s vodom), 50 grama zobenih + plus nasjeckana banana, jagoee i suhe šljive the 15 g Whey-a od MYprotein s okusom vanilije.

Nakon treninga cu odmah popit 30 g Whey s mlijekom 200 ml.

I onda za rucak piletina na kap maslinovog ulja s tikvicama.

Potom za veceru malo posnog sira plus šaka badema i jaje i par feta purece sunke.

I planiram ne jesti navečer.

Nakon treninga proteini i UH!! Obavezno. Nikad baš sami proteini, i inače. Ili s mastima ili s UH... Što se tiče kombiniranja ovo dvoje... meni je teorija iza toga malo upitna, mislim da ne bi trebalo biti problema ako pratiš unos, jer te su kombinacije prije svega 2 izvora energije pa se lako premaše kcal. Bitno je da imaš dovoljno proteina, UH oko (POSLIJE I/ILI PRIJE) ovisi o energiji, poslije obavezno, i da masti imaš dovoljno,ne sad bye-bye masti i sve light.