New Posts New Posts RSS Feed - Valja li ovaj moj novi trening...
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Valja li ovaj moj novi trening...

 Post Reply Post Reply
Author
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Valja li ovaj moj novi trening...
    Posted: 27 Studeni 2010 at 23:31
  vo novi program sada,pošto sam ovaj odradio vec 5 tjedana...
šta kažete na ovo

PONEDJELJAK(prsa-ramena)
-bench press
-sklekovi
-razvlacenje bucicama
-pec dec na spravi
-potisak sjedeci bucicama
-predrucenje plocom
-potisak stojeci šipkom

UTORAK(noge-leđa)
-nožni pregib na spravi
-cucanj s opterecenjem
-pregib za zadnju ložu na spravi
-jednorucno veslanje bucicom
-lat mašina
-veslanje šipkom
-mrtvo dianje

cETVRTAK(biceps-triceps-list)
-biceps pregib ez šipkom
-koncentracijski pregib bucicama
-biceps pregib na spravi
-francuski potisak šipkom
-kickback
-triceps povlacenje na gornjoj koloturi
-istezanje lista

PETAK(prsa-leđa)
-sklekovi
-pec dec na spravi
-bench press
-lat mašina
-jednorucno veslanje bucicom
-veslanje šipkom
-povlacenje do brade
-mrtvo dizanje

šta vam se ne sviđa u ovom programu,imate li vi kakav savjet,s tim da noge radim manje od prsa i leđa jer su mi dosta razvijene od prsa i pogotovo od leđa...
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 00:08

iskreno ja bi za sebe sve prominija.previse vjezbi po treningu. utorak me najvise bode u oci jer nevidin kako bi to sve odradija i jos na kraju mrtvo dizanje. eventualno da s nogama radis donji dio ledja, a sa prsima gornji dio leda bilo bi dobro. neznan koliko serija i broja ponavljanja mislis radit,ali ovako mi se cini da nekih 2 sata bi tribalo za odradit to sve

Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 00:17

 ponediljak izbaci pec dec i jednu od ove 2 :potisak sjedeci bucicama,potisak stojeci sipkon. nema potrebe radit obe 2 vjezbe

utorak napravi cucanj pa mrtvo dizanje pa mozes te izolacije 2 za noge i eventualno jos jednu vjezbu za zadnji touch

cetvrtak vise manje ok iako bi ja po dvi vjezbe za biceps i triceps sa po 4-5 serija

petak prvo bench onda pec dec ili bolje razvlacenje onda lat i ostalo za ledja.

eto ja bi to prominija

 

Edited by zmaj
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 11:30
Silva, trening trebaš mijenjat u potpunosti. cucanj i mrtvo dizanje u jednom treningu -> CNS ce ti pregorit u roku 2 tjedna, i još mrtvo imaš 2 put tjedno. Mogao si to pametnije izorganizirati.

cetvrtak, radiš mali milijun izolacija za ruke, ne treba ti to.

Uglavnom, opce mi se ne sviđa takva šema treninga


Rijeąeno na PM.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 11:52
  I ja sam htjela spomenuti da cucanj i DL baš nebi trebali u isti trening osim ako ceš sa manjim težinama...al ako misliš dizat... nije dobro.....
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 16:05
 cucanj i dl mogu u jedan trening,ovisi kakav je trening,ali cijelokupni ovi program nije kako triba. ako vec oces puno vjezbat onda rasporedi ovo na 5 dana

Edited by zmaj
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Studeni 2010 at 18:35
  PONEDJELJAK(prsa-ramena-trapez)
-bench press 7 serija po 6-š0 ponavljanja
-sklekovi s pljeskom 3 serije po 6-8 ponavljanja
-pec dec na spravi 6 serija po 6-š0 ponavljanja
-razvlacenje bucicama 4 serije po 8-š0 ponavljanja
-potisak stojeci šipkom 4 serije po 8-š0 ponvljanja
-odrucje bucicama 4 serije po 8 ponavljanja
-povlacenje do brade 4 serije po 8 ponavljanja
-slijeganje ramenima 4 serije po š0 ponavljanja
-podizanje nogu 3 serije po š5 ponavljanja

UTORAK(biceps-triceps-list)
-stojeci pregib bucicama 4 serije po š0-š2 ponavljanja
-biceps pregib šipkom 4 serije po 8-š2 ponavljanja
-koncentracijski biceps pregib 3 serije po 8-š0 ponavljanja
-triceps povlacenje na gornjoj koloturi 4 serije po 8-š2 ponavljanja
-kickback 3 serije po š0 ponavljanja
-francuska ekstenzija 4 serije po 8-š2 ponavljanja
-istezanje lista 5 serija po š0-š5 ponavljanja

cETVRTAK(gornji dio leđa-trbušni)
-lat mašina ispred 5 serija po 8-š2 ponavljanja
-veslanje šipkom 5 serija po 8-š2 ponavljanja
-veslanje bucicom 4 serije po 8-š0 ponavljanja
-veslanje na donjoj koloturi 4 serije po 8-š0 ponavljanja
-povlacenje uži hvat na lat mašini 4 serije po 6-š0 ponavljanja
-trbušnjaci na klupi 5 serija po 25-40 ponavljanja
-podizanje nogu 5 serija po š5-25 ponavljanja
-trbušnjaci u starnu 4 serije po 20-35 ponavljanja

PETAK(noge-donji dio leđa)
-cucanj 5 serija po 8-š0 ponavljanja
-nožni pregib na spravi 5 serija po 8-š2 ponavljanja
-pregib zadnja loža 4 serije po 8-š0 ponavljanja
-mrtvo na ravne noge 3 serije po 8 ponavljanja
-leđnjaci na podu 4 serije po š2-š5 ponavljanja
-mrtvo dizanje 5 serija po 6-š0 ponavljanja

Malo sam izmjenio sad,probat cu ovako...
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2010 at 12:20
 meni se opet ne svida.koliko mislis trenirat najmanje 2 sata s ovim.kolike ce ti bit pauze izmedu serija i vjezbi.previse
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2010 at 14:07
  Je previše je,vidio sam i sam jucer kad sam trenirao,malo sam smanjio,traje 80 minuta trening....
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2010 at 14:08
 e to je vec ok
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2010 at 19:40
  A jel ko radio ovakakv raspored mišica,znaci biceps i triceps zajedno,leđa gornji i donji dio razdvojeno i prsa sa ramenima...Ja baš idem to sad da probam kako to ide...
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2010 at 21:16
Originally posted by silva07 silva07 wrote:

  A jel ko radio ovakakv raspored mišica,znaci biceps i triceps zajedno,leđa gornji i donji dio razdvojeno i prsa sa ramenima...Ja baš idem to sad da probam kako to ide...


Daj shvati da ti trenutno hrpa izolacija za bicepse i tricepse NE treba, a pogotovo ne trebaš posvecivat cijeli trening tako malim mišicnim skupinama. Odradi hrpu zgibova, veslanja i dipseva pa ceš vidjet kak ce ruke rasti.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Prosinac 2010 at 11:46
 bas to  soner osnovno je osnovno finese eventualno na definiciji
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.