Evo i mene:))) |
Post Reply 
|
Page 123 23> |
| Author | |
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Evo i mene:)))Posted: 05 Lipanj 2013 at 12:15 |
|
Prošlo je godinu dana od kada sam krenula s vježbom i boljom prehranom pa da podijelim s vama neke rezultate, a nadam se da ce biti i bolje.
Ovo ljeto planiram još malo probat stisnut i trenirati što bolje. Pa prvo mjere: 01.06.2012. visina:175 cm težina: 93 kg opseg trbuha: 100 cm (oko pupka) opseg guzica: 120 cm 01.06.2013. visina:175 težina:74.4 kg(-18.6) opseg trbuha: 79 (- 21cm)(oko pupka) opseg guzica: 104 (-16 cm, tu krivim genetiku jasno vam je:)) Vec u 12. mjesecu prošle godine sam došla negdje do 78kg s cime sam ja bila zadovoljna, obzirom na gradju i to da oduvijek imam puno više kila nego što izgleda, ja se osjecam i izgledam najbolje po meni sa 75 kg. Tako da od 12 mjeseca ne pazim tako jako na prehranu (što ne znaci da jedem sve i svašta, nego ne brojim kalorije, P, UH i M u obrocima, nego slažem obroke od oka, da mi bude u svakom dovoljno P, UH i M). Uglavnom dosta cesto stavljam dnevne jelovike na forum pa kako zanima može bacit oko. Što se tice vježbanja krenula sam na pocetku s programom 5. kg masti manje u 5 tjedana, nakon toga sam radila uglavnom programe od extremefita i njegove rutine u vremenima izmedju dva programa za odmor. Sada trenutno radim novi program od 12 tjedana ali buduci da nemam suspenzijske trake niti girju, malo improviziram (upotrijebim bucice, tijelo i maštu). Program ima 4 treninga u tjednu (pon, uto, cet i pet) Sada sam u 2. tjednu programa, moji treninzi ovaj tjedan izgledali su ovako: PONEDJELJAK: CORE = 6 setova (3x svaka noga) one legged plank 20 sek rad/ 20 sek odmor REST 60 sekundi EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 15 sek odmor) A1 squat jumps A2 clapping pushup REST 60 sekundi SNAGA; DENSITY (bez odmora 12 minuta) B1 Goblet squat x6(ja koristim bucicu 12kg) B2 Pushups x6 REST 120 sekundi FINISHER 10 setova (15 sek rad/ 15 sek odmor) Db swing (bucica 12 kg) UTORAK: CORE = 6 setova (3x svaka noga) one legged plank 20 sek rad/ 15 sek odmor REST 60 sekundi EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 15 sek odmor) A1 squat jumps A2 clapping pushup REST 60 sekundi SNAGA; DENSITY (bez odmora 12 minuta) B1 box hip lifts x6 B2 towel rows x6 REST 120 sekundi FINISHER 10 setova (15 sek rad/ 15 sek odmor) Burpees SRIJEDA (danas, slobodan dan od programa) - ujutro natašte 45 min orbitrek (prošla nekih 13 km, bar tako piše) To je to za sada od mene |
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 12:22 |
|
Bome imas lijepe rezultate!! samo tako nastavi!!
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Irija
Mixa shakeove 
Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:14 |
|
Super rezultati
 Iste smo visine, a i meni je želja doc do tih 75kg , mislim da cu tad bit donekle ok sama sa sobom 
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:22 |
|
Hvala ljudi
 idem dalje... koliko stignem stavljam treninge i klopu i naravno nove mjere. @Irija sretno! pratim i tvoje rezultate, lakše je kada nas je više  Davor i Dalila su najavili radno ljeto isto:)) |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:35 |
Summer of changes :) |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Lipanj 2013 at 19:05 |
|
Danas trening
CORE = 6 setova (3x svaka noga) one legged plank 25 sek rad/ 20 sek odmor REST 60 sekundi EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 5 sek odmor) A1 squat jumps A2 clapping pushup REST 60 sekundi SNAGA; DENSITY (bez odmora 13 minuta) B1 Goblet squat x6(ja koristim bucicu 12kg) B2 Pushups x6 REST 120 sekundi FINISHER 10 setova 5x svaka ruka (15 sek rad/ 15 sek odmor) Db one arm swing (bucica 9 kg) Jelovnik: šalica zelenog caja D: 50g zobenih + 200g svježeg sira + 80g jagoda + 1 dcl mlijeka + 1 dcl vode Mo: integralni kolacic s trešnjama 1 kom (home made) R: piletina na toskanski (1 porcija) trening PWM: 30g whey + 1 banana + voda V: istarska maneštra + kobasica (mora bit;)) |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Lipanj 2013 at 20:59 |
|
Danas trening
Core: 6 setova (svaka ruka 3 seta) 20sek rad/20sek odmor one arm plank Rest:60 sekundi Eksplozivni set: 4 seta 15 sekrad/20sek odmor A1 Alt lunge jumps A2 clapping pushups Rest: 60 sekundi Snaga: DENSITY (bez odmora 10 minuta) B1 Db split squat (bucica 8 kg)x6 svaka noga B2 elevated pushupx6 Rest: 120 sekundi Finisher: 10 setova 15sek rad/15 sek odmor -- krepala nakon 7 serija doslovno i odustala  a ništa biti ce bolje...Db swing (bucica 12 kg) Danas baš i nije bio neki dan ostala na kraju totalno bez snage. jelovnik: kava D: 200g svježeg sira + 1 manja banana + 80g malina + 2 dcl jogurta + 2 dcl vode + 2 žlice lanenih sjemenki smiksano u shake R: zelena pašta s gljivama i kozicama TRENING PWM:30g whey + 1 manja banana Biti ce V: 2 jaja + riga, matovilac i pomidor |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 10:54 |
|
Pitanje jedno, pošto ja mucim muku sa treninzima, odnosno ne znam kako i što vježbati, to si sama smislila trening ili ima negdje nešto što slijediš? Vježbaš na ovaj nacin svaki dan? I koliko ti vremenski oduzme vježbanje?
Sve ove vježbe i nacine izvodjenja pretpostavljam mogu negdje naci?
 Slabije se snalazim u svim tim nazivima. |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:20 |
|
naravno da nisam sama smislila, ovo je modifikacija programa od 12 tjedana (nemam suspenzijske trake i girje pa modificiram)
http://fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova Na istoj stranici imaš zbilja puno treninga koje možeš raditi. A meni je isto odlican program treninga sa super rezultatima (ne treba ti nikakva oprema) ovaj: http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana Trening mi traje manje od 1 sat,nekih 40 min. |
|
|
|
|
nanika
Cita FAQ 
Joined: 23 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:23 |
ako nemaš suspenzijske trake i girje ,molim te reci mi kaj radiš umjesto toga,koje vježbe? |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:24 |
|
E super! Taj odgovor mi je trebao:)
Ovaj drugi program sam radila, malo mi dojadio ali rezultati su se vidjeli. Možda krenem ja opet s time, radim u teretani jer doma ne nadjem vremena. Hvala ti
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:25 |
|
pa gore sam sve napisala koje vježbe radim:))
imaš moje cijele treninge napisane sa vježbama, težinom bucica, sekundama itd.. |
|
|
|
|
nanika
Cita FAQ
Joined: 23 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:30 |
je sad sam vidjela...ah treba citati... 
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2013 at 17:56 |
|
Jucer:
dan odmora od programa odradjen kardio 60 min orbitrek (kaže 17.5 km) Jelovnik: zeleni caj D. 50g zobenih + 150g svježeg sira + 80g malina + 15g brusnica + 1dcl mlijeka V: home made pljeskavice sa sirom + mladi krompir + riga, matovilac i pomidor Trenutno nemam vremena za više obroka, a i nisam gladna pa kroz dan zaboravim Danas: trening Core: 6 setova (3 svaka ruka) 25sek rad/25 odmor one arm plank rest: 60 sek Eksplozivni: 4 supeseta 15 sek/20 sek A1 alt lunge jumps A2 clapping pushups rest: 60 sek Snaga - DENSITY 10 min B1 one legged romanian deadlift x6 each leg B2 bent over row x6 (bucice 2x 8kg) Rest 120sek Finisher: 10 setova 15sek rad/15 sek odmor Burpees Na kraju 20 min orbitrek Jelovnik: bijeli caj D: 50g zobenih + 15g whey + 1 mala banana + 15g brusnica + 1 dcl mlijeka trening PWM 30g whey + 2 male banane biti ce V: 2 tortilje piletina + fažol+ kukuruz+paprika+tikvica i zelena salata |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2013 at 18:57 |
|
haha dorucak pa vecera! Da je još malo više obilniji dorucak pa nekako do vecere :D
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2013 at 20:53 |
|
Ne brini meni dovoljno obilan dorucak;))
Drži me bez problema cijeli dan, osim toga nemam vremena misliti na hranu u ovom trenutku. Navecer klopam dobro i onda po noci opet rad. |
|
|
|
Topic Options
Scarpetta wrote:|
Post Reply
|
Page 123 23> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |