Novi član

Gabi55 wrote: Sad mi je cca prosječni unos kcal 1400. Visoki dani uh - 2,5-3 gr po kilogramu (ukupno kcal  taj dan 1550), srednji 2 gr (kcal 1400), i niski 1 gr (kcal 1300). To sad isključivo brojim iz žitarica, riže, zobi i tijesta. Proteini su cca 2,5-2,7 po kilogramu. Koliko mi ostane prostora ubacim masti... To ispada 2 visoka dana po 1550 kcal, 2 umjerena dana po 1400 kcal, 1 niski dan po 1300 kcal i imam isto 2 dana bez ugljića po 1300 kcal, znači samo povrće, meso itd... Valjda sam sve dobro napisala :)  Trudim se da su mi ti visoki dani na dane kad treniram noge, srednji ruke, a ostali kad ne treniram. Kako nisam iz Zagreba i vikendom odlazim doma svojima gdje se jede sve i svašta onda će se potrefit ponekad da mi je visoki dan na dan kad nemam treninga. A opet o vikendu će ovisit i kako ću startat tjedan.

Edited by Gym_girl - 02 Lipanj 2018 at 11:47

Ravniji je, ali još ne onoliko koliko bi ja htjela. Ravnam se prema onom kako sam izgledala prošle godine, a sada još nisam to postigla pa još to nije to.

Hej Gym, tnx na dodatnim savjetima i na tome što me želiš ohrabrit :)

Gabi55 wrote: Koji sam tip nikad uvijek mi je bilo teško zaključiti ali i ja bi rekla endomorf, nisam sigurna....

Justanyone, bez namjere za uvredu - očito previše čitaš samo fitnes stranice, spominjanje voća samo u kontekstu ugljikohidrata je retardirana glupost "fitnes tipa nutricionizma" a ne znanstvenog nutricionizma. Spominješ 7 voćki, a što to znači??? Kao što smo i mo biokemijske jedinke, tako su i voćke, pa još dodamo i stupanj zrelosti ili prezrelosti, meko ili tvrdo, slatka jabuka ili kiselkasta, banana je sama po sebi energetska bomba a zbog sastava mnogi ljudi je i ne mogu jesti na prazan želudac, mekana vrsta zrele kruške iz koje curi slad čim je zagrizeš sigurno nije isto što i Abata, trešnja - višnja???, itd... Tako da kad na to pribrojimo i našu individualnost, dolazimo do hrpe kombinacija.
BTW, spominjanje inzulinske osjetlivosti kod Gabi koja je čitav život više ili manje aktivna, ima i sad x treninga tjedno - je besmisleno, jer 99% fizički aktivnih( bez metaboličkih i hormonalnih poremećaja) ljudi ima dobru inzulinsku osjetljivost, pa čak i ako su debeli. Mišićna aktivnost je najbolji regulator metabolizma ugljikohidrata neovisno o tjelesnom sastavu, točka. Metabolička fleksibilnost i sposobnost kao i brzina iskorištavanja energije iz masnoća je već sasvim druga tema, kao i koliko nam znači dva dana prejedanja, na nekog se brzo nalijepi, a kroz nekog prođe hrpa nerazgrađenih znači i neapsorbiranih namirnica.
Gabi, ako si zdrava i u deficitu, sasvim sigurno za tvoj zastoj ne može biti krivo 50 ili xxx grama ugljikohidrata, sama eksperimetiraj kako si već rekla, što ti odgovara, a ovdje se uglavnom priča samo o ugljikohidratima, a razne masnoće su bar jednako različite kao i razni izvori UH. Moj subjektivni dojam je da bi trebala probati kao i gymka u svakom obroku nešto UH, ali ostani u deficitu, a umjesto cikliranja UH probaj ciklirati deficit. Probaj cca 2 tjedna, sa odgovarujućim izborom namirnica( ne makronutrijenata), pa procijeni dali ti to paše ili ne.
Nakon par mjeseci istog treninga bi ti bilo kakva promjena dobro došla, osobno ne smatram da je ova vrsta tipičnog bodibilding splita najbolja varijanta za tvoje ciljeve, više neki tip multidisciplinarnog treninga što već postoji tisućama godina a danas ga marketing naziva crossfit, ili kombinacije multilateralnih full bodi vježbi, pa čak i bodyweight, ima tisuće varijanti i progresija prema snazi pojedinca, možeš odabrati 5-6 vježbi i raditi kružno bez pauze između vježbi, odmor, pa x puta ponovi. i možeš u 40tak minuta odraditi par verzija toga, ako nisi zadovoljna mišićima nekog dijela tijela - uvijek možeš ubaciti neke vježbe za to. U svakom slučaju bilo kakva promjena treninga inicira novu vrstu adaptacija, ali dali želiš promjene za napredak u treningu ili napredak u sagorjevanju masnoća, to nije isto. BTW pojma nemam kakav ti je intenzitet treninga ako nakon toga imaš snage za HIIT, pa bih prije rekao da su to intervali a ne HIIT, a nema baš ništa loše ni u običnom "tempo trening" kardiu na nagibu ili fartleku. Toliko od mene.

Trening je već duže vrijeme isti princip, možda bi trebala tu malo uvesti promjene ali ne znam u kojem smjeru :) Možda manje ponavljanja veće težine... Za sada radim 4 serije po 10 pon svaku vježbu. U treningu su po 6-9 različitih vježbi. U odnosu na prošlu godinu nešto sam podignula kilaže, ali gledajući unazad dva tri mj vrtim se oko istih kilaža uz različito kombiniranje jer nemam snage za veće težine. Najviše snage naravno imam poslije cheat vikenda... Kada sam na low carb nemam toliko snage i spava mi se.