Vegeterijanci/vegani

Miceps i Ve su vegeterijanci i natjecatelji su. Moguce je nadomjesiti proteine iz drugih izvora osim mesa.

Ako si samo prestala jesti meso i nastavila sa svim ostalim prehrambenim navikama kakve si imala prije onda to nije dobro za tebe. Ako si naucila ponešto (dosta) o hrani, promjenila prehrambene navike i planiraš prehranu onda super.

A cuj puno toga je nezdravo pa unosimo u sebe a biti vegan po meni nije ništa opasno, ipak ti možeš putem drugih namirnica unijet potrebne kolicine proteina, masti i ugljikohidrata!

Iskreno ne bi mogao bez mesa i stvarno divim ti se da ti meso uopce ne fali.

MissKatarina wrote: Evo današnjeg jelovnika Dorucak: zobene sa mlijekom i jedna jabuka Međuobrok:jabuka Rucak: krumpir ,cikla i grah(salata) i dvije snite integralnog kruga Međuobrok: vocna salata( jagode, 2 narance i š jabuka) Vecera:musli sa jogurtom :)

Ovo je sa topica što ste danas pojeli? i po ovome ne bi rekla da si naucila išta o prehrani i hrani prije nego si odlucila da budeš vegeterijanac, možda i vegan jednog dana Jednostavno si se samo odrekla mesa.

Ovo šta si napisala da bi se 'uklopilo' u vegeterijanski menu trebalo bi izgledati recimo ovako :
Dorucak: zobene sa mlijekom, š-2 jaja i jedna jabuka
Međuobrok:jabuka i š-2 žlice posnog sira
Rucak: cikla i grah(salata), velike žlice smeđe riže, š-2 jaja ili posnog sira, lisnatog povrca
Međuobrok: vocna salata( jagode, 2 narance i š jabuka)i š-2 žlice posnog sira
Vecera:š-2 žlice posnog sira ili š-2 jaja i lisnato povrce
Uz sve ovo povrce maslinovo ulje itd.
Ovo nije jelovnik kojeg se trebaš pridržavati nego samo smjernica kako bi jedan vegeterijanski dan mogao izgledati.
Nemoj da ovako sada kreneš jesti svaki dan i neubacuješ nikakve druge namirnice.Sa sirom, jajima i povrcem i vocem možeš napraviti svakakve obroke. Bilo da radiš 'pite' pa da u prehrani imaš i pecenu hranu, bilo da kuhaš ili jedeš sirovo.

Kombiniraj mahunarke (grašak, mahune, grah, slanutak, lece...) sa žitaricama (jecam, zob, proso, smeđa riža, quinoa...) radi maximalne iskoristivosti biljnih proteina. Proteine jedi u svakom obroku.

Ako se nemožeš organizirati da promjeniš svoje prehrambene navike onda radije jedi meso dok to ne budeš u stanju. Ipak je zdravlje na prvom mjestu

Pitbull wrote: Avatar wrote: A cuj puno toga je nezdravo pa unosimo u sebe a biti vegan po meni nije ništa opasno, ipak ti možeš putem drugih namirnica unijet potrebne kolicine proteina, masti i ugljikohidrata! <span style="font-weight: bold;">Iskreno ne bi mogao bez mesa</span> i stvarno divim ti se da ti meso uopce ne fali. Bome, odrezak je odrezak

Pitbull slažem se s tobom, ali eto cura je probala i ide joj to tako da neka rula po tome dok ide

Ma nece jer cemo je mi odmah opomenit, naravno ako podijeli s nama novi jelovnik

Složit cu se sa Brunhildom, primjer jelovnika je katastrofa Miss   Nadam se da si ga promijenila ili da si u procesu promjene jer ceš se ovako, između ostalih deficita, dovest do deficita vitamina B kompleksa, a to ti nije baš pametno.

To je tvoja odluka (ne znam dal je trenutni hir ili cvrsta odluka proizašla iz malo dubljeg razumijevanja ) i to je u redu ako se osjecaš super bez mesa,  samo kad vec jedeš ostale životinjske proizvode osiguraj ih dovoljno u svakom obroku da si nadoknadiš te vitamine i ostale hranjive tvari koje u danom primjeru jelovnika..hm..nemaš :)

A onda ako se jednog dana odluciš skroz odreci životinjskih proizvoda, dobro se informiraj o zamjenskim izvorima proteina i dodacima prehrani jer su vegani pogotovo skloni tom deficitu B vitamina, pogotovo vitamina B2 koji je jako bitan za energetske procese u tijelu, pogotovo ako se baviš nekim sportom. Dakle, žitarice, mahunarke, zeleno lisnato povrce, razni vege proizvodi....uostalom, vidjet ceš sama ako te bude zanimalo

Nema na cemu 

Tako je, iako Bš2 imaš i u  mlijecnim proizvodima i jajima. I u ribi ali pretpostavljam di ni nju ne jedeš? U svakom slucaju, nece biti odviše jer je jako bitan, pogotovo ako se cesto osjecaš umorno (jako djeluje na raspoloženje jer je vezan za aktivnost živcanih stanica - zato je dobar i za lijecenje depresije).

A možeš, što ne. A gdje kupit..ovisi iz kojeg si grada...u svakom slucaju možeš preko neta, preko našeg web shopa recimo  ili drugih..kako ti drago 
 

Edited by Gym_girl