Kettlebell training |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 20 Rujan 2011 at 17:27 |
Pozz svima
Evo napokon sam i ja krenuo u koštac sa vježbanjem i prehranom. Ovako za sada izgleda moj trening http://https://docs.google.com/document/d/š4b2bYsdlKscvlOHjoplHtyVdgREwuU0MzT_9MBaXJxI/edit?hl=hr To su treninzi za pon. , sri. , pet. i nedelju. Tim danima još mislim uvesti vježbe za trbušne mišice, a nedeljom i sprinteve . Hvala Saši što mi je dao "Enter the kettlebell" ! Tek sam poceo ! ( Savjeti i kritike uvijek su dobrodošli )
Edited by Zvonimir Brle |
|
![]() |
|
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Upišite ovo gore tj c/p nece nešta !
|
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
|
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hvala !
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pa bilo bi bolje da si to odmah napisao ili koprao u post, a ne u link trpat dva reda napisanih slova
![]() |
|
![]() |
|
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
E ja sam poseban
![]() |
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
iskreno, svaka cast girjama i treningu sa njima, ali možda zato što imam samo jednu girju od š6kg, tko zna, ja girje koristim samo u dane netreniranja i to tako da napravim trening od 20 min bez pauze, koji mi dođe više kao crobni trening i trening za šokirati CNS, nego nekakav trening snage...
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
|
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Osobno volim girje i nadam se u buducnosti baviti sportski s njima, a za sada osobno volim ih kod definicije jer mi sad stiže još malo i druga od š6, pa tako i nastavljam sa š8,20,24 !
|
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Alpinist,
kettlebell je, barem po RKC sustavu, primarno tu zbog snage. Puno toga pocetnik može napraviti sa š6kg kettlebellom, ali nekako sam stekao dojam da ti nisi pocetnik....kbell ti je izgleda premali ako možeš 20 minuta s njim raditi bez ikakve stanke. S kettlebellom se moce raditi na conditioningu, ali ne kroz crobni trening. Kettlebellom možeš raditi niz eksplozivnih balistickih pokreta...nešto kao niz kratkih sprinteva :) Evo jedan kratki filmic s dvije girje od 24kg: http://www.facebook.com/photo.php?v=2235989990684 |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
naravno Saša, sve to stoji. Ja sam samo rekao kakvi su moji treninzi s girjama u zadnje vrijeme. Zato i kažem da je to vjerojatno s toga što imam samo jednu girju od š6kg. Vrijeme je da investiram u malo teži
![]() |
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Alpinist, možeš li opisati jedan svoj trening s kettlebellom, možda i kakav filmic staviti?
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
tursko radim ponekad, ne u svakom treningu, kad se osjecam dovoljno dobro da ga pravilno izvedem... tursko x 2 swing 3 x š5 clean & press 3 x 6 one arm row 3 x š5 front squat š x 30 push ups š x max russian twist š x 60
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
OK. Možeš raditi tursko dizanje za snagu. Naravno, pazi na tehniku i potrudi se tursko odraditi što sporije. Jedno ponavljanje bi trebalo trajati oko 30 sekundi. što se tice swinga 3 x š5...probaj tabatu ili neki drugi kratki intervalni trening. Pazi da swing bude eksplozivan i cvrst. Nisam još naišao na covjeka koji se ne može umoriti radeci swing tabatu sa š6 kg :) ...naravno, ako radiš dovoljno eksplozivno. Probaj u svaki seriju od 20sekundi zagurati š5 iliš6 swingova ne krateci samu amplitudu kretanja kettlebella. Clean & press...koliko presseva možeš napraviti na svaku ruku max? |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
tabata koliko dugo? 20sec + š0sec puta 8, svaki puta druga ruka?
za press max ne znam, probati cu na sljedecem treningu, pa napišem...
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
|
Sasa Rajnovic ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Za pocetak je ok da radiš klasicni dvorucni swing ( s obje ruke na kettlebellu). Tabata = 8 serija, 20 sekundi rada + š0 sekundi odmora.
Press :) vjerovatno ceš napraviti hrpu ponavljanja ali cisto me zanima postoji li neki razlog zašto radiš samo 3 x 6 ponavljanja. Edited by Sasa Rajnovic |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
![]() |
|
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
khm, nisam se dobro izrazio, serije i ponavljanja kod turskog, swinga, clean & pressa i one arm row se odnose samo na ponavljanja jednom rukom, radim ih isto toliko i drugom, naravno naizmjenicno..
|
|
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |