New Posts New Posts RSS Feed - ajmo zapeti!!! =)
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

ajmo zapeti!!! =)

 Post Reply Post Reply Page  123 8>
Author
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: ajmo zapeti!!! =)
    Posted: 24 Sijecanj 2011 at 11:06
  Dakle ovako..svagdje sam pisala po nesto pa da sve fino skupusimo u jedno..
Volju za trening imam..I vise nego dovoljno..Dapace bez bilo kakvog oblika vjezbanja ne mogu zivjeti..To je moj ispusni ventil!!
Problem bi bilo recimo sto volim papati..Nikad nisam bila na nikakvim dijetama jer znam da jednostavno to ne bi mogla izdrzati a i znam da nije nikako dobro.
Cim samo pomislim da bi si mogla uskratiti nesto, hrana mi ne izlazi iz glave 0-24!
Moj cilj je skinuti kilograme i zategnuti cijelu figuru..Naglasak je na rukama, loove handles i guzi..Trbuh brzo ode a noge se relativno brzo stanje..
U biti do sada su uz pravilnu prehranu i trening rezultati nesumnjivo bili vidljivi ali u godinu dana ne treniranja i jedenja jaaako puno junka, nakupilo se tu svega i svacega...
Odlucila sam zapeti, i to posteno, pa vas molim da mi budete podrska kako sa savjetima o prehrani tako i o treninzima!!
Hvala puno unaprijed =)!!

Slike stavim u toku dana ili sutra jer sam trenutno na poslu!

Godine 30
visina š68cm
tezina 64kg
prsa 94cm
struk 72cm
bokovi 98cm
Bedra (najdeblji dio) 58 cm

Sto se tice treninga pocela sam ima svega par dana..Trener mi daje svaki dan sto da radim..Npr. zadnji put je bio kruzni trening bez stajanja..Radila sam razlicite skupine misica naizmjence..Uglavnom su po cetiri serije od svake vjezbe, od 20-30 ponavljanja, ovisno o vjezbi..
Jucer ga nije bilo pa sam sama opalila po traci i ergometru..E sad..da li je to dobro ili ne,,ne znam ali pasalo mi je..5 km trake i 4km ergometar...

Jelovnik..
Ajmo krenut od danas..
jutros oko 7,30 zobene sa pola banane i brusnicama, zeleni caj pijem stalno..
Ne mogu popit bas puno tekucine..oko šl do 2-maaax ali trudim se..
sad cu pojest jabuku i bioaktiv
oko dvi ure zrnati š00g..jel to dosta ili da smazem cili od 200g??
onda oko 3,30 rucak..ne znam sto dragi sprema..ali mislim u woku piletinu sa povrcem..
poslije rucka, mecduobrok..ne znam..kivi ili nesto drugo?? dajte prijedlog jer oko sest ipo cu na trening.
Sto pojest poslije treniga jer vidim da nije ok onaj posni u blenderu pa sto vi predlazete??

Uh..bome sam se raspisala

  

Edited by strada
Back to Top
mesek View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 04 Svibanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1229
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mesek Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 11:15
dorucak, fale proteini
jabuka i bioaktiv je slabi međuobrok, tj, opet slab unos proteina
mazni cijeli zrnati, to ti je ionako samo 24 grama proteina ali k tome pojedi nekakve UH, ili najbolje spoji međuobrok i taj zrnati
na trening odi nakon rucka, sat i pol - dva, pa PWM

will smoke your weed for food!
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 11:33
evo idem pojest zrnati..ne znam cu moci cijeli
Potrudim se i trening odraditi onda ranije!!
Ali sto pojesti nakon treninga?
Tnx mesek!!
 

Edited by strada
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 11:40
Nakon treninga ti ide PWM-post workout meal, neki brzi
proteini (whey, bjelanjci) i dekstroza
a onda još možeš pojesti kruti obrok
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 11:59
 DA li je moguce po ure nakon treninga kao zadnji obrok unijeti sve potrebno za PWM, hranom a ne raznim dodacima kao sto su proteini i sl..??
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 12:30
Hm, ja mislim da možeš nakon treninga pojesti i samo kruti
obrok, ali naravno P + UH obrok
Ja nakon treninga pojedem 5 bjelanjaka i 2-3 keksa, pa
nakon 30-45 min još slijedi kruti obrok
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 12:37
Originally posted by Pitbull Pitbull wrote:

Hm, ja mislim da možeš nakon treninga pojesti i samo kruti
obrok, ali naravno P + UH obrok
Ja nakon treninga pojedem 5 bjelanjaka i 2-3 keksa, pa
nakon 30-45 min još slijedi kruti obrok


Ajme ja sam sad totalno zbunjena jer sam svatila (a tako reko i trener),
da poslije treninga treba p+m (kikiriki, bajami i sl)
Nikako papati uh
Tko je sad tu lud
Mozda to ovisi o tome koji ti je cilj?
Meni je skinuti kg i oblikovati tijelo...
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 13:02
On je lud, ne postoji mi jedna literatura ni nist koja ce
ti rec da poslje treninga ne jedes UH.......
Ak jedes Uh o obrocima tokom dana nema razloga ih ne pojest
nakon treninga kada zapravo imas najvise koristi od njih,
tak da neznam kaj on izmislja.......pitaj ga zasto ne uh
nakon treninga i dal to samo sada dok si kao na dijeti ili
inace?
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 13:10
Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

On je lud, ne postoji mi jedna literatura ni nist koja ce
ti rec da poslje treninga ne jedes UH.......
Ak jedes Uh o obrocima tokom dana nema razloga ih ne pojest
nakon treninga kada zapravo imas najvise koristi od njih,
tak da neznam kaj on izmislja.......pitaj ga zasto ne uh
nakon treninga i dal to samo sada dok si kao na dijeti ili
inace?


Ok bas ga pitam jer i mene to zanima.

Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 21:39
  evo me, dodoh sa treninga..
Pitala sam trenera zasto ne uh nakon treninga i reko je da oni daju energiju a kao sto ce mi energija sad nakon treninga..Da mi trebaju proteini da nahrane misice a da su uh dobri ujutro i tokom dana..Smanjivati ih prema kraju dana...E sad ajd budi pametan

Ugl..za mo prije rucka je bio bioaktiv, zrnati 200g i jabuka
rucak- juha od povrca, riza sa piletinom, gljivama,paprikom i kukuruzom
trening....bez stajanja dosta vjezbi za gornji dio tijela jer vec puna 4 dana imam upalu onog misica iznad koljena ..kako se zove??
Pwm oko 200g posnog sa dec mlijeka i brusnicama...bas mio je pasalo jer nisam gladna i ne jede mi se nista kruto a ovako kao tekucina mi bas bilo mmm
Jos prije spavanja malo kikirikija..

Nakon cijelog dana jos uvijek mi se cini da jako puno jedem :(
sto vi kazete?
To je mozda sve zbog toga sto sam do sada max jela tri puta??

 

Edited by strada
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Sijecanj 2011 at 22:55
Uh su najbolji oko treninga, znaci prije i poslje.. sve ostalo je ovisno...
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Sijecanj 2011 at 09:37
Kako da uplodam svoje slike???!
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Sijecanj 2011 at 09:43
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Uh su najbolji oko treninga, znaci prije i poslje.. sve ostalo je ovisno...


ajde mi obrazlozi ako ti nije bed ilil mi daj neki link da procitam
Back to Top
Lady Lu View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 08 Prosinac 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 97
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lady Lu Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Sijecanj 2011 at 09:49

evo ti link..
tu postavi sliku koju zelis..

http://tinypic.com/

i kad se ona uplouda, otvorit ce ti se kao neki linkovi.. kopiraj onaj gdje pise nesto for forum and e-mail
Back to Top
Kate View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 12 Lipanj 2009
Status: Offline
Points: 1580
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Kate Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Sijecanj 2011 at 09:59
Originally posted by strada strada wrote:


Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Uh su najbolji oko treninga, znaci prije i poslje.. sve ostalo je ovisno...
ajde mi obrazlozi ako ti nije bed ilil mi daj neki link da procitam



Check this out

Post Workout Meal


I još malo o smart obrocima

Dekstroza-Glukoza



Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you act
Back to Top
strada View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 330
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote strada Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Sijecanj 2011 at 16:58
  Hvala Lady i Kate!!!

Slike onda stavim veceras a ove clanke upravo citam i reduciram se..
Ne kuzim stvarno kako mi netko tko je "strucan" moze uopce reci da se uh ne smiju unositi poslije treninga nakon ovog procitanog...
Sve u svemu hvala cure!!!
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 8>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.