Ketogena dijeta - da ili ne! |
Post Reply 
|
Page 123 4> |
| Author | |
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Ketogena dijeta - da ili ne!Posted: 05 Travanj 2019 at 17:51 |
|
Fino je da, ja se ne sjećam kad sam zadnji put imala nešto drugo osim zobenih za doručak, sve mijenjam ali to teško ide  Opet me malo ova 2 jaja bodu u oči sa tom purećom šunkom, uz pureći batak? Prije bih tu voljela vidjeti nešto zeleno  Ajde uživaj u testingu pa se javi
 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
 |
|
|
fittgirl123
Cita FAQ 
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2019 at 15:32 |
|
A sto se tice tanjura, pa danas sam npr opet doruckovala zobene sa wheyom, i vocem (tako mi je fin sad taj dorucak haha nakon svih onih masti. Potom za rucak pureci batak peceni, pomidora, pureca sunka i dva tvrdo kuhana jaja. To je za sad.
|
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2019 at 15:28 |
|
Hahaha da kasno sam se sjetila, u svemu sam kampanjac haha ali da de jos spasit br djelomicno stvarm. Nista uvesti cu samo ciljano oko treninga i javljat cu rezultate, 😁😁😁
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2019 at 15:25 |
|
Meni malo znače ovi brojevi kad ne znam kako će sve to na kraju izgledati u praksi, odnosno u tanjuru :), što sve uopće uključuješ pod UH-e, a i što je sa ostalim makronutrijentima (P,M). Ovisno o tome je li to više na strani škroba ili povrća/voća, pitanje je i da li će ti ovaj nagli skok sa ništa na preko 100g trenutno biti previše, i kako si uopće raspodijelila taj unos po obrocima - kroz 1,2 ili tokom cijelog dana... Mogla si i prvo jednostavno ciljano jesti UH-e samo oko treninga, uvoditi ih korak po korak, pa onda lagano ući u nekakvo ovakvo ili slično cikliranje. Sve ostalo traži jedan malo detaljnjij i osobniji pristup, bar ja to tako radim. Možeš ti i sama ali onda nema druge nego postaviti ovako nešto i jednostavno testirati. Ako ne ide jedan tjedan, nešto mijenjaš pa čekaš drugi. Ljeto je blizu da, nema puno vremena za testiranja.......al na to treba misliti prije  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2019 at 11:24 |
|
Pa mjesec ipo da budem iskrena do perioda kratkih rukava 😁 ugl. Meni ti je to amo rec zadnjih 5 6 kg ( 7 za svaki slucaj) sto trebam izgubit i onda bih bez problema znala i kakko jesti i trenirati, ali ovo kombiniranje mršavljenja s snagom za trening nikako ne shvacam hahaha. Danas sam si racunala postotak masti iznosi 25 %, što je enormno. Htjela bih za pocetak doci na nekih 20 - 18 ako je moguce pa za kasnije budem vidila.
Ugl. odlucila sam se zasad za cikliranje UH, pa ako vidim da ne ide lako se vratim na keto. Što misliš o ovom planu? Ponedjeljak 150 g - trening za ruke, leđa i trbušne Utorak 150 g uh -treninga u stražnjicu i noge To je kao dani visokog unosa Srijeda 100 g uh -opet leda, ruke, trbusni Čevtrtak 100 g uh noge, straznjica Petak- 50 g uh cardio + čučnjevi ( njih planiram doma svaki dan kad mi je pauza od ucenja ili kad uhvatim vremena imam uteg od 12 kg, jer mi je ipak straznjica prioritet) Subota - 50 uh ( isto samo čučnjevi i cardio) Nedjelja -0 UH ( ODMOR) |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Travanj 2019 at 10:43 |
|
Mjesec i po ili 2?  2 tjedna puno znači.Teoretski je moguće ali ovisi o dosta toga, pa i o početnom stanju, odnosno s kojim se viškom uopće kreće. Oni bliže neke idealne kilaže uglavnom gube sporije. I treba uzeti u obzir da ti gubici često nisu linearni nego u nekim tjednima dolazi i do lagane stagnacije da bi se onda opet stvari pokrenule... Sve to ima svoju cijenu, brži gubici traže i više žrtve i odricanja, a na to nije svatko spreman A i treba posložiti sve da nema neke štete i manjka.... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 18:54 |
|
Eh da to sam zaboravila pitati je li zdravo u mjesec ipo dva izgubiti i je li uopce moguce izgubiti 7 kg masnih naslaga?
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 14:22 |
|
Nema problema i nema na čemu, samo ti piši i pitaj! |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 14:01 |
|
E e ma znam sve mi je jasno, znam da nije mjesto, ali puno mi je pomoglo sve sto ste mi napisale 😁 stvr vam hvala 😊
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 12:11 |
|
I naravno, ovo je sve neka površna verzija sklapanja jelovnika, nisu baš forumi idealno mjesto za to Samo te potičem da razmišljaš što šire i jedeš što raznolikije.....treba nekako podržati te treninge :)Usput - hrana ispred sve suplementacije tako da se potrudi što više toga izvući iz onoga što jedeš, a manje iz suplemenata. Pogotovo ako ih uzimaš napamet, dakle bez neke potvrde ili naznake da uopće imaš neki deficit...
Edited by Gym_girl - 04 Travanj 2019 at 12:12 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 12:02 |
|
Češće sam na manje P, 20-ak g. Za Uh-e sam napisala da unesem isto ili malo više. Ma gle, ovo je samo osobni primjer, i nešto što sam si ja sklepala nakon godina i godina testinga, nešto što se mijenja s vremenom i nešto što nekima nebi uopće odgovaralo...uzmi sve to u obzir I nisam baš robot svaki dan tako da znam i odstupit koji put od tih makrosa, ako ništa drugo onda radi testinga :) Ako te ne skrši umor i pad šećera ok. Iako ja tu više prostora vidim za proteine iz ostalih obroka gdje su višak, a manje UH-a, ili ih zobenih ili iz tog voća. Potencijalna mogućnost. Nemaš ih puno tokom dana pa ne dođe to puno generalno ali s vremenom ih probaj malo raspodijeliti i u još jedan obrok, a smanjiti u tom doručku....igraj se malo :)
Edited by Gym_girl - 04 Travanj 2019 at 12:08 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 10:48 |
|
Ahaaa, znaci po obroku uneses oko 30 g proteina. A koliko UH uneses? U kojem smislu mislis skrseno. Osjecam se dobro nakon dorucka, nmg ti sad tocno odgovoriti ni da li me digne no da li me spusti, nekako kao da ne osjetim taj utjecaj secera ako mislis npr. na onaj šečerni udar nakon pola čokolade hahaha toga nema
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 10:40 |
|
Ja sam ti odavno na nekom zonskom pristupu u smislu ravnoteže svega tako da se u svakom obroku trudim unijeti i UH,P i M, s time da P držim na oko 20-30g, UH-e uglavnom u ravnoteži s time ili mrvu više i M do 15g....pa ti to tako za ručak može biti npr. 100g piletine sa 60g heljde, povrćem za prilog i maslinovim uljem u salati/na povrću..... 3-4 obroka kroz dan... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 10:35 |
|
Odlično, možda je tijelo baš to tražilo No gle - kad ti dobiješ 2 kg u 2 dana smatraj to posljedicom vode Ja sam te više pitala kako se ti fizički i mentalno osjećaš nakon ovakvog doručka s obzirom na količinu UH-a u njemu, odnosno dosta jednostavnih šećera i svega ukupnog u odnosu na proteine. Ja znam da bi mene to malo skršilo pa zato pitam, čisto testinga radi Pa možeš se malo osvrnuti na taj dio? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
fittgirl123
Cita FAQ
Joined: 30 Ožujak 2019 Location: ?ibenik Status: Offline Points: 37 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 10:18 |
|
Pa evo sto se ticz pozitivne strane zadnja dva dana otkad sam unjela UH ponovno u prehrani nisam vratila ni gram onog sto sam smrsavila na keto, a inace nakon keto cim vratim UH z dan su bar 1.5, 2 kg gore. Tako da moguce da je to dobar pokazatelj. A kako si raspodijelila makronutrijente?
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Travanj 2019 at 10:13 |
|
Nemoj se toliko opterećivati kalorijama, ionako ih nikad nećeš pogoditi u broj Myfitnesspal te može zavarati isto kao i tvoja probava, o kojoj na kraju najviše ovisi koliko ćeš izvući iz tih kcal Ja se recimo odavno ne vodim time, više samim rasporedom makronutrijenata po obrocima i kvalitetom hrane, a onda po tijelu gledam kako se ponaša nakon svakog obroka....pod tijelo mislim i na glavu Ovako ćeš se samo izluditi dok pokušavaš sve po kalkulacijama - pokušaj prvo malo uravnotežiti te obroke i fokusirati se da nekako svega imaš pomalo, a ničeg previše.Recimo doručak - kako si se osjećala nakon doručka, da li si osjetila pad energije u nekom trenu, umor možda? Kako si odradila trening, koliko ti je trebalo da ogladniš, da li si se možda osjećala nekako pretrpano i presito? Kada si išla ručati da li si mogla još izdržati ili si baš bila spremna za jesti? Uzet ću u obzir i one dane ali svejedno |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 123 4> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |