Pozz |
Post Reply 
|
Page <1 456 |
| Author | |
CeLe111 
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 25 Ožujak 2018 at 09:20 |
|
Postoji odredeni razlog zasto trenirate noge dva put tjedno, ili je to samo odvojena prednja/zadnja strana noge?
Sto se tice koncepta treninga.. Prsa: OK Ramena: OK Noge: Koje su to dvije vrste mrvog, a koje cucnja? Triceps: Stojeci, sjedeci, lezeci? Sipka ili bucice? Biceps: Sipka ili bucice? Koliko dugo se ovako hranite? Kakve su promjene? Izbacivanjem svih slatkisa i lose hrane, uz ne pojacavanje "zdrave" ishrane, mislim da bi gubitak, odnosno kalorijski minus ipak bio malo prevelik na ovaj nacin. Ja bih svakako malo bolje regulirao rucak i veceru, i pojacao u svakom od obroka proteinsku namirnicu koliko god je moguce.. I na njoj opcenito naravno uvijek bazirao obrok: jaja, meso, riba, posni sir. Masti bi drzao pod nekom normalom i bazirao na orasarima, sjemenkama i maslinovom ulju. Povrce obilno uz sve obroke, po volji, kiselo, kuhano, svjeze... Vocka koja kroz dan usput. Ostatak ugh. umjereno da zasiti kroz dan uz obilne porcije proteinske namirnice i povrca, pa koliko je potrebno da se najedete. Takoder, odredio bih unos istih u dva obroka u danu, u vecernjem ih ne bih jeo.
|
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
 |
|
|
Auxilium
Cita FAQ 
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Ožujak 2018 at 19:42 |
|
Imam doma bench i bučice sa šipkom pa mijenjam težine.Trenutno radim 3 puta tjedno znači jedan dan prsa i leđa i ramena ,drugi dan noge i bicepse i treći dan noge i tricepse.
Prsa radim bench i letenje. Leđa sljeganje bučicama i veslanje u pretklonu. Ramena sjedeći potisak,letenje u pretklonu i razručenje sa predručenjem. Noge dvije vrste mrtvog dizanja i dvije vrste čučnja. Tricepsi jednoručna i dvoručna ekstenzija. Biceps hammer i pregib Prehrana ništa specijalno za sad. Doručak sardina,tunjevina ili musli sa proteinskim mljekom i banane. Ručak šta bude taj dan ali uglavnom meso i neki prilog i za večeru isto pazim da bude što manje ulja i prženja itd. . Slatkiše sam skroz izbacio odnedavno i ne jedem bijeli kruh već integralni tost.Nemojte sad po meni drvlje i kamenje jer ipak sam ja čovjek na pragu pedesete. |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Ožujak 2018 at 09:27 |
|
Pozdrav Auxilium,
nisi nam rekao kako treniras doma i kakvu opremu imas, niti kako ti sama prehrana izgleda, pa je tesko davati nekakve konkretne savjete s obzirom da nemamo vise detalja.. Takoder, sto se tice izgleda, najbolje je da postavis slike tu u temu, da vidimo tjelesnu konstituciju (naravno uslikas bez lica ili zamutis ako ti je do anonimnosti). Sto vise detalja imamo, lakse je dati pokoji koristan savjet! |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2018 at 14:47 |
|
Problem je što znam da bi trebao ići na definiciju prije ljeta da skinem salo oko trbuha i bokova ali sam inače po građi mršav pa ne znam što da radim pa bih molio nekoga da mi udjeli neki savjet jer me strah da ne izgubim ovo malo mišića što samo dobio.Što se tiče moga napretka ja teško mogu da to baš vidim jedino kada oblačim komad odjeće koji nisam obukao duže vrijeme vidim da mi je preusko i da me steže u predjelu prsa i bicepsa
|
|
|
|
|
Auxilium
Cita FAQ
Joined: 01 Lipanj 2016 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2018 at 13:33 |
|
Pozz svima evo da se i ja malo uključim jer moram puno još da učim ali ipak smatram da je najvažnije da imam volje.Imam 46 godina i inače nisam uopće sportski tip već obrnuto jer mi nikad nije išlo i mrzio sam tjelesni u školi.Međutim u zadnjih cca godinu dana odlučio sam se malo pozabaviti i formom pa sam počeo lagano vježbati kod kuće.Naravno s obzirom da je to bio prvi dodir sa vježbanjem to je u početku bila katastrofa širokih razmjera kao što možete zamisliti.Vježbam uglavnom 3 puta tjedno u početku full body a zadnjih mjesec sam na splitu 3 put tjedno.Vježbe sam pronašao naravno na netu pa onda svakih mjesec dva ih mjenjam.Što se tiče napretka nije to nešto ali s obzirom na prijašnje stanje i kad vidim vršnjake onda još i mogu proći.Što se tiče prehrane tu sam ipak u povojima jer jedem dosta a i ne pazim baš koliko bih trebao ali u zadnje vrijeme sam pomalo počeo iako mi se čini dosta komplicirano s obzirom na obveze i obitelj.uglavnom visok sam 196 cm i imam 96 kg već dugo vremena bez obzira što jedem znatno više nego prije vježbanja.Naravno da ne dižem neke velike težine jer ipak su tu godine a i strah me je da se ne ozljedim a tek sam nedavno uzeo bench pa će valjda sad biti bolje.Plan mi je do ljeta malo istopiti sala oko trbuha i bokova jer su dosta široki pa me to nervira.Htio bih čuti koji dobar savjet kako da dalje napredujem
 .
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 456 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |