Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 17 Lipanj 2015 at 09:44 |
|
Hehe ne biš imala 100 kg ako dobro treniraš  Štoviše, imala biš puno više prostora, za svašta. Ja uvijek nakon treninga (ne samo onda, ali to mi je pravilo ) dam sebi oduška, ne brojim previše i dopustim si i nešto po guštu. Kako rekoh, ovo nije puno i to najbolje vidim u odnosu na ono što sam ja prije znala jesti, kad sam natukla kile...znalo je tu biti po 2 puna tanjura pašte, riže, nakon velikog sendviča i kroasana  Sad si nakuham 50-ak g riže pa sprkljam sa nekim povrćem da mi izgleda puniji tanjur  To je baš ništa...iako energetski dosta kad pogledaš, uz sve ostalo. Zato se demoniziraju ti uh-i jer ih ljudi uglavnom krcaju, bez nekog priloga od povrća i bez nekog izvora proteina pa to na kraju ispadne gomila škroba na tanjuru i onda se čudimo kako nam trbuh raste Uglavnom nije problem u uh-ima nego u njihovoj količini, kombinaciji sa drugom hranom pa i vrsti....Zato si slobodno ubaci nešto škroba samo lijepo uskladi količine. Kažem ti, ja ti uzmem oko 50-ak riže, tjestenine, heljde i ostaloga ali onda ubacim neko povrće (brokulu, špinat, kupus...itd) da popunim ostatak. Malo mes/ribe/jaja i super obrok  Gladna si od jutra zato što slabo pojedeš navečer pa još slabije ujutro Zapravo si cijeli dan u gadnom deficitu, a to te koči. Moraš početi jesti pa će i kile krenuti, suludo zvuči ali tako je, dokazano 100 puta Pogotovo nedostatak uh-a radi problem....jer nas tijelo vuče na slatko i puno brže puknemo. A ni masti se ne tope tako efektivno kao uz pravu dozu uh-a, po meni u većini slučajeva - iznimke potvrđuju pravilo.Za doručak slobodno opali po zobenima, voću, mliječnim proizvodima, sjemenkama....napravi smoothie i uživaj Pokušaj bananu zamijeniti sa bobičastim voćem ili nekim drugim ali to čak i nije tako ključno za sada :) Međuobroci kako sam rekla mogu biti laganiji (tipa voća i orašastih/sjemenki/mliječno) ili malo konkretniji (sendviči, salate) ako ćeš imati veću pauzu do ručka/večere ili ako si aktivnija......ako je doručak/ručak bio slabiji itd.... ručak sam ti dala primjer, a večeru možeš slično samo po volji makni uh-e i najedi se dobrog starog povrća Kakav trening ćeš raditi? Proteini - iz svega, ove "gotove" je uglavnom zovem whey |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
 |
|
|
cupava86
Cita FAQ 
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Lipanj 2015 at 16:52 |
|
Ajoj hhehe! moj komentar je uvijek pa da ja toliko jedem imala bi 100 kg! al mislim da shvacam i kako sam izmucila organizam i usporila metabolizam i ovo su mi stvarno vrijedni savjeti i mislim da napredujem.... slozit cu si plan prehrane i krenut od ponedjlejka hehe jer nisam sigurna da sad dobro radim.
pa evo korigirajte me!:) jucer sam stvarno bila gladna jer sam samo napravila sa smotiem ( dukatov gotov) miks sa probavinom i bananom i to pojela oko 10, a prije toga 1 bananu i kavu. pa do 15h nista tak da sam doma jela 2 manja komadica junetine sa krastavcom s vrhnjem i malo sira, meduobrok mrkvu pa poslije treninga opet meso sa dinstanim mahunama i mrkvom (bez zacina cak i soli) jer mi nije trebalo uopce popravit okus. danas sam se probudila gladna pa sam odmah u 6 pojela malo salame i sira, pa na poslu kavu, oko 10 tunu ( eva koladici u ulju) s crnim pecivom i kefirom. skuzila sam da mi bas tuna jakp tesko sjeda iako sam se trudila sto manje ulja) pa dosad jos nisam gladna al sam pojela malo kuhanog povrca od jucer i komadic mesa tek tolikp jer idem sad van pa da nebi posrnula i kupila nesto vani. e sad jel to ok ili ne bas? sad idem u nabavku posnog sira, orasastih plodova, povrca, bademovog mlijeka i jogurta jer mi definitvo jutro pase shake sa zobenim, posijama , lanenih sjemenki to mi za ujutro super pase!:) pa sam nakon tog mislila ceni kruh sa mozzarelom ili nekom malomasn sunkom... rucak da bude meso, povrce ( tu cak imam ideja) pa meduobrok saka badema...i navecer posni sir ili nakon treninga riba ili meso. molim korigirajte me!:) i jos pitanje svi spominjete proteine pa mi nije jasno jesu to oni gotovi koji se mogu kupit tipa whey ili ppd proteinima milsiste meso, jaka itd? |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Lipanj 2015 at 14:00 |
|
I napominjem da ja tu imam i još prostora za jesti tako da vidi i sama koliko se bespotrebno mučiš i brineš :) Ovo zapravo i nije puno hrane i tužno je da mnoge cure to tako doživljavaju.
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Lipanj 2015 at 13:54 |
 Daa, premalo je to i definitivno se moraš prestati izgladnjivati ovako jer ne samo da ćeš jednog dana puknuti nego nećeš ni uspjeti ništa napravit sa ovakvim režimom. Mislim da će ti dobro poslužiti primjer pa ću ti i ja dati svoj današnji, iako mi se sviđa Innin Pišem ti količine da imaš okvirnu sliku, mada i to zna bit svakako kod mene. Neka nikog ne brine preciznost, meni je to igra ne opsesija Dakle i meni dan počinje jako rano, već i prije 6 kad si napravim kašicu od svježeg sira (do 150g), jogurta (2-3 žlice), wheya (žličica), zobenih (60g), voća (50g), maslaca od badema (10g)... Da, dobro se najedem i idem dalje ;) Onda si na posao uzmem 2 šnite (150g) proteinskog kruha (obrađen u članku vezano uz Prehranu) sa lososom/mozzarellom/purećom šunkom nekad i to jedem oko 10-11h. Nakon toga ide treći obrok oko 15h, danas je to 60g heljde sa piletinom, 100g. S obzirom da idem na trening popodne nakon treninga ide whey sa grožđicama (30g) oko 18h, poslije treninga će vjerojatno biti tuna sa kruhom (ovo ide do sitosti :))) ili nešto drugo što fino spremi mama od dečka :), a prije spavanja ako bude bilo gladi još par gutića jogurta ili par žličica posnog :)Imam 59 kg :)) Eto...da vidiš da se može dosta i fino jesti i super se osjećati Naravno, uzmi u obzir moje treninge koje imam 3-4 x tjedno, sa težinama. Treba sve prilagoditi. Možda tebi ne treba toliko uh-a i bila bi ti bolja neka laganija večerica (znam i ja imati samo proteine i povrće kad nemam treninga) ali u svakom slučaju sve je kako ti je već Inna rekla stvar pripreme i organizacije. Ja dan prije znam što ću jesti i lijepo pripremim, a doručak mi je već duže vrijeme isti, samo sam malo pojačala količine Ubaci neke proteine u doručak, počni slobodno sa 50g zobenih najmanje, za međuobroke uzmi neko voće i šaku orašastih ili pak neke mikseve sa svježim sirom, jogurtom, sjemenkama....razne salate ili lagane sendviče, sve ovisi kakve su ti aktivnosti i koliko ćeš puta dnevno jesti. Za ručak se ne odriči uh-a samo odaberi one kvalitetne koje sam ti nabrojala. I pogledaj malo primjere naših obroka u temi Nutricionizam da dobiješ okvirnu sliku kako jedemo Možeš nam i pisati što planiraš jesti po danima pa ćemo te korigirati....come one, potrudi se sama malo, tako najbolje učiš! Edited by Gym_girl - 16 Lipanj 2015 at 13:54 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 21:32 |
|
p.s. daj mi jos samo molim te reci sto jedes kao meduobrok?
|
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 21:20 |
|
Inna hvala ti!!15 puta sam procitala post i tocno se vidim u ovome! ja radije pregladnim trpim glad do 3 ( pa bas to kad dodem
doma od muke dok si ne skuham preglanim jedem gluposti jer sam pregladna nego da si nosim na posao jer me sram jesti !! a kad sam prije 7 godina smrsavila 10 kg dorucak mi je bio u pol 9, rucak pola 2 i to mi je idealno vrijeme! sad kad radim tepim do 4 pola 5 a u biti moze se!! mogu skuhat dan ranije i ponjet na posao!! hvala hvala!! |
|
|
|
|
Inna
Cita FAQ
Joined: 04 Sijecanj 2011 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 19:23 |
|
I ja sam sama poprilično nova u svemu ovome, posvetila sam se vježbanju aktivnije i pazim na prehranu tek nekih 4/5 mjeseci, ali čini mi se da vidim gdje griješiš...
Ukratko, jedeš puno premalo i nekvalitetno. Juha iz vrećice? Čista sol. To ti ne treba. Kojekakvi namazi isto tako... Ja jedem pet puta dnevno, barem, radim isto kao i ti, samo svaki dan drugačije (jutro/popodne), uključujuči i vikendom... Stvar je samo dobre organizacije, moraš imati pripremljen obrok da ne padneš u napsti napraviti nešto "na brzinu" kad dodješ doma. Meni su se na poslu smijali kad su vidjeli moje tupperware padelice, al se nitko ne smije sad kad vidi da sam skinula 6 kg i da mi je trbuh ravniji nego ikad. Ja se ustajem ujutro u 6 - šetam psa, s doručkom u ruci (miks zobenih i proteina sa bademovim mlijekom ili jogurtom), trk pod tuš pa na posao. Na poslu oko 10,30-11 međuobrok, obično neka voćka ili kava ili čaj... Ručak oko 13,00 obično neko meso ili riba sa rižom ili paštom i salatom, oko 16,00 opet međuobrok, oko 19 večera (varijacija na ručak, ali izbjegavam ugljikohidrate), i opet prije spavanja kefir ili slično - tako izgleda dan kad ne treniram, Kad sam na treningu, onda dodam još proteine nakon treninga i to je to... Rezultati se vide. Ja ne kažem da radiš isto što i ja, ali slušaj svoje tijelo, malo prošvrljaj ovim portalom i ideja za obroke i kako si složiti dan ćčeš sigurno naći. Bitno je samo da budeš uporna i ne odutsješ. Osobno i dalje mislim da je ključ u dobroj organizaciji i pripremi. Želim ti puno sreće i da ćeš postići svoj cilj! :) |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 14:30 |
|
i da..mislim da sam sad i sama svjestna di grijesim....nakon tog sto pregladnim, dodem doma pojest cu 1 komadic mesa sa salatom i kupit cu si juhu iz vrecice...otic na trening ubit se (jako mi je naporan taj hiiit-opet listovi problem) i onda se bojim vecerat pa vecinom ostanem gladna i cekam slijedeci dan.
mislim da sad kad sam ovo napisala da mi je i samoj jasno kaj radim organizmu i koliko on blokira otpustanje jer je ocito toliko gladan pa si sprema zalihe! :/ |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 14:26 |
|
E da!! to je moguce!! od slane hrane! to nisam spomenula jer je to samo moje misljenje...nemam za to dokaz...a to su mi počeli drugi govoriti po izgledu mojih misica nogu i bolova u listovima koji stvarno ne izgledaju normalno...imam jaci misic nego profesionlni sportas.... da skupljam vodu,..a to sam primjetila upravo nakon slane hrane....
jer mi nisu takve svaki dan. kad se dobro naspavam kad sam odmorna ujutro 2 kg manje tanki listovi, no cim izadem iz stana i pocne dan....noga otekne. kad dodem doma jedva skinem traperice na listovima koje inace ujutro bez problema obucem. hm...hvala GYM GIRL! moguce... probat cu sad ovako, al kazem mislim da ja opet grijesim. ja sam streber gotovan... ja bi da mi doslovno napisete jelovnik za jedan dan i ja cu ga se drzati da opet ne odlutam jer ne znam to brojanje kalorija i ne znam koliko je dosta jesti. ja se bojim "puno" jesti pa ja pojedem jednu snitu, pa za rucak 1 sniclu i salatu i veceru opet jednu slicu od tolikog straha da se ne udebljam ja mislim pa bolje jest onda tako malo...no nema pomaka. pa nakon vasih postova mi je sinulo da je to mozda malo?? da bi trebala bez straha pojest 2 snite? 2 snicle? a onda opet kad pogledam u mojoj obitelji su stvarno svi debeli..al bas svi...ali oni jedu 3x vise od mene...pa sam ja i zbog tog odlucila jest malo jer racunam da s obzirom da ja od njih izgledam wow...da je razlog u kolicini kojoj se pojede... a opet meni nije dosta 1 snicla...al stanem od straha...pa se vise osjecam gladna nego sita i pitam se ko je lud zasto ne mogu smrsaviti... zato ja te GYM GIRL molimmmm molimm da mi napises doslovno od kad se probudim kad i koliko da jedem i obecajem drzat cu se i onda javit :) jer ja ne znam kad onda meduobrok? koliko i kaj za meduobrok? za dorucak tipa 8-9 amo snitu kruha razenog? cistog bez iceg? i onda do 15-16h dok ne dodem doma umrem od gladi heheh... evo danas sam popila smotie sa probavin zitaricama i jednu bananu i popila kavu i sad mi se vrti koliko sam gladna!:( pa ako sam dobro shvatila... tipa oko 8-9 da pojedem 2 snite |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 13:04 |
|
Aktivnosti ti puno doprinose tako da je to sigurno jedan od uzroka, uz sve ostalo što si navela....prehranu, stres... No ovi uh koje navodiš su puni soli pa razmisli da li je do toga ;) Pokušaj sa cjelovitim žitaricama, grahoricama, finim stvarčicama tipa heljde, amarantha, prosa, quinoe itd...pa mi onda reci da li će ti smetati I ako hoćeš mišićavo tijelo bez masti.....morat ćeš se dooobro potruditi Herbalife zaboravi |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 12:42 |
|
Primjetila sam tako sto se napuhujem ( kad jedem
kruh, tijesto jedva pola pizze) iako je to rijetko ( osim tjesta koje sam jela skoro svaki dan jer je najbrze za napravit) da se napuhujem, trbuh mi samo buja osjec se ko da mi se zvaka zaljepila, probava stane po par dana) i ne mrsavim. pojela bi za dorucak instant zobene ( one u vrecici jabuka cimet) malo rucka bila jakoo aktivna...pa nisam premrsava. manja sam bila nego sad. vidim da hlace koje sam nosila prosle godine na bokovima ne idu na mene :(( ( nije mi jasno kolilo sam ja cm dobila kad ne mogu stat u hlace od prosle godine. dobila sam jako puno masnih maslaga na podrucju trbuha ( toliko nisam nikad imalaa) i majice od prosle god zatezu na rukama:( Tako da sam bas tuzna da za samo par mjeseci ja ne mogu navuci hlace koje sam nosila prije par mjeseci :( ne znam vise ima li to veze s tim sto sam fizicku aktivnost drasticno smanjila nego prosle godine ili samo prehrana... prije sam i na poslu bila jakoo aktivna, a sad samo sjedim 8 sati :( mozda se sve skupa nekako poslozilo plus stres! al sad sam sama sebi rekla dosta jel bi htjela misicavo tijelo bez masti! znam puno cura koje su drasticno promijenile izgled ( kod svake je drugacije, neka se isklesala u teretani, druga je postala sretnija u zivotu( nova veza) pa su se kile samo istopile, treca je opet krenula sa herbalifeom itd) vjerujem da svako treba samo gledat na sebe i slusat svoje tijelo ali evo ja do ove godine nisam bila toliko opterecena nisam tolikp pazila jela sam slatko i sve i bolje sam izgledala po meni je jedino drugacije sto sam stalno bila u pokretu. sad jedem puno kvalitetnije, pijem puno vode... al preeespro to ide. no vjerujem da iz vase savjete cu uspjet!!:) pa hvala jos jednom svima)😘 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 11:51 |
Dobro pitanje mada ćeš teško dobiti odgovor Jer će nekome ta praksa uništiti cijeli metabolizam, a nekome će odgovarati....ako se takav neki režim provede po dobrom planu i kratkotrajno ne mora biti problema i uglavnom nema. Samo ja smatram da se puno ljudi odrekne uh-a bezveze pa zato pitam i tebe kako si primjetila da ti ne odgovaraju?Uglavnom nije veliko odricanje potrebno, ne treba biti sve savršeno, ali neke kvalitetne hrane i kretanja treba biti. 1 nes te neće uništiti, samo sredi ostalo i kreći se. Slatko isto, sve je pitanje kontrole. 1 kockica drugo je od cijele čokolade Ja jedem sve, samo u mjeri i tako da mi to slatko recimo čini kojih 100-200 kcal uvrh glave, i to ne svaki dan jer mi se ni ne jede. Kad jedeš uravnoteženo imaš manje želje za glupostima, to je činjenica. Samo treba naći prave kombinacije i dati si vremena da se tijelo navikne.Opremi se cjelovitom tjesteninom, rižom, grahoricama i slobodno jedi samo si uskladi količine. Ako želiš imati proteinsku večeru ok, ubrzat ćeš topljene (pod uvjetom da si nisi u prevelikom deficitu) ali za početak meni nebi bio problem ni uh-i u toj večeri......mislim da si zaglibila sa lošim navikama i nesređenim obrocima pa prvo treba raditi na tome
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2015 at 10:38 |
|
Domo96 HVALA HVALA OD SRCA!:)
|
|
|
|
|
Domo96
Viden/a u gymu 
Joined: 25 Travanj 2013 Location: Rab Status: Offline Points: 187 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2015 at 09:11 |
|
Dorucak:-Ugljikohidrati(zobene,crni kruh..)
-proteini(proteinski prasak,zobene,sunka,neko meso od rucka jucer..) -malo kikirikia Poslje treninga:najjednostavnije bi ti bilo da kupis nekakve proteine,mislim najjlakse ti je nosit na posao u shakeru,ali ako neces,poslje treninga(riba,meso),drzi se proteina u ovom obroku Rucak:proteini(meso,riba),mozes ubacit i malo UH(ja pojedem rizine krekere,jer su jako obilati,znaci pojede 4 komada a uneses malo uh) ako osjetis da trebas,ja osobno kad jedem manje masno meso za rucak znam ubacit uh,a vise masno meso ubacim salate. Al u oba slucaja pojedem salate sa maslinovim uljem.. vecera:drzi se proteina i masti(orasasti plodovi,kokosogo,malsinovo ulje,posni sir,riba,meso,jaja) Mozda se sve cini jednolicni ali mozes svakakve kombinacije izmisljat: umake sa posnim,jogurtom soli i origanom npr ili nesto slatko sa posnim sirom,samo ubacis malo stevije i kakaa u njega i vec ima sasvim drugu dimenziju. Na forumu imas bas jednu temu sa receptima,pa tamo potrazi sto ti pase :) |
|
|
|
|
cupava86
Cita FAQ
Joined: 27 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Lipanj 2015 at 13:54 |
|
Stvarno sam odlucila krenut u borbu i uposala sam HIIT ubacit cu bicikl. neskafe, shakove, tople cokolade i ostale secerne bombe odbacujem. pisem svaki dan kaj jedem itd. jeino vas jos molim primjer jelovnika da mi napisete jer tu nemam ideje posto ne volim jaja jer ocito grijesim u jelu. poslije treninga nikad nisam jela sad sam odlucila pojesti mozzarelu i rajcicu? ili grijesim. za dorucak si sama napravim shake od jogurta, lanenoh sjemenkama, posije i neko voce i to pijem od 7.15h. da to prebacim na veceru ili je to ok? pa poslije jos nesto do rucka? ajde molim vas kome se da sastavite mi jelovnik od 7-15h radim pa do navecer. obecajem da cu se drzati. hvala vam unaprijed
|
|
|
|
|
israela
Viden/a u gymu
Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Lipanj 2015 at 10:37 |
|
čupava a fitnes kruh onda nije pun šećera? neskafe nije? :D jedi zobene samo pazi da kupuješ one najjadnije zapakirane- te su najsigurnije, a fitnes krušćići....bolji ti je mlinarov raženi, ili neki mješani raženi ako baš nemaš love....u kauflandu imaš pakiranje 500 g za 5 kn Teški raženi kruh...dvije šnitice za doručak sa dva jaja pojedi...kasnije koju jabuku i jogurt, ručak ono kaj mama skuha, imaj mercedes na tanjuru- krumpri,meso,povrće......tutnii tokom dana koju šaku badema ukoliko pare dopuštaju, navečer navali na meso od ručka i puno salate si složi...rije spavanja ako te uhvati kakva glad, par žlica posnog sira stavi u čvalje. u bircu naručuj običnu kavu umjesto ness (mlijeko mu dodaje težinu a i šećer)...trudi se da ne šećeriš ili za početak pola kesice. ako se budeš osjećala umorno i tromo, znat ćeš da jedeš premalo i da ti fali ugljikohidrata (kruh i zamjene), pa si pregledaj koliko kalorija si unosila i neke izvore masti zamijeniš sa ugljikohidratima (svatko je individualan, i sa puno uh se može mršavjeti) ali proteinske izvore drži visoko da izbjegneš trošenje mišića što je više moguće umjesto masnih naslaga. nema tu previše filozofije - flaster na usta , dva put tjedno trči, dva puta treniraj snagu, možeš i box upisati to ti je super stvar....dalje ćeš se ufurati sama , samo se nemoj previše ufurati jer će ti to prerast u opterećenje...
|
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
|
|
Topic Options
cupava86 wrote:|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |