medicinska dijeta

hm, da malo rezimiramo...
znaci - krenimo od fizickih aktivnosti - ustajanje š5 do 7, krecem s brzim hodanjem u 7 i doma se vracam u 8. onda su tu kucanski poslovi tipa usisavanje, peglanje, ribanje tepiha, cišcenje prozora ili izmislim tako nesto - to uglavnom radim izmedu dorucka i rucka, i onda popodne odem pjesice u grad i vratim se takoder pjesice. mozda vam se to ne cini puno, ali ako to gledamo s druge strane - da sam se prije ustajala u š0 - šš, i cijeli dan se premjestala s kauca na kauc, autom isla u grad i vracala se takoder autom, a kucanske poslove izbjegavala u sirokom lukom - za mene je to pomak.
a sad prehrana - znaci dorucak je oko 8.30 - tanjur muslija s mlijekom od 0.9 - ne mjerim gramazu vec stavim onako 4 kasike od juhe i to prelijem toplim mlijekom. zatim popijem salju instant kave (ne turske, nego ona sto se samo prelijem vodom) bez secera i mlijeka. onda oko š0. 30 - šš pojedem neko voce - jabuka, dinja, lubenica, breskve ili sta se vec nade (osim banana). opet ne gledam gramazu i kolicinu - ali mislim da s tim bas i ne pretjerujem. rucak je oko š3. - š3. 30 i to sto mama skuha, obicno je to neka juha s povrcem, mahune, grah, plus kuhano meso ili riba. umjesto bijelog kruha pojedem snitu, snitu i po polubjelog kruha. e sad, buduci da su mi oni dani - jede mi se cokolada ( a inace imam tu naviku da poslije rucka pojedem nesto slatko), pa uzmem kockicu dvije one za dijabeticare. znam da ih to trebala izbaciti, ali tjesim se sto ne jedem pravu cokoladu i sto sam smanjila kolicinu. oko š6 pijem opet salicu instant kave bez secera i mlijeka. nakon toga (ili ako bas ogladnim, prije kave) opet pojedem neko voce (uglavnom gledam da je drugacije nego ono ranije). vecera je oko š8 - š8. 30 pa pojedem ili ono sto je ostalo od rucka ili izmislim nesto tipa jaje, rio mare pasteta, neki vocni jogurt (malomasni), obicni jogurt sa polubijelim kruhom ili tako nesto. nakon toga obicno idem u grad pa pijem express kavu ili ako mi je kasno za kavu - ledeni caj. rijetko kad nakon toga nesto pojedem - eventualno neku vocnu salatu - ali opet 2 - 3 sata prije spavanja, ali uglavnom poslije vecere ne jedem.
e, sad - sto sam dobro napravila:
- nema slatkih sokova (tipa gusti iz tetrapaka ili onaj po kaficima iz bocica)
- nema gaziranih sokova (cola, fanta i sl)
- ne secerim i ne dodajem nista u kavu i caj
- nema cipi cipsa, smokija, stapica, kokica
- nema cokolade, keksa, torte, kolaca, šlaga, sladoleda
- nema svinjetine i komada masnog mesa
- nema salama, kobasica, hrenovka, pateta, mesnih narezaka, govedih gulasa iz konzerve
- nema bijelog kruha i peciva iz pekarne (tipa lisnato s visnjom - sto inace obozavam)
- nema pizza
- nema bureka (hm, i to volim)
- nema bombona, lizala, zvakacih
- nema kasne vecere
- nema majoneze

e, sad sta bi moglo bolje
- vise povrca
- manje porcije hrane
- vise cajeva (npr - cula sam da je zeleni dobar) a manje kave
- bolje osmisliti rucak (vidim spominje se posni sir, tuna, integralna riza i tjestenina i sl)
- isto tako bolje osmisliti veceru
- smanjiti vocne salate i voce i kao sto rekoh vise povrca
- smanjiti vocne jogurte
- vise ribe i mesa
- uvesti puretinu, piletinu i sl.

p. s. _ mislim da vode dovoljno pijem

e, to je to - sto mi ovako na prvi mah pada na pamet...
e, sad, naravno, voljela bih cuti vase savjete i komentare - sta je dobro, a sta nije, sta se smije, a sta ne smije...