jos malo pocetnickih pitanja ;) |
Post Reply |
Author | |
pupsi
Cita FAQ Joined: 23 Sijecanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 23 Sijecanj 2011 at 22:12 |
ovak....visoka sam š73cm i teska 68kg, naravno cilj mi je
smrsaviti. Idem u teretanu 3 x tjedno ali ne znam od kuda poceti, ukratko, lutam od sprave do sprave...pa moje pitanje glasi gdje da trazim neki program koji bi bio primjeren pocetnicima, i sto da ucinim po pitanju prehrane, jer radim vecinu dana i ne mogu bas birati sto cu i kada jesti. Isto tako me zanima da li mi je mozda pametnije otic na crobic?? |
|
animal-zg
Cita FAQ Joined: 20 Sijecanj 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
|
crobic ti je sigurno bolji izbor od teretane i treninga utezima!
Danas ima raznih programa za mrsavljenje sa dobrim tempom! Od toga se vjerojatno jako dobro mrsavi + naravno sredjena prehrana! Kad vec polako dostignes zeljeni cilj mozes krenuti i s utezima u teretani da dodatno ucvrstis pojedine misice! Sve ovisi kolko imas "viska" A za prehranu ce ti reci netko tko se vise razumije od mene! Ali postoji puno raznih recepata i mozes si doma sloziti i ponjeti na posao i jesti kvalitetno! |
|
Go Hard... or go home.
|
|
Pitbull
Pali po spravama Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
|
Gle, ajde prvo napiši kako se sada hraniš Posao ti ne
smije biti izlika za prehranu, ustani se ujutro šh ranije, pa pripremi hranu, poneseš si to fino na posao u onim posudama i gotovo btw. imaš valjda i koju pauzu tokom dana |
|
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ono što pali kod vecine klijentica je za pocetak ici najjednostavnijom
šemom mogucom. Nisi spomenula prijašnje aktivnosti, jesi li dosad išla
u gym, pa ako nisi ovako nešto bi za pocetak bilo idealno za tebe.
TRENING: 3 puta tjedno u teretani, npr pon-sri-pet, svaki trening za pocetak isti, kružni, bez pauze, odvajajuci velike i male mišicne skupine, tj, spajajuci sve velike, pauza, pa male. Npr: Prvi krug vježbi neka je sprava za prsa (bench) + sprava za leđa (npr veslanje) + sprava za zadnju ložu ili dupe (glute ham raise, ili izolacija za dupe) + cucnjevi. Sve dakle pez pauze, 3 kruga, ponavljanja oko š5, a cucnjeva ovisno o utreniranosti. Drugi krug vježbi: isto sve, iste mišicne skupine, samo odabereš druge sprave. Npr: leptir za prsa + T-bar za leđa, ili leđnjaci + leg curls za ložu + ponovo cucnjevi. Opet 3 kruga bez pauze Treci krug-male mišicne skupine, 3 kruga bez pauze: vježba za biceps + vježba za triceps + fly ili potisak za ramena. Nakon toga odradiš 3-4 serije trbušnjaka, pa odlaziš odmah na orbitrek/traku za trcanje/steper lagani tempo 30-40min. PREHRANA: što jednostavnije moguce, na dane bez treninga imaš dorucak + rucak + vecera, sa po potrebni jednim međuobrokom. Na dane treninga sve isto, samo dodaš odmah nakon treninga nekih 3dcl low fat jogurta + vocku ili bananu. Dorucak može biti mješavina ugljikohidrata i bjelancevina, bez masti. Rucak neka bude nešto kuhano, lagano ili šta vec. Vecera neka je obavezno netom prije spavanja, u koliko god to sati bilo, i neka je u obliku cistih bjelancevina i nezasicenih masti. Najbolji moguci obrok bi ti bio jedna cašica zrnatog sira (ili pola kantice od pol kile obicnog posnog sira) sa šakom orašastih plodova. Međuobrok može biti vocka. Jedna. Pojednostavi stvari u glavi, neka ti ne budu stres nego zadovoljstvo, i sve ce doci na svoje. Bitno je da odradiš na treningu cijelo tijelo, pošteno, bez pauza da se uspušeš što više, i nikako ne preskakati 30-40min crobnog odmah nakon teretane. Ponekad, kad ceš imati volje, vremena itd možeš ujutro na prazan želudac odmah nakon buđenja otici na brzo hodanje (cilj je puls oko š20) na 40tak 50tak min, nakon cega odmah slijedi dorucak. |
|
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
|
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hehe zbunila si me sa istim postom/pitanjem u svojoj temi "predstavite se" pa sam mislio, kad sam ovo ugledao, da mi se nije uspješno postavio odgovor..dupli post, nema veze, dobro dođe :P
Edited by Miceps |
|
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
|
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kada se nađeš u poziciji preko dana da nemaš šta za rucak i nisi ništa ponjela sa sobom, ducani poput Konzuma, Bille, Interspara..imaju gotove obroke, zna se pronaci posnih i zdravih stvari, pogotovo u odjelu sa gotovim pakiranim salatama.
Npr: ok stvar na defki, salata sa feta sirom u Interpsaru, moja vegetarian approved preporuka. Ali još bolja fora je kupiti samo salatu miješanu, pakiranu u onim njihovim posudicama, kupiti sa strane cašicu zrnatog sira (npr Dukat itd) i pomiješati ih zajedno i pojesti po putu. Naravno puno jeftinija opcija je istu stvar doma spremiti i ponjeti sa sobom u tupperwearu, stvarno nije umijece niti oduzima puno vremena nasjec koji povrcku i pomiješat ju sa sirom. |
|
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
|
guls
Cita FAQ Joined: 27 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 17 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ti trebaš riješiti sa sobom slijedece:
š. volja za fizickom aktivnošcu 2. gledati u ogledalo, a ne na vagu 3. ne cviliti cim treba raditi malo vecim težinama Kad to troje riješiš, onda imaš jedan lijepi temelj za napredak. |
|
d@n@
Cita FAQ Joined: 12 Sijecanj 2011 Status: Offline Points: 23 |
Post Options
Thanks(0)
|
hej....sta mislite o preskakanju užeta
|
|
Miceps
VIP clan Joined: 11 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mislim da previše gledaš Rockyja :D šalim se, ok je za zagrijavanje ili low intensity cardio ako ti fizicka kondicija dopusta takvu aktivnost pri pulsu oko š20 otkucaja po minuti |
|
Physique transformation specialist
Vođenje osobnih treninga, izrada programa treninga i prehrane (opcija na mail) uz gratis recepte i plan suplementacije. http://www.youtube.com/watch?v=SgFzi0AyyR4 |
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |