Kako do zgiba samostalno? |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
Morrighan ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 02 Travanj 2012 at 12:19 |
Dakle, vec neko vreme sa deckom vezbam napolju i posto zivimo u blizini gde ima tih nekih spravica, sipiki i ostalog uvek uradimo i par zgibova, u kojima mi on pomaze, jer ne mogu i dalje sama da uradim.
Mogu da uradim jedno 3-4 ali kada sam na nekoj niskoj sipci gde sam blize zemlji i gde nemam toliki pokret, tj gde ne dodjem u stanje da visim sa skroz opruzenih ruku. Pa me zanima, kako se uopste vezba i ojacava da bi dosao do tog prvog trenutka kad ces moci sam da se dignes? Ako ima neki dobar savet :) Shvatila sam koliko su zgibovi dobra stvar, pa bih ih ubacila u vezbanje, al' necu uvek moci njega da cimam da mi pomaze, a i volela bih da dodjem u fomu gde mogu ja da uradim sama neki. A inace, umem propadanja da radim ! ![]() ![]() |
|
![]() |
|
fitness girl ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 09 Svibanj 2011 Status: Offline Points: 29 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Zgibovi-za-one-koji-jos-nemaju-dovoljno-snage.aspx
![]() |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Predlažem da kreneš sa zgibovima u podhvatu (Chin up). Probaj napraviti pa javi jesi uspjela, te ako jesi koliko si ih uspjela napraviti. U slucaju da ne ide, probaj si pomoci sa nekom elasticnom trakom dovoljno jakom da ti pomogne barem za 3 zgiba (podhvat ili nadhvat). Meni se metoda s trakom pokazala vrlo ucinkovitom sa mojim vježbacicama. Jedna od njih danas radi po 5-6 zgibova u seriji (pravilnih, sa punom ekstenzijom u laktovima u donjem položaju i bradom preko šipke u gornjem položaju) što je zaista odlican rezultat za ženu rekreativku...
Druga opcija su horizontalni zgibovi... |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
Morrighan ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Uh, mrka kapa sa tim hvatom...Mislim, kontam da mogu, ali ako imam neko povisenje ispod sebe, kad su mi ruke u punoj ekstenziji, sanse nema!
Ali probacu pa javim :) A kako to sa trakom? Fitness, hvala, bas sam magarac sto nisam prvo ovde potrazila ![]() |
|
![]() |
|
Bla! ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 79 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Je dobar je.Mislim da je kod nas radjeno istraživanje (al nisam 100% siguran) u ražiji KIF-a i koliko se sjecam prosjek za žene (govorimo o prosjecnoj nasumicnoj populaciji) je bio 0 zgibova |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Možda sada poboljšamo prosjek jer su žene napokon pocele shvacati da mogu izgledati normalno (ne izgladnjelo) i biti snažne... Na spomenutu vježbacicu smo jako ponosni, a i ostale djevojke/žene su poželjele napraviti tako nešto. Što je najbolje, nije daleko ni od muškog prosjeka, zar ne?
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
http://www.youtube.com/watch?v=fw3FnkqViKo
Hvat je mixed ali nema veze...bitno je da vidiš kako se možeš poslužiti gumam/elasticnim trakama ili slicnim pomagalima. |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Hehehe, tak je, mislim da je muški prosjek bio 1 zgib ![]() Edited by The Phoenix - 03 Travanj 2012 at 09:40 |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
...katastrofa...mislio sam da bi prosjek mogao biti barem 4-5 zgibova...optimist :)
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
Morrighan ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Svasta, i ja bih ocekviala da je zam uske barem 4-5, za zene mi je logicno sto je prosek nula, vecina ne zna ni sklek napraviti a kamoli zgib...
Hvala na savetima, probacu :) U sustini nisam bas toooliko slaba u rukama, ali mi nedostaje snage u ramenima (pretpostavljam da je to najzasluznije u principu) za zgib. |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ledja, bicepsi, ramena, trbušnjaci...you name it. Radi puno toga u zgibovima...ili bi trebalo raditi hehe! Samo ti isprobaj možeš li napraviti nekoliko zgibova s pothvatom (ili s gumom) te mi napiši tocan broj...da ti napravimo programcic za te zgibove :)
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
Thor ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
..podlaktica je po meni još najbitnija, što se tice zgibova ali i mnogo drugih vježbi.
|
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Oh da, kako samo zaboravih....podlaktica. Vrlo bitan element u zgibovima - snaga podlaktice. U slucaju da nedostaje iste, valjalo bi samo visjeti na šipci - hangout :))
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
Zoki ![]() Fit moderator ![]() Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Evo jedna motivacijska:
![]() ![]() |
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Evo par zanimljivih savjeta za sve one koji imaju problema sa zgibovima:
http://joshsgarage.typepad.com/articles/2012/04/pull-ups-for-chicks.html |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |