Novi član

Najlakše mi se čini za sada, izbaciti skroz voće, krenut sa rotacijom UH. Ono što je Cele spominjao 100/50/0 UH. Da li se pritom misli da tih 50 gr dolazi isključivo iz riže, tjestenine, zobi ili je to sve skupa 50 sa onim UH koje dolaze od povrća, tipa brokule, krastavaca itd.?

Dobro se ti to sjećaš, a nije ni čudo da sam se dotakla toga ako je jela 7 voćki dnevno Naravno, svakome kažeš neku varijantu ovisno o slučaju. Kako je Gabi rekla da upravo ne jede puno voća sjetila sam se svoje priče pa uskočila s tim jer je meni baš pasalo ubaciti nešto tako. A i ipak, prođu godine, skupljaju se iskustva...

Gabi, što ti se od svega ovoga čini najlakše za implementirati sada?

Lol... sad bi ja voljela vidjeti cjelopkupni jelovnik, jer kažeš nije puno voća, a opet, banana je prilično heavy. Doručak na zelenoj kuri apsolutno ne moraju biti samo jaja. Imaš mesa, ribe i povrća na razne načine: Krekeri od sjemenki uz nešto mesa i povrća, salata od tunjevine, pa i klasično pečeno meso. Možeš sve zaliti dobrim temeljcem... čak je meni nekad i burger znao dolaziti u obzir pod uvjetom da je a) sve LCHF,(iako sam na kraju makla peciva, nisu mi trebala), b) sve u prihvatljivim brojkama. Uopće mi je nekako bezveze ta podjela na doručak, ručak... Ja recimo najjači obrok jedem ujutro i tu jedem porciju od ručka, a za popodne si ponesem kuhana jaja. Što se tiče UH, to isto ovisi. Osobno, ako se nisam naspavala, onda rasporedim kroz cijeli dan, pogotovo ako taj dan imam teži trening.Inače ujutro i poslije treninga, bez obzira kad je. Jednostavno mi u 90% slučajeva tijelo tad traži. (Leptin, grelin, kortizol i ekipa, ovisno o dobu dana xD.). Ovaj posni sa šumskim je bio i moja go to kombinacija. A nakon čega ti je taj trbuh najveći, bez obzira na sveukupni deficit? (Ako znaš). Banane, posnog, nečeg trećeg? Jedeš možda krumpir kao UH? Kruh? Kako tebi pašu ti obroci? Jesi gladna ujutro, navečer najviše....?

Edited by Justanyone - 25 Svibanj 2018 at 13:51

Justanyone wrote: Ti doduše ne priznaš ništa ispod 250g, meni je to maksimum do kojeg smijem ići, čak i previše, ali ja imam drugih problema, pa možda i zato.

250 g posnog misliš? U jednom obroku? Ako si na to mislila, nikako - 200g uvrh glave i definitivno priznajem i manje ;)

Justanyone wrote: Mene najviše zanima kako se ona osjeća nakon što jede to voće i posni i koliko pojede i s čime. Opet joj može i baš do te neke sitnice biti, jer možda nema puno posla, pa sad ovisi na koju je namirnicu osjetljivija.

I mene to zanima I apsolutno se slažem da može baš do te sitnice biti, zar ne pišem to cijelo vrijeme Da uvažavam sve, samo dijelim svoje iskustvo...

Pa da. Nekome je ta količina malo voća, u usporedbi s 3-4 jabuke dnevno koje je jeo prije. xD. Sve ovisi o tome koliko je to voća, i koliko posnog. Ti doduše ne priznaš ništa ispod 250g, meni je to maksimum do kojeg smijem ići, čak i previše, ali ja imam drugih problema, pa možda i zato. Mene najviše zanima kako se ona osjeća nakon što jede to voće i posni i koliko pojede i s čime. Opet joj može i baš do te neke sitnice biti, jer možda nema puno posla, pa sad ovisi na koju je namirnicu osjetljivija.

Koji sam tip nikad uvijek mi je bilo teško zaključiti ali i ja bi rekla endomorf, nisam sigurna....

Justanyone wrote: s tim da ako ti je donji trbuh problem ja čak ovdje ne bi ubacivala voće, nego bi UH dizala iz nekih škrobastih izvora tipa zobene(proporcionalno kcal unosu.), a možda bi i na posni pripazila i jela više mesa i jaja,

Uvažavam ali iz svog iskustva podržavam i suprotno. Ja sam uspjela upravo taj dio smanjiti sa povećanim unosom voća (uzmite u obzir da se tu radi o manjoj jabuci dnevno (ili pola velike) ili do 100g jagoda/malina/borovnica, uz 40 g šumskog voća fiksnih ujutro - dakle to su i dalje male količine ali veće u odnosu na prije kada nisam jela gotovo ništa) i sa zadržavanjem posnog u najmanje 1 obroku (doručak), ali češće 2 dnevno. S druge strane, ono s čim ja znam osjetiti nadutost su upravo - jaja (zapravo, više žumanjci, sa tekućim bjelanjcima se osjećam bolje) ;)

Samo nudim još jednu perspektivu, može biti i da će joj izbacivanje navedenog donijet nešto dobro.

Usput, ja čak ni ne mislim da je endomorf,bilo bi zanimljivo čuti kako ona sebe vidi po tom pitanju :) I što se tjelesnih, a i ostalih karakteristika tiče.

Stres definitivno može biti bitna stavka, kao i dehidracija, a možda bi jednostavno samo malo više uh-a napravilo razliku. Ja bi i dalje pokušala sa rotacijom pa ako to ne upali - na keto.



Edited by Gym_girl - 25 Svibanj 2018 at 12:27

Justanyone wrote: Meni samo jedna sitnica upada u oči. Kažeš da ti smeta donji trbuh i bokovi i da tu stagniraš najviše, a u high dane UH povećavaš iz voća, ako sam dobro shvatila? CeLe apsolutno ovdje ima pravo, s tim da ako ti je donji trbuh problem ja čak ovdje ne bi ubacivala voće, nego bi UH dizala iz nekih škrobastih izvora tipa zobene(proporcionalno kcal unosu.), a možda bi i na posni pripazila i jela više mesa i jaja, jer ti možda mliječno zadržava vodu. Govorim čisto iz vlastitog iskustva, pa ako pišem glupost, zanemarite, ali oko tog dijela voćni i mliječni šećer zna stvarati jako puno problema, čak i kod sveukupnog deficita.