Pozz

Da to samo zaboravio.Znači jedem i njih naravno ali vrlo oprezno uglavnom manje količine s tim da ako je moguće najviše iza treninga.Što se tiče užine nije samo šunka već jaja sa malo pršuta i sa sirom te koja tunjevina sa povrćem.Što se tiče promjena hmmm ne znam baš još ipak je rano ali gladan sam non stop to mi je najveći problem što ni značilo da ne unosim dovoljno ipak.

Update prehrane malo.
Znači sad ujutro odmah 2 mjerice whey-a sa zobenima cca 100g i par oraha i badema sa mlijekom bez laktoze jer to koristim pošto kćer to pije pa usput.
Užina sada 200 g pureće šunke i 200 g zrnatog sira ili svježeg jer nisam našao manje pakiranje posnog od cca 200 g.Ručak uglavnom bijelo meso sa povrćem pa trening onda večera kao i ručak i navečer mjerica whey-a sa orašastim.Pozz svima.

Znači sve sam razumio i postupit ću tako jer cijenim dobronamjerne savjete i pomalo kužim stvari a pogotovo važnost prehrane koja je kako se čini i važnija od treninga i da samo ukoliko se stvarno potrudimo te dvije stvari uskladiti dolazi do rezultata.
Znači po uputama doručak mjenjam na način da smanjim zobene,dodajem orašaste i imam neki mix mahunarki i malo šumskog voća i to sve zblendam sa jednom ili dvije mjerice proteina.
Sad mi preložite za drugi obrok prije ručka šta da pojedem po mogučnosti da ga je lako spremiti jer na poslu nemam kuhinju ni frižder.
Za ručak i večeru ću ipak malo ubaciti ugljikohidrate ali samo kuhani krompir,integralnu tjestetninu i rižu i to u dane treninga dok zadnji obrok se mislim da budu jaja sa povrćem ili whey opet sa malo orašastim i voćem a u dane kad je trening i malo ugljikohidrata.
Moram pronaći još namirnica za korištenjem sa wheyom da dobijem na raznovrsnosti.Također za ručak i večeru sam ubacio par salata sa puno povrća piletinom i ribom što je dosta ukusno a pogotovo sada kada zatopli.
Što se tiče treninga trenutno radim 2 puta tjedno samo složene vježbe tj.pet vježbi čučanj,mrtvo dizanje,benč,ramena i leđa 4 puta 8 do 12 ponavljanja a jedan put izolacijske a to je ovaj mjesec ruke i to po tri serije bicepse i tri za tricepse isto 4 puta po 8-12 ponavljanja.
Što se tiče smanjenja obima struka stvari su se konačno nešto popravile i sad moram samo pratiti situaciju da skužim šta mi najviše paše od hrane.
Želim se zahvaliti najviše gym girl i ostalim na savjetima i naravno očekujem vaše uvažene komentare i stay tuned    

A takav doručak me drži cca 3 -4 sata ali je problem što za sad nemam mogućnost da ga jedem doma već u uredu.

Gym_girl wrote: Koliko mesa inače znaš pojesti za ručak i sljedeći obrok?  Zaliješ li to povrće sa maslinovim uljem ili dodaš bilo kakav drugi izvor masnoća? Što je to "puno povrća" za tebe? :) Koliko zobenih pojedeš?

Nemoj me strašiti pliz,a to mlijeko pijem jer iz toga dobijem cca 50-80 grama proteina odmah ujutro jer sam na poslu pa mi je to nekako najlakše da počnem dan jer nemam ideju da toliko proteina ubacim iz druge hrane.