pijem samo bcaa...

nego pitanje koje sam u naslovu htio postavit... sta moram jos ubacit od suplemenata... mislim omega3 i whey... dali bi trebao i glutam8n?

Edited by -sly- - 12 Svibanj 2017 at 00:18

Warrior98 wrote: CeLe,razumijemo se. Imam susjeda koji živi na tjestenini,bijelom kruhu,mlijeku + petit keksima, lisnata s višnjom...to su mu favoriti...nema sixpack al jako mali bodyfat ima...kaze da meso deblja i da je glavni krivac za globalnu pretilost... No,nije to ni bitno baš... Ja očito djelujem kao anti UH guy i nacistički nastrojen low-carber. Većina ljudi koja otvara teme ovdje traži manje više gubitak sala,tu i tamo dobivanje mišića,ali mislim da su većinski ljudi koji žele izgubiti salo... I sad,žele savjete u vezi gubitka sala. Pa mogu li im ja preporučiti da jedu tjesteninu i očekuju gubitak sala? Teško,iskreno,teško. Pobornik sam prvenstveno povrća,u svakoj temi naglašavam prvenstveno povrće pa onda bjelančevine. Zašto? Jer ako sagradiš si jelovnik na bazi povrća i bjelančevina i kasnije samo dodaš energije u vidu masti ili zdravijih UH, suplementiraš si prehranu s orascicima i voćem i tu i tamo nekim cheat mealom,ti imaš kolko tolko dobar zdrav jelovnik do kraja zivota. Lucija,oprosti,ali ja covjeku koji je blizu metabolickog sindroma ili ga vec ima,ja njemu ne mogu preporuciti tjesteninu. Kad se troše masne naslage? Kad je utjecaj glikogena manji od slobodnih plutajućih triglicerida i kad nema hormona koji radi u tzv. storage modulu,inzulin. Dakako,inzulin regulira i glad,ali ako osoba pati od ovakvog gore opisanog sindroma,ja ne vjerujem da će mu tjestenina goditi jer ju neće ni osjetiti. Imam frenda koji za gablec pojede 3 krafne i burek i onda je gladan za 1 sat. A unio je više nego dovoljno energije. Ljudi,ja se slažem da je unos energije dio priče,ali treba i sagledati otkud je ta energija došla i kako utječe na naše tijelo.

Već sam ti prije rekla svatko radi na svoj način, ti svome klijentu nećeš dati tjesteninu i uh nego samo povrce i meso, a ja ću mu dati i meso i povrce al i tjesteninu. Bez ljutnje ikakve

Ma NEEE Cele, nisam ni mislio da je pametovanje :) i uglavnom se slažem.
. . Ne, nisam bio član drugih foruma, uglavnom radije raspravljam uživo na nekin trenerskim seminarima, nisam baš neki "virtualni" karakter. I ovdje sam se svojevremeno prijavio samo zbog nekih prijatelja trenera, koji su nažalost obustavili svoje aktivnosti ovdje jer se razvodnilo, a i kvaliteta članaka je otišla u senzacionalizam pa se ljudima neda više... A meni je ostala navika povremeno za razbibrigu, mada kad vidim neke članke me prođe volja i od foruma. Samo povremeno reagiram kad netko zaista detaljno opiše svoj problem ili cilj, ili da ispravim mladog dečka, no neću više :). Više sam iz svijeta sporta nego fitnesa, ali već duuugo nisam trener, sad pod starije dane proučavam teoriju koja je nažalost u moje vrijeme bila na niskoj razini, i sad polako dolazi vrijeme da razumijemo zašto su neke metode treninga razvijene kroz stoljetna iskustva uspješne. Povremeno samo, na poziv starih prijatelja koji su treneri, još posjetim koji put neki trening kamp olimpijskih reprezentacija da se vratim u mladost. No, to je drugo područje. I sasvim se slažem sa Perom Kuterovcem, kad kaže da se metode treninga već preko 50 godina nisu promijenile. To što fitnes tek cca 10 godina otkriva intervale, HIIT, komplekse, density, itd., je samo neznanje fitnes industrije. Ostalo je još jako puno neobjašnjenog iz tema adaptacija nakon dugogodišnjeg treninga, jer vrhunski sportisti naprosto ne funkcioniraju kao prosječan čovjek, i velika je glupost fitnesa neke stvari iz sporta na isti način implementirati. Pozdrav, odoh i ja spavat...

Dragi Iver,

Cele, prijateljstvo i podrška je lijepa, ali bolje nekog probati naučiti i raspravljati, nego odobravati. Ja sam digao ruke jer zbog osjetljivosti kritiku i savjet smatra prozivanjem, tebe će možda slušati.
   Da, inzulinska rezistencija nije mit, i sasvim sigurno nije ista kod skinny-fata i gojaznog, kao što ni metabolizam masnoća od razgradnje adipoznog tkiva pa do oksidacije, nije isti. Skinny-fatom se ne postaje isključivo zbog prehrane, čak najmanje, nego prvenstveno zbog fizičke neaktivnosti, genetike i tek onda prehrane. Da je netko fizički aktivan i razdioba dnevnih kalorija je 75 UH, 5% masnoća i 20% proteina, i dalje može graditi mišiće i sagorjevati masnoće, vjerojatno se slažemo?
    Ogromna većina današnjih mladih je i bit će skinny fat, jer ima gadgete a nema aktivnosti, 2 sata tjelesnog tjedno. Moja (stara) generacija je preko 70% žderala kruh-mast-tjestenina, i nije bilo debelih jer smo potrošili što smo pojeli. Fizička neaktivnost u adolescenciji dovodi do defekta tjelesnog sustava, kako su mišići takođe endokrino tkivo, i myokini(uz ostalo) su nužni za efikasno funkcioniranje ama baš svega, jer su svi organi tijela višestruko povezani, nekim poznatim i nekim još nepoznatim mehanizmima. Kod nekih se te uspavane funkcionalnosti tijela mogu sa uvođenjem raznih aktivnosti probuditi, kod nekih teško. Osim toga, inzulinska rezistencije je u prosječnom slučaju( bez još gojaznih metaboličkih poremećaja), većim dijelom jer ne trošimo energiju iz mišićnih stanica, ni glikogen a ni intramuskularne trigliceride.
A kad već sly piše kao tjesteninu konzumira sa tunjevinom i povrćem, besmisleno je spominjati skakanja inzulina, možda se i tu slažemo? I usput, velika količina unosa masnoća dugoročno može jednako štetiti egzokrinim funkcijama gušterače kao i samostalno konzumiran šećer endokrinim, ovisi od osobe na što je osjetljivija.
   U svakom slučaju jest korisno vremensko particioniranje makronutrijenata, tu se slažem. A što je optimalno i za koga, i za vrstu, intenzitet i trajanje treninga, i koji je slučaj teži, je stvarno različito od osobe do osobe, tu dolazimo do važnosti kvalitetne procjene klijenta. A ogromna količina proteina za rekreativca koji nema šanse da može odraditi visoko intenzivni volumen treninga i stimulaciju mišića, je tema za sebe. Ako želim 10 kg novih mišića u godinu dana, to je cca grubo 7000 grama vode i 3000 grama proteina, za 365 dana, to je cca opet grubo 10 grama proteina iznad dnevno potrebne količine. Ovo je naravno samo grubi primjer, brzina dobivanja mišićne mase ovisi od osobe do osobe i trenutnog tjelesnog stanja.
. . Sly, ovisi kako ti je koncipiran trening, ali lagani kardio(naravno ne u prevelikoj količini) ne smanjuje izgradnju mišića, može ga čak povećati. Poboljšavanje kardiovaskularnog sustava ti povećava radni kapacitet za vježbe snage, smanjuje vrijeme regeneracije, i poboljšava izmjenu tvari, znači odvoz produkta oksidacije pri treningu i dolazak nutrijenata u mišiće za rad i regeneraciju. Noge su nosivi-gravitacijski mišić, i relativno se brzo regeneriraju, kod većine ljudi se dobro razvijaju i sa većim brojem ponavljanja 20-30, ali koliko često ih raditi ovisi i o intenzitetu i volumenu treninga( broju ukupnih ponavljanja). Naravno, ovisi i o osobi, genetici, razdiobi tipova mišićnih vlakana gdje mogu biti ogromne razlike. Ljudi često navode generalne preporuke na osnove statistika, a zaboravljaju da je najveći broj ljudi ispod i iznad vrha Gaussove krivulje. U prijevodu, što je za tebe optimalno, može reći neki odličan trener koji te upoznao i procjenio stanje i napredak, ili da eksperimentiraš sam. Ovako na neviđeno, i da znamo samo godine/visina/težina, je veća vjerojatnost da promašimo metu nego da pogodimo sredinu. Postoje razrađene procedure i upitnici za procjenu( isto ne savršeni ali bolje od ničega), no nitko tko vrijedi neće besplatno gubiti vrijeme, sorry ali je tako... I sasvim dobro možeš graditi mišiće i bez praškova, to si već vidio iz gornjeg, dodatak prehrani je znatno manje važan od kvalitetne prehrane, zato se i zove dodatak, jeli?

Edited by iver - 10 Svibanj 2017 at 23:55

My 2cents...

gle kume ne zderem ti ja tjestenine tipa karbonara ili koja god u umaku.... skuham fusile nabacam konzervu 2 tune u vodi... povrce i zalijem malo maslinova ulja i octa...